愛吃愛美味
前一秒的放縱，後一秒的悲催。這不，假期大魚大肉後，有的人月半了，有的人便秘了~~
沒錯，今天說說每人每天至少一次的「便便」。如果你正在吃飯，請慎重閱讀。
我們都知道，食物經過咀嚼，通過食管進入胃部，和胃酸，各種消化液充分融合後，營養物質被小腸吸收，殘渣匯聚成型進入結腸形成「便便」。
每天一次以上，排便輕鬆，整個人都輕暢（超過三次可能是你的腸胃有問題或者拉稀了），幾天一次，那是排便困難，叫便秘。
據說因為女生不愛運動，便秘人數幾乎是男生的3倍（我們這麼喜歡逛街，還說我們不愛運動，哼），對於女生來說，便秘最大的隱患就是引起身體發胖，皮膚變差，太恐怖了。
「便便」沒有排乾淨，積存在體內，這就是最近兩年特別熱門的「宿便」。
到底有沒有宿便，眾說紛紜。有人說，醫學上根本沒這個詞，完全是無良商家杜撰的，只是為了賣各種減肥產品。拋開詞彙談現象，即使沒有類似經歷，至少也聽身邊人說起過，由於生病、辟穀或者輕斷食，幾天不吃東西，照樣每天拉出來很多粑粑。
所以，醬醬可以負責任地說，「宿便」現象肯定是存在的。「宿便」不等於「便秘」，但有「便秘」的人，體內一定會有足量多的「宿便」。
「宿便」也是一樣恐怖，臉上長痘痘，小肚子突起，都是體內有「宿便」的不良反應。
辣麼，該怎麼緩解便秘，排除「宿便」呢？
① 喝足夠的水
早上起床，腸道中的東西都消耗的差不多了，喝一杯溫開水，可以直接到達大腸，這樣可以促進腸胃蠕動，促進大便排除，輕鬆除便秘。
正常人一天約需2500~3000 毫升的水分。水分攝取不夠的人,大腸會加強吸收食物殘渣中的水分,大便會變得更硬更難解出。
② 保持好心情。
壓力大或精神緊張，會引起大腦的神經紊亂，打亂消化系統的運行規律。多放鬆、舒緩心情，適當排解壓力；作息規律，健康生活，最重要的是不要熬夜。
③ 每天提早半小時起床
每天提早半小時起床，就不會因為趕著出門太過緊張，讓副交感神經發揮作用，可以有充分的時間排便。
④ 換個姿勢姿勢排便更通暢
研究發現，蹲著排便要比坐在馬桶上要更有利於排便。
如果你習慣使用馬桶，只要調整一下姿勢你就能夠幫助有效排便。
在腳下墊個鞋盒或者小板凳，身體往前傾，使腹部感受到壓力，從而調整直腸的角度。
⑤ 攝取足夠的膳食纖維
實驗證明，每天增加14克的膳食纖維,可減少10%的熱量吸收；在為期三個月的實驗中證實,人體約可減少1.9公斤以上的體重。
每天最好從蔬菜水果中多攝取膳食纖維，20到35克最佳，多多益善。最簡單的方法,就是每天至少有一餐要吃比較多的蔬菜或水果。
膳食纖維含量比較高的食物有洋車前子，燕麥，薯類，玉米，糙米以及各種新鮮水果和蔬菜。
⑥ 多做刺激腸胃蠕動的運動
其實，所有運動都可以緩解便秘。這兩個效果更好。
喜歡微運動的妞兒可以扎馬步，姿勢類似深蹲，雙手向前伸展，並且震動雙手並以此帶動身體震動，達到刺激腸道蠕動的作用。
喜歡稍微劇烈一點運動的可以開合跳，也能震動腹腔內的大腸，刺激其蠕動，對於大便的排出有很大的幫助。
