45歲，可以說是人生的“黃金年齡段”，處在這個時期的人，大都年富力強，事業有成，各方面都比較成熟。
但同時，很多疾病也會在這個時期“爆發”，很多的疾病在這段時期暴發或顯現，需要引起重視。
雖然，各種疾病開始“爆發”，但同樣的，也是防病的“黃金時期”，如果在這期間，做好身體的防護工作，那麼，會對晚年身體狀況產生直接影響。
所以，45歲後，想要健康長壽，下面這五大習慣，再難也要改，哪怕只改一個也是好的！
習慣一：熬夜
人體的五臟六腑，需要在睡眠中，得到修整恢復，所以，睡眠對於人類來說十分重要！
如果，經常熬夜，在11點以後睡覺，心臟病、抑鬱症、乳腺癌等疾病就非常容易找上門，危害身心健康。
我們經常會看到一些中年成功人士，因為熬夜勞累猝死的，而年輕人因為連續熬夜猝死者也是有的！
所以，不論年輕時候的你，如何的“任性熬夜”，45歲後，都請一定不要再繼續熬夜了，一定要保證充足的睡眠時間！
習慣二：抽菸
吸菸對人體的危害，想必不用筆者多說了，大家都知道，雖然戒菸難，但是，45歲後，一定要努力的去戒菸！
因為，此時的身體，已經承受了多年的“荼毒”，已經“不堪負重”了，戒菸是最好的選擇！
所以，想要健康長壽，中年人戒菸勢在必行，並且要知道，戒菸的最佳時期就是“現在立刻戒菸”，並且任何時候戒菸都不晚，不論何時開始戒菸，都會給身體帶來很好的改變！
習慣三：喝酒
喝酒和抽菸一樣，是很多人生活中，不可或缺的，但是，45歲後，儘量還是少喝，能不喝就不喝吧！
喝酒不僅會導致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，嚴重者可以直接導致猝死！
因此，喝酒一定要有節制，不然過量攝入酒精，一旦超過身體承受的極限，就可能發生生命危險！
45歲後，要儘量減少應酬，少喝酒，能不喝最好就不喝了吧！
習慣四：不運動
俗話說：每日運動一小時，健康生活一輩子。生命在於運動，堅持運動能夠讓你受益良多。
所以，不要在繼續懶下去了，隨著身體機能的下降，如果你在繼續懶下去，那麼等待你的就是肥胖的身體，這也就為什麼很多中年人，體重不斷上升的原因！
然而，肥胖是導致很多疾病的根本原因，如糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血壓等，都與非常有著密不可分的關係！
而運動，尤其是有氧運動，必要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂結果，可以幫助人們預防肥胖！
所以，45歲，不要再找任何的“藉口”，一定要留出時間來運動鍛鍊，每週至少運動5天，每次最少運動30分鐘！
習慣五：不好好吃早餐
德國埃朗根大學在對7000名男女長期跟蹤調查後發現，40%的男女沒有吃早餐的習慣，而他們比其餘60%的人的壽命平均減少了2.5歲。
長期不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石。
所以，改掉不吃早餐的習慣十分有必要，並且要吃一份搭配合理的營養早餐。
並且早餐是一天能來的重要的來源，所以，一份營養早餐十分重要！
45歲後，養成“以茶代菸酒”的習慣
45歲後，可以用喝茶的習慣帶代替菸酒，有助於身體健康！
水，是生命第一要素，從養生角度講，多喝茶更利於身體健康，中醫古籍稱“茶為萬病之藥”
人一天喝3杯茶最合適。
第一杯：早上9點，喝花茶
第一杯是早茶，適合早飯後9點到10點飲用，可以起到提神、排毒、抗疲勞的作用，是3杯茶中最重要的。
早茶最宜選花茶，鮮花的濃郁和新茶的清香，能夠芳香醒腦，對一天精神都有提升作用。
玫瑰花，最易肝氣鬱結，玫瑰能調理肝氣。不僅如此，玫瑰中富含維生素C，可以抗氧化，改善皮膚老化。
茉莉花，芳香醒腦，茉莉花在各種花草茶中，香氣最為醇厚，是春季飲茶之上品。茉莉花還有提神功效，喝茉莉花茶除了可以安定情緒、振奮精神，還能健脾化溼、減輕腸胃不適及和胃痛。
第二杯：下午1點，喝綠茶、草藥茶。
第二杯是午茶，在午飯或午覺後的1點到3點飲用最好。
午茶可以選擇綠茶，或者是草藥茶，可以有很好的養生效果！
綠茶，是中國的國飲，是聯合國推薦的六大健康飲品之首。
