彭吉光
隨著現代生活水平的不斷提高，胖子也就越來越多了，追求苗條，健美的身材幾乎是一每個年輕人的夢想。
肥胖，簡單的說就是熱量的吸收大於消耗，這些多出來的熱量就會轉化成脂肪儲存在體內，隨著儲存的脂肪越來越多，人也就越來越胖了。那麼有什麼方法能快速，健康，有效的減肥呢？
1.堅持科學健康的飲食習慣，養成早吃好，午吃飽，晚吃少的生活方式，所謂早吃好就是早餐必須吃營養豐富，含蛋白質多，含脂肪少的食物，比如早餐一杯豆漿，一個雞蛋，一份蔬菜，一個蘋果等；午吃飽就是指中午可以適當吃多吃飽一些，可以吃個八九分飽喲，注意不要挑食，要什麼都吃，中午也要適當注意少吃脂肪含量較高的食物，比如肥肉；晚吃少指的就是晚餐要少吃，最好五分飽就夠了，儘量只吃些蔬菜水果就行了，比如一根黃瓜或一盤西紅柿，科學的飲食習慣不但可以讓身體更健康，還可以讓你保持健美苗條的身材。
2.適當鍛鍊身體促進新陳代謝，消耗體內脂肪，增強抵抗力，最方便最有效的方法就是游泳和跑步，條件允許的話去健身房鍛鍊就更好了，鍛鍊時間要超過三十分鐘，若身體出汗了就更好，每天去鍛鍊一會，然後回來洗個澡，會感覺很舒服的呢。
3.堅持每天步行一萬步的習慣，上班走路去，買菜走路去，晚飯後一家人去公園溜達幾圈，別動不動就坐車，腿長在身上就是用來走路的，走路不但能鍛鍊身體，增強體質，還是消耗脂肪的好方法喲。
4.養成早起早睡的生活習慣，養成晚上十一點前上床休息，早上六七點起床的良好生活規律，熬夜和吃夜宵是健康的殺手，是內分泌失調的主要原因之一，因此有規律的生活習慣才是健康的保證。
只有養成科學健康的生活習慣，合理控制能量的吸收和消耗，保持每天消耗的能量略大於吸收的能量，就能讓你一天比一天的瘦，就能圓你苗條秀美的夢。
彩虹看日出
減肥可以變得很輕鬆
“減肥”二字，通常給人的印象是壓抑的、痛苦的：運動是痛苦的，控制飲食的壓抑的。那麼，有朋友要問了：是否有一種方式能夠讓體重輕鬆地減下來呢？答案是，有的。
減肥的關鍵在於能量赤字
首先應當明確的是，人是有基礎代謝的：就算你躺著不動，身體也要消耗能量的。這很好理解：即便是處於靜止的狀態，人身體的細胞、器官仍然在運轉的，細胞、器官的工作是需要能量來支撐的。但是基礎代謝是存在差異性的，根據每個人的年齡、性別、身體狀況等等因素，每個人的基礎代謝是不同的。減肥的關鍵就是在於：你消耗的熱量大於你攝入的熱量。而消耗的熱量是你的基礎代謝加上你運動所消耗的熱量。
能量赤字=基礎代謝+運動消耗-攝入的熱量 
減肥應當關注的不是體重，而是圍度
應當來說，大部分人減肥的目的是為了使自己的形體更加優美，使身體更加健康。因此，在這種目的下，我建議朋友們不要過於關注體重這個問題。有朋友每次上稱都如臨大敵，體重多增加一點點就是很沮喪，認為減肥沒有效果。
首先，人的體重不是一個恆定的數字，會存在波動的。可能今天多吃了一點、上稱前多喝了口水都會影響體重。
其次，一公斤的脂肪和一公斤的肌肉重量上一樣但是圍度上卻差別很大。同樣都是體重減少了一公斤，如果減少的脂肪的話，形體上會有很大的的變化。而如果減少的是肌肉以及水分的話，形體上幾乎是沒多大變化的。因此，減肥更應該關注的圍度是否減小了：腰圍是否減小了、腿圍是否減小了。
減肥不能節食
就像上面我說的，減肥的本質在於能量赤字。因此如果你需要減肥，那麼你需要控制你攝入的能量。但是，請注意，我說的是控制飲食而不是節食。這兩個概念有很大的差異：控制飲食強調的是健康的飲食習慣，科學的營養配比；而節食將會導致營養不良、厭食症等問題，而且長期節食容易導致人萎靡不振、一旦壓抑到觸底反彈，容易造成暴食，體重反而會增加得更加嚴重。 
輕鬆減肥的要義在於生活的小細節
俗話說，減肥的要以就是“管住嘴，邁開腿”，但其實在一些小細節上其實就能完成這個目標。
首先，飲食上注意科學攝入能量，多吃高蛋白、多維生素的食物、控制碳水化合物以及脂肪的攝入。比如說，平常喜歡吃米飯、麵條等精細碳水的朋友們，可以試著在米飯中加入一些糙米、燕麥米、鷹嘴豆等雜糧。這樣做的好處是，一來，攝入的是低GI的食物，血糖上升較慢；二來口感也會更好。肉也不是完全不能吃，只要注意烹飪的時候不要放太多油鹽、不要油炸即可。當然，五花肉這種有著大量脂肪的食物，還是暫且先不吃了吧~
其次，運動上不一定要求要有劇烈的、高強度的運動，也不是隻有健身房才能實現運動的目標。你可以在上班通勤的路上，多走一站去搭車，下班以後提早一站下車，走一站回家。樓層在5樓以下的，可以試著不坐電梯，走路上去。這些零零碎碎的小運動都可以幫助身體消耗能量，達到減脂的目的。
科學書生
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邱醫幫你瘦
要輕鬆瘦下來必須：管住嘴，邁開腿。正常體重以後要保持好飲食習慣，細嚼慢嚥，八分飽。
1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣。其中“晚吃少”是減肥的關鍵。這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，人體需要含豐富的早餐來重新補充能量。二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、，喝一些清淡的、就可以，不要喝鹹湯。
2、要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。 吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是慢跑，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的才會充分運動起來，進行才能把體內脂肪氧化，所以才能減肥。
3、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
春去春會再回來
最輕鬆辦法就是改變肥胖體質，這樣不用節食，不用太多運動就輕鬆減肥。
肥胖體質一般是脾、胃失衡造成溼氣淤積，喝水都胖。氣血雙虧，造成新城代謝變慢脂肪沉澱。因此改變體質才能根本解決肥胖問題。
食療發可以徹底調整脾胃溼寒，氣血倆虛症狀，採用薏米、紅豆、山藥、茯苓、芡實、老薑熬小米粥每天食用一個月可以見到效果。同時每天步行一小時讓身體微微發汗有利於藥理吸收。
另外每天晚上可以冥想打坐辦小時讓全身發熱，可以調理氣血，補腎益氣，減肥效果更好。
簡單治病輕鬆養生
怎樣叫體重輕鬆減肥？我認為 1 是要合理安排自己的膳食，比如說多吃點清單口味的，少吃油膩的東西，建議多吃青菜類，少吃肥肉，總之就是要合理搭配自己的飲食。2 要經常鍛鍊身體，比如說早晚按時跑步，上下班能騎車就別開車，能跑步上班，就別騎車，這樣也有利於減肥。還有要儘量少喝啤酒，喝啤酒也會是人發胖的。垃圾食品吃多了也會是人發胖的。
合理安排自己的飲食起居就能讓體重輕鬆減下來
