都說人過四十天過午，這句話，只有年過四十的人，才會深有體會。
四十歲的人，身體狀況確實和二十歲、三十歲時不同，身體機能開始下降，容易疲勞，甚至感到力不從心，有的對運動根本提不起興趣。
其實，這些都是你的身體在發出信號，告訴你，你的身體在走下坡路了。
40歲後，想要身體健康，生活作息要有規律，儘量養成良好的習慣，助力身體健康！
40歲之後，為了健康，睡前、飯後這4件事情，還是能不做就不做吧！
想要健康，睡前這四件事情，要少做
1、睡前不要吃宵夜
睡前吃宵夜，很容易給腸胃增加不小的負擔，同時還會帶來肥胖，給身體健康健康帶來隱患。而吃的多、消化不良，還會干擾睡眠。
2、睡前不要喝酒
人些人，睡前喜歡喝點紅酒，覺得有助於睡眠，其實，這是錯誤的想法！
酒精只是讓你很快入睡，但酒精代謝後，後半程睡眠質量很差，容易睡不踏實，醒來容易頭疼、精神也不好。
並且，睡前喝酒還會增加肝臟的負擔，進而影響到腸胃的消化吸收，讓它們被迫“加班”，最終帶來的只能是對身體健康造成損傷，只要弊沒有利。
所以，睡前不要喝酒，不論是什麼酒，都不適合睡前喝！
3、睡前不要激烈運動
睡前並不適合做劇烈的運動！
因為，激烈運動後，血壓、血糖都會應急性升高，交感系統也會非常活躍，這樣反而睡不著了。就像發動機，快跑後機器會很熱，冷卻下來需要更長的時間。
因此，睡前2小時內儘量不要做劇烈運動，這樣才有助於良好的睡眠！
4、睡前不要玩手機
睡前玩手機，一方面損害眼睛健康，損害視力，危害肝臟健康！
另一方面，長時間看手機，也不利於睡眠，很多人會由於長時間玩手機而導致失眠，影響身體健康！
所以，從今天起，儘量改變睡前玩手機的習慣吧！
想要健康，飯後這四件事情，要少做
1、不要飯後抽菸
飯後吸菸，會使蛋白質和重碳酸鹽的基礎分泌受到抑制，會妨礙食物消化，影響營養吸收。
同時還給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，也可能引起腹部疼痛等症狀。
而且飯後吸菸，可能會增加對有害物質的吸收。
2、飯後不要立刻喝茶
茶水雖好，但不適合飯後來喝，茶葉中的大量單寧酸，能使食物中蛋白質變成不易消化的物質，影響鐵的吸收；此外，茶水還會沖淡胃液，影響胃內食物的正常消化。
所以，飯後1小時內最好不要飲茶。
3、飯後不要水果
飯後吃點水果是一種非常錯誤的生活習慣。
食物進入胃部以後，需要經過l～2小時的時間進行消化。
40歲後，人的新陳代謝速度逐漸減慢，消化系統的能力減退。
如果，飯後立即吃水果，水果會被先前吃的食物阻擋而不能被消化，會引起，腹脹、腹瀉或者便秘等症狀。
應該在飯後稍作休息，讓腸胃消化正餐中的營養物質，再吃水果。
4、飯後不要松腰帶
飯後放鬆褲帶，會使腹腔內壓下降，對消化道支持作用減弱，容易引起胃下垂等消化系統疾病。
40歲後，想要健康，這幾點事情，可以做
1、以茶代菸酒
40歲後，儘量養成“以茶代替菸酒”的習慣，對於身體健康十分有利！
茶，不但含有人體所需的蛋白質和各種氨基酸，同時還是維生素的高手，維生素A、C和E全部都有。這些都是抗衰老必備的元素。
抽菸的男性，可以用蒲公英桂花綠茶，泡水喝，減少煙毒對身體的危害！
由綠茶，搭配蒲公英、桂花，組合而成，三者搭配，養生效果加倍！
蒲公英別名“尿床草”，有很強的利尿作用，可以減少毒物在體內的停留時間。並且蒲公英有廣譜殺菌的效果，有“天然抗生素”之稱，對於預防改善慢性炎、扁桃體炎有很好的效果，對於吸菸者的咽喉有較好的保護!
綠茶中含有氟元素，其中兒茶素可以抑制齲菌，減少牙菌斑及牙周炎的發生。並且在茶中所含的單寧酸，具有一定的殺菌作用，能阻止食物渣屑繁殖細菌，這樣就可以避免口臭的現象發生。
桂花具有止咳化痰、養生潤肺之功效，可解除口乾舌燥、脹氣、腸胃不適等，香味清新迷人。
喝酒的男性，可以用蘭菊刺玫茶，泡水喝，護肝排毒，預防酒精性肝損傷！
由蒲公英根、蘭菊根、刺玫花、桂花，四者搭配在一起，泡水喝即可!
