餘生多關照
希望我的回答可以幫助到你。
又是新的一天，陽光明媚，大家都要伸個懶腰，今天的健身題材我已準備好，你們有沒有準備好，準備好的話那我們一起開始去健身吧。
早上起床，我們可以去自己的小區樓下的廣場上，帶著耳機，放著適合跑步的音樂，來半個小時左右的慢跑，但是跑完之後要記得拉伸，經常跑步的人都知道跑完步不能著急去補充水分，等二十分鐘左右再去喝水，因為跑完步就喝水會讓我們身體不舒服，如果實在需要補充水分，那也只能喝少量的溫水。以為跑完步我們的鍛鍊就結束了，不存在的，這只是我們的預備動作而已，跑完步僅僅相當於我們的熱身運動，重點還在後面的各項。
這時，就要開始燃脂啦，我們可以先做一組開合跳（二十個為一組），做完開合跳我們休息30秒，接著做開合跳，一共做5組，這是一項全身的運動，有助於肩膀，手臂，腿部的肌肉生長，減少多餘的脂肪。
接著我們開始來一組高抬腿，儘量將大腿抬高，加快速度，每組60秒，做完一組休息30秒，然後繼續高抬腿，一共做4組，這個過程可以很好的增加我們腿部的力量，達到塑腿型的效果，提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
然後我們做平板撐，每次撐到自己的極限，休息30秒，繼續平板撐，做5組，大家都知道馬甲線對吧，這個堅持做下去，馬甲線對我們來說就是小意思啦，但是在這裡要注意頸部放鬆，大臂用力，身體保持挺直，量力而行，循序漸進，不要過於勉強自己。
最後，我相信每個人都希望有一個纖細的腰，那就仰臥起坐做起來，每組20個，手要抱頭，腳要固定，每組休息30秒，之後繼續，一共做5組。
做完這些大家是不是認為就可以休息了，答案當然是不了，我們做完這些要拉伸自己，壓壓腿，拉拉經，讓我們的肌肉更好的去生長，讓我們的一個小時做到物盡其用。
如果按照這樣的方法你堅持一週，我相信你的體脂率會有明顯的變化，記得，沒有花錢買來的瘦，只有努力後的汗水才能換來好的身材和體格。不要相信那些減肥產品，永遠要記得太輕易得到的東西都不會長久，人是，體重也是，加油，我相信不久的一天，你會完成蛻變。
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女性瘦身
節食是最快的瘦身方法（每天只吃平時的五分之一量，並且不吃晚餐），另外明天泡熱水澡或桑拿，使身體每日都出汗。不吃任何零食和含糖甜飲料，保持每日最低量的水份需求（一瓶礦泉水），一般可以在很短的時間內完成瘦身。
Xjm423
最快速直接的方式就是晚餐黃瓜5根跑步5公里。一個月包瘦20斤，但是30斤嘛……一天3頓吃黃瓜，一個月絕對瘦。我就是例子
野人運動營
我覺得首先個人體質是非常重要的，看你屬於易瘦還是易胖的了，再就是最傳統也是最有效的方法就是運動了，大程度的運動，加上控制飲食，應該還是蠻有效果的，前期掉的水分多體重容易下降，後期會有一個瓶頸期可能不會掉那麼快，總之還是合理的安排吧，畢竟身體健康最重要。
陰天下雨晴空萬里
首先你要弄清楚一點，你為什麼要瘦，瘦30斤很容易，多做有氧少食堅持幾個月就瘦了，但是瘦掉的是什麼，如果是體內脂肪還好說，如果瘦掉的是肌肉那麼不僅你會很容易反彈而且也是以健康代價換來的瘦，這就是虧本生意，這個瘦沒有意義而且也不美麗，真正意義的瘦是在體重不變的情況下看起來瘦看起來美麗才是正確的
哲學健身Fitness
😂如何在一個月之內快速瘦下30斤？牛馬不肥無夜草！可以在夢裡一夜之間瘦一百斤，你信麼？😂只有懂得堅持就會離夢想越來越近！看懂的人都已經瘦的只剩皮包穀了，😂藍瘦的香菇啊。