綠茶，是未經發酵製成的茶，保留了鮮葉的天然物質，含有的茶多酚、兒茶素、葉綠素、咖啡鹼、氨基酸、維生素等營養成分也較多。
可以用綠茶搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花綠茶，泡水喝，可護肝排毒。去火消炎，養生效果加倍！
蒲公英被稱為“最好的下火草”，又被成為“天然的抗生素”，對於春季上火、嗓子發炎、咽炎、扁桃體炎等慢性炎症均有很好的改善作用！並且善清肝熱，凡肝中鬱熱所見的急躁易怒、口苦口乾口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。
桂花，桂花茶香味清新迷人，令人精神舒暢，安心寧神，還有止咳化痰、養生潤肺之功效。
三者搭配在一起泡水，養生效果翻倍，還有助於身心的放鬆，可以讓心情變得更美好！
第三杯：晚上6點，喝紅茶
第三杯是晚茶，適合晚飯後6點到7點喝，有降血脂、助消化的功效。
紅茶最適合晚上喝，因為，發酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。
寒性體質的人可以多喝紅茶，它溫中驅寒，對胃寒、手腳發涼、體弱、愛拉肚子的人較有用。
女性也可以用紅茶搭配刺玫花，做成刺玫紅茶泡水喝，不僅可以驅寒，還有疏肝解鬱，美容養肝，調節心情的效果！
45歲後，想要健康長壽，你要“管住嘴”
1、三餐定時定量，不暴飲暴食，不吃夜宵。
2、進餐時細嚼慢嚥，一餐至少保證15分鐘，有助於增加飽腹感。
3、增加蔬菜、豆類、全穀類食物的攝入，防止減少進食量後的飢餓感，並有助於微量元素的補充。
4、避免進食加工類食品、甜點、飲料、零食等高脂高糖類食物和酒精類飲料，以減少不必要的能量攝入。
5、減少甚至避免外出就餐的機會，以減少接觸高鹽高油類食物的機會。
6、注意調整烹飪方式，多用蒸、燉、煮，少用煎、炸、紅燒等。
送你3句養生“順口溜”，助你健康又長壽
一：一匙蜂蜜一杯水，早起喝完再動嘴
睡覺時，通過呼吸、排汗等過程，會消耗水分。晨起喝水，可以降低血液黏度，增加循環血容量，一次不超過 200毫升，對早飯的消化吸收也不會產生什麼影響。普通的白開水其實就行。
有人想要水裡有點味道，在水裡加一小匙蜂蜜也是可以的。但糖尿病患者還是隻喝溫開水比較好。因為國人鹽攝入已經超標，所以不建議喝淡鹽水。
二：兩杯鮮奶一個蛋、每天都吃雜糧飯
早晨和睡前都喝杯鮮奶，能夠補充優質蛋白質和鈣。
每天吃個雞蛋能帶來身體所需的卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等多種礦物質。
雜糧營養豐富，建議每天用來替代部分精米白麵。
三：三匙素油 2:2:1、橄欖大豆蘇子油
三匙素油約 25克~30克。最好將各種油搭配著吃。
比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按 2:2:1的比例搭配。
其中，蘇子油富含67%以上的不飽和脂肪酸歐米伽-3脂肪酸α-亞麻酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸。
很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。
建議，大家日常多補充多不飽和脂肪酸來改善人體脂肪酸的失衡，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸(多不飽和脂肪酸)每日攝取量1600-1800毫克。
最後，分享幾個小動作，每天做一做，更健康
聳聳肩呀縮縮頭——肩部運動
功能
聳肩的動作有助於消除肩部痠痛、促進頸肩血液循環。
頻率
每組10次，一次2組。頸部感覺微微發熱。
活動筋骨——伸展運動
功能
促進身體血液循環、以及鬆弛緊張的肌肉。防止四肢血栓。
頻率
每組2次，一次2組。
右手拉左腳——手腳運動
功能
加強心肺功能及身體柔軟度。
頻率
每組5次（雙腳做完算一次完成），一次2組。為了安全最好扶牆進行。
朝氣蓬勃——蹲踞拉伸運動
功能
增強腰力，鍛鍊腳趾，提高身體的平衡力及加強內臟功能。
注意
下蹲時注意安全性、保持平衡。
閱讀更多 營養師雪姐姐 的文章
