第一類：生活形態的體能活動
在我們的日常生活中，生活形態的體能活動佔用了大量的時間，包含走路、爬樓梯、做家務事、上下班、上街等。就算不做額外運動，抓住機會照樣能消耗脂肪。
第二類：伸展運動
瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等都屬於伸展運動，通過一些特定的拉伸動作和呼吸節奏，達到鍛鍊肌肉的目的。大多數女性減肥者都比較偏愛，特別是減肥瑜伽。
第三類：有氧運動
有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍，不但能提高機體抵抗力，還能增加脂肪消耗，而且形式也多種多樣，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳等。
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