蒲公英根入肝經，可以幫助肝臟排毒，清肝火，預防肝損傷，尤其是酒精性肝損傷效果顯著!
蘭菊根對肝臟細胞有明顯的保護作用，特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯，能加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度。
刺玫花味辛、甘，性微溫。強肝養胃、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，對於肝臟健康非常有利，並且可以暖胃、養胃。
四個搭配在一起，不僅可以排肝毒，預防肝損傷，還能提高肝臟解毒能力，促進肝細胞恢復健康!
2、植物油搭配吃
油脂脂肪，對於我們人體來說，是非常重要的營養物質。
生活中，食用油脂過多和搭配不合理，都是導致各種慢性病高發的原因之一！
所以，除了要控制食用油的用量，還要注意搭配吃，不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。
比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2:2:1的比例搭配，每天一勺這樣搭配的植物油，約25克~30克即可。
其中，蘇子油主要含有不飽和脂肪酸α-亞麻酸，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸(多不飽和脂肪酸)每日攝取量1600-1800毫克。
α-亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。
3、每天曬曬太陽
40歲後，要注意多曬曬太陽，經常曬太陽好處多多，不僅可增強機體免疫力、預防皮膚病，最重要的是能夠促進維生素D的合成，預防骨質疏鬆。
維生素D，90%都需要依靠皮膚與紫外線合成來獲得，因此，也被稱為“陽光維生素”。
曬太陽首先要選好地點，因為玻璃會隔離大多數紫外線，所以，在室內曬太陽效果並不好。
最好到室外，選擇環境較好、視野開闊、空氣清新的地方，邊運動邊曬太陽，有利於身體吸收日光。
頭為諸陽之首，是曬太陽的重點部位，如果天氣較好，最好脫下帽子讓陽光直曬頭頂15～20分鐘。
其次要選好時間點，要避開紫外線較強的時段，無論哪個季節，最好避開正午，選擇上午11點前及下午4點後，此時的紫外線不會對皮膚造成傷害。
光線強時要戴太陽鏡，尤其是患有白內障、黃斑變性等眼病的老人，需防視網膜受到傷害。
曬太陽後一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補充充足的維生素C，這樣做可抑制黑色素的生成，防止曬斑。
4、晨起懶床3分鐘
懶床幾分鐘，可以減少突發病的發生，如心絞痛、中風等。人在清醒後，各系統功能的恢復需要一個過程，所以幾分鐘的懶床是理想的交替過程。
平靜的地在床上呆個3-5分鐘。先躺平仰臥，睜大雙眼；然後緩緩從被窩裡坐起來；之後在床邊坐會兒，然後再覺得自己反應正常再下床。
“懶床”更是中老年人的“養生之道”，有益於健康，應養成習慣。
5、吃飯多咀嚼幾下
細嚼慢嚥並不費時間，但需要你有意識。如果你吃飯很快，不妨常提醒自己多嚼幾下。
細嚼慢嚥，有利於食物的消化吸收。而且對牙齒、大腦、心臟等都有好處。
比如，吃飯過快時，由於進食過多，心率加快會更明顯，持續時間也會更久，心臟本身不好的人容易產生不適感。
所以，40歲後，養成細嚼慢嚥的習慣，對身體健康十分有益！
6、勞累時伸伸懶腰
別小看了伸懶腰這個動作，伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱都有很好的效果。在清晨剛醒來或工作勞累時，伸一伸懶腰會有說不出的愜意，就是這個道理。
伸懶腰雖然短短几秒鐘，但可將停滯的血液趕回心臟，改善血液循環。
將手臂儘量上舉，全身繃著勁兒，這樣，伸懶腰的同時還可疏通頸部血管，使大腦得到充足營養，振奮精神。
對中老年人來講，經常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。
7、每晚泡泡腳
睡前泡腳，是一個很好的習慣，只要是身體健康的人，最好都養成睡前泡腳的習慣！
睡前用熱水泡腳，可以擴張腿腳的末梢血管，增加足部血流量，促進血液循環，還可以有效預防中風。
晚上19-21點，用40℃左右的水泡腳。
泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。
泡腳時間也不能太長，泡到腳背泛紅、身體微微出汗即可。
8、睡前揉揉腹
每晚入睡前，仰臥床上，揉腹，能使胃腸蠕動，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現放屁，便於安然入睡；若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。
所以，每晚睡前堅持揉腹，對於促進睡眠，改善便面十分有幫助！
閱讀更多 營養師雪姐姐 的文章