開合跳動作要領：家裡鍛鍊，最佳燃脂動作是······
最好運動到有點打嗝和放屁,幫助排便的效果最好。
⑦ 常做幾個清腸毒動作
動作一 腹部按摩
雙手疊加，在腹部順時針，畫圓揉動，每天兩次，每次15分鐘。如果覺得麻煩，睡前做5分鐘，效果也是棒棒噠。
這個動作需要我們長期堅持，每次15分鐘，每天兩次，雖然堅持會比較有困難，但是贅肉不是一天養成的，我們瘦身也不是一天就能夠立馬見效的。
動作二 敲打支溝穴
這個穴位在手腕上，手掌背面，手掌向外側彎曲手腕橫紋上3寸（你的四指的寬度為3寸）。每天早晨起來喝一杯溫水後，就可以敲打這個穴位，左側右側各三分鐘即可。
動作三 潔腸瑜伽
雙手合十於胸前，十指交叉抓握，吸氣手掌反轉向上，推向天花板。呼氣時，上半身向左側扭轉並彎曲伸展向左側。保持這個動作上，默數五下。吸氣回身。呼氣，上半身向右側扭轉並彎曲伸展向右側。保持這個動作上，默數五下後吸氣回身。一左一右為一組，每次做三組。
這個瑜伽動作能夠充分地按摩到腸道，促進腸胃的蠕動。
⑧ 吃益生菌
之所以放在最後，是因為益生菌講起來挺複雜，吃起來最簡單，醬醬試著把 TA 講得簡單些。
這樣說吧，妞兒，你們都知道腸道是我們身體的吸收器官，我們需要的營養物質99%來自腸道。但是我們腸道里含有超過100萬億個細菌，主要有兩類，一類是有益菌，一類是有害菌。
健康的人體內腸道的微生態平衡是以有益菌為主導的。益生菌就是有益菌，服用益生菌就是要讓TA 直達腸道，去搶佔有害菌的位置。搶的越多，腸道出問題的幾率就越小。
選擇益生菌最重要的是看 TA的活性，也就是活菌的數量，以億為單位，一般30億以上就不錯了，當然還有超過100億甚至更多的益生菌。
那麼我們腸道菌群平衡了，自然就能告別惱人的便秘了，你的體質也可以在一定程度上變成易瘦體質。
最後的最後，想告訴妞兒們，除了少吃辛辣油膩，少吃動物內臟外，還有一個更重要的忠告——
上廁所的時候不要帶著手機。
-本文部分圖片選自網絡-
多學多用輕體
宿便真的存在嗎？
宿便並不是醫學的專業詞彙，現在對它的定義也找不到一個合理的解釋。其實，在結腸中一般不存在宿便，倒會存在著小腸運動的推進速度慢等問題。體內的糞便不會長期的停滯並淤積在結腸腸管內。食物殘渣從小腸進入結腸後，會分別經歷結腸的分節運動、蠕動以及集團運動，使糞便在這些過程中不斷攪拌、混合推動至直腸。
宿便怎麼排的最快？
宿便怎麼排的最快，說到這個問題，估計就有人採取極端的辦法，比如說大量飲用番瀉葉、更有直接喝瀉藥等刺激腸道的方式來直接促進大便排洩。食物在經過口腔、食管、胃、十二指腸、空腸、回場、盲腸、結腸、直腸等一系列過程，最後才排出體外。一味的選擇含有瀉藥成分的藥物不僅會加重腹瀉，甚至使用不當的話會帶走體內大量的水分，導致水分丟失，造成水電酸鹼平衡紊亂。這些方式不到萬不得已絕對不建議。
說到底最應該做的不是怎麼使所謂的“宿便”排出體外，而是如何預防便秘的發生。以下幾種小習慣你中招了嘛?
（經常熬夜，長時間久坐、不吃蔬菜，喝水頻率少，不愛運動等）等都是造成便秘的危害因素。
預防便秘的措施
一、增加富含膳食纖維的蔬菜，例如白蘿蔔、西芹、菠菜等。
1.白蘿蔔
每100克白蘿蔔含1.6克膳食纖維，纖維含量較高，促進腸道蠕動，緩解便秘。
2.西芹
西芹的纖維含量比水芹菜的含量高出許多，每100克為1.6克，水芹菜為每100克0.9克。
3.菠菜
每100克含1.7克膳食纖維。
二、保證充足的飲水量
女生每天攝入2升水（中瓶礦泉水約4瓶），男生每天攝入3升水（中瓶礦泉水約6瓶）。
三、增加運動量，促進腸蠕動。
對於久坐時間的工作上班族人群，長時間的久坐會將人體的重量集中在腰骶部，加上坐姿不正確，對於腸胃的蠕動力會大大減慢，不僅會容易造成形成小肚子，也容易引起腹脹和便秘。不僅在以上第二點中要完成一天的飲水量要求，還需要定時給自己伸展肢體活動的時間，工作時間超過2-3個小時以上，則可以做做簡單的肢體操，時間在10-30分鐘內。
1.踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平位置，每次踮腳尖30-50次，速度可以自我調節，不用特別快。
2.放鬆頸部和肩部
無法外出的話，坐在位置上可以利用坐著的姿勢，緩慢的挺胸，使雙肩向後打開，恢復到原來的狀態，反覆進行10次左右。
3.每天運動時間至少30分鐘：散步、慢走、快走等
四、補充益生菌，輔助調節腸道菌群健康；
針對於習慣性便秘、偶爾便秘人群。
五、保證規律的睡眠時間，不熬夜；
每天都儘量在10點左右入睡，最好不要超過11-12點。
六、每天順時針按摩腹部15分鐘，促進腸蠕動；
首先以臥位姿勢躺平，按壓位於上腹部的中脘穴，在肚臍上方4寸位置處，以順時針的方向揉按腹部15分鐘左右。可有效緩解腹脹、消化不良、便秘等問題。
七、定時排便，有便意及時排便
定時排便，形成習慣。例如早上起床或睡前時間，排便時勿玩手機，容易分散注意力。
邱玲芳營養師
宿便雖不是醫學的專業名詞，但是民眾到是很形象的將堆積在腸道中未排出的糞便稱為宿便。其實單獨從這個名字理解的話，本該排出缺沒有被排出。其實也就相當於便秘。
從人體的食物消化過程來看，食物經過口腔到腸道經過消化吸收利用，沒有被利用形成殘渣聚攏成型，形成糞便。一般而言。根據每個人飲食和消化功能情況有很大差異，一天1-3次或者2天一次也都算作正常的排便狀況。但是明顯感覺排便困難，排便不暢、排便次數太少（3天一次）、糞便乾結量少。調查發現，我國老年人便秘高達15%-20%。女性多於男性。老人對於青年人。膳食不佳者更多見。
發生便秘的常見無外乎器質性和功能型。腸梗阻、腸易激綜合徵、痔瘡、腸道鬆弛等。其實更多原因鑑於功能性的不良的生活方式：食量過少、食物太精細、膳食纖維攝入太少，飲水太少、運動太少、久坐太多、不良的排便習慣。
經過醫生診斷排出器質性便秘外，那麼就說說功能性的便秘的生活防治。
1、增加膳食纖維：穀類，特指全穀類，薯類、雜豆類均是膳食纖維良好來源。按照中國居民膳食指南建議，主食250-400g。其中全穀類和雜豆佔50-150g，薯類50-100g。也就是粗糧類佔到主食的一半以上了。蔬菜300-500g，綠葉蔬菜佔據一半。水果200-350g，完整水果最好。如果長期便秘服用膳食纖維粉劑是不錯的選擇。中國成人其他膳食成分特定建議值（SPL)：25g/d
2、增加喝水量：每天主動飲水建議2L-3L以上。蜂蜜水、茶水、白開水等均可。選擇自己喜歡的口味，多喝湯水、烹調時多做個湯。增加營養的同時增加水分。
3、多做運動：根據自己喜歡的運動項目，都增加活動量，特別是快走慢跑、游泳、打球、踢鍵子、健身舞之類。建議每天至少1小時運動，中等強度，感覺稍累的運動。尤其是飯後1個小時後運動特別有效果。
4、避免濫用瀉藥：避免經常用瀉藥，還要用飲食調節。特別是刺激性過大的藥物。這一點請遵醫囑。
5、保持好的心情：避免壓力過大
6、保障充足的睡眠。
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鄭育龍營養師
宿便扼殺細腰 MM們知道嗎，人體的肥胖不單是脂肪囤積而成的，有時候是因為宿便長時間的滯留體內，它將腰腹撐起從而形成難看的救身圈，不及時的將宿便排出還會使身體器官產生負擔。想要瘦出纖細蠻腰的MM，就一定要將宿便排出體外。
①如何快速排宿便
想要快速排出宿便瘦出纖細蠻腰，其實並不難。生活中有很多小方法能夠幫助MM們排宿便瘦蠻腰的哦。
如：適量的腰腹運動，常食用排毒美食，勤喝水等，這些小方法都能幫助你塑身型哦。心動的MM趕快過來看看吧。
②排毒美食
想要清除宿便，可以試著食用一些番薯，它不僅使你產生飽腹感，還能有效的促進腸胃蠕動，使你快速排出囤積在體內的毒素與廢物，讓你輕鬆
減肥
瘦出撩人腰線。MM們也可以嘗試著食用些許木耳，蘋果等，它們也能有效的幫助你排毒清腸哦。③瘦腰運動
運動也能幫助你瘦出小蠻腰哦，當你在飯後休息時，可以嘗試著到室外進行散步，這樣不僅能使身體得到鍛鍊，還能使腰部遠離贅肉煩惱，亦能促進腰部脂肪加速燃燒，讓你輕鬆瘦出窈窕曲線。常這樣練習能輕鬆瘦出好身材哦。
④促進腸胃蠕動運動
促進腸胃蠕動能使你輕鬆排出體內的毒素與廢物，還能使你輕鬆瘦出撩人腰線。MM們可以在閒暇時，用掌心輕輕按揉腹部，片刻後以相反方向按揉，這樣就能促進腸胃蠕動了。常練習這個簡單的運動能使你輕鬆
減肥
哦。⑤勤飲水
飲水也能助你瘦出小
蠻腰
哦。在清早起床後，MM們可以嘗試著飲用一杯清水或者蜂蜜水，這樣能有效的促進排毒，讓你從早就做個美麗的女子。在工作時，MM們也可以適量的補水，這樣也能有效的促進排毒哦，每天勤飲水，能夠讓你輕鬆瘦出窈窕曲線。教你學會PS達人
宿便的危害
宿便長期積存在腸道里，會誘發結腸炎、結腸潰瘍、結腸憩室炎，直腸癌、結腸癌等惡性疾病。
食物殘渣在大腸內停留時間過長，水分就會被大腸從而變得乾結、發硬，會劃破大腸。也是非常危險的。
由於宿便的毒素長期停留在腸道中，會大大加重肝臟的負擔，導致肝功能降低，形成肝硬化。
快速通宿便
喝蜂蜜水，每天睡前喝上一杯蜂蜜水，早起時也要喝，第一杯水最好喝一杯白開水後，再喝蜂蜜水，會有很好的排便效果
每天晚上睡覺之前、早上醒來起床之前，揉按腹部，力度適中，順時針揉50-80次，再逆時針揉50-80次，平時也可以多揉按腹部，促進腸胃蠕動，防止便秘
平時多吃紅薯，多吃水果，多吃粗糧，尤其是早上，可以先空腹喝一杯溫開水，可以清洗腸道，會很好的促進排出宿便
酸奶能促進消化，增加腸道的蠕動，每天飯後一杯酸奶有很好的通便效果
健康知識大課堂
其實我們需要首先明白一點為什麼會有宿便的產生？最重要的一點就是我們平時的營養素攝入不夠，比如，纖維素和水！
那麼首先我們先了解下，纖維素到底在人體內起著什麼作用呢？纖維素是被列為人體七大營養素之一，由此可見它的重要性！纖維素其實有著很多的作用，比如降低血糖、血脂等等！當然最重要的就是可以幫助我們清理腸道，因為纖維素本身是不會被人體吸收的，所以它會隨著糞便一起排除體外！那麼問題來了，很多人有便秘的情況產生，就是因為纖維素攝入量不夠，一個成年人每天需要攝入的纖維素量在 25-35g。這樣才能保證我們能擁有健康的腸道。
所以想要宿便排除，就需要我們攝入足量的纖維素哦。
這裡早餐哥哥再分享一點，就是纖維素其實還能幫助我們減肥，因為纖維素進入胃腸道後遇水就會膨脹，這樣就會有助於我們增加飽腹感。這樣就不會讓我多吃東西啦！
希望以上的分享能給你一些幫助。
早餐哥哥
我們知道，有助於排宿便的方式有很多，除了在吃上要注意外，還要有良好的情緒，放鬆的心情。當然，如果這些都做了，排便還是很困難的話，那就來點輔助動作吧，這輔助動作便是：按壓腹部。
用按壓腹部的方式來幫助排便，也是有方法的，並不是隨意地亂按。而之所以要用按壓腹部的方式幫助排宿便，究其原因就是，這樣可以幫助大腸進行蠕動，具體做法是：雙手按壓腹部，身體儘量往後仰，抑或做出一些扭腰動作。或者將雙手放在腹部，然後從右邊往左慢慢推。
這兩種按壓腹部的方式哪種正確呢？真能幫助腸子進行蠕動嗎？
首先，不管是按壓腹部，抑或是雙手放在腹部，從左往右推，都是正確的。因為雖然動作不同，但目的是一樣的，都是為了幫助腸子進行蠕動，就是說，這兩種按壓腹部的方式，確實能夠幫助腸子蠕動。
為什麼這樣就能幫助腸子蠕動？
原因很簡單，我們的腸道屬於平滑肌，之所以能夠排便，就是因為平滑肌被撐開或拉扯引起了收縮反射。也就是說，當我們體內的大腸將糞便往前推時，當糞便被推到直腸後，直腸就會擴張，進而引起平滑肌的收縮，這個過程也叫“直腸反射”。當直腸發生反射時，神經就會受到牽動，使得整個大腸都蠕動起來，進而幫助排便。
因而，這種擠壓腹部，抑或腹部按摩方式，都旨在刺激腸道蠕動、引起收縮反射，幫助其排便。當然，在做這些動作的時候，力道上一定要注意，不能太重，也不能太輕。
由於平滑肌的反應比較慢，所以當我們按壓腹部時，每按下去一次，就要停上3秒鐘，然後將手放開，再移到下個點，繼續再進行按壓，這樣做對引起腸道收縮反射都很有好處。
當然，這兩種按壓腹部和按摩腹部的方式，並不僅僅用於排便，也可用於家裡小寶寶的脹氣。一旦發現小寶寶脹氣，家長便可以採用這兩種方式進行擠壓、按摩，以幫助小寶寶排氣，緩解小寶寶因脹氣引起的身體不適。
知道這些了，再排宿便時，便可以用這兩種方法了。
邱醫幫你瘦
如果你問最快的話，肯定是借用外力，比如排便藥，或者用開塞露，或者用肥皂～額 不是開玩笑，立馬就會排便了。
不過這種只能救急用，不能每天使用，而且也不能徹底解決便秘問題。
還有比較快的方法是：腹式呼吸配合按摩小腹。按摩虎口穴位，一會兒就有便意了，值得一試！
然後排便時要專心，不要看書玩手機等。會更加使你便秘。最好每天早上固定排便。
調理身體還是要在平時生活中調整飲食結構和生活習慣。睡前按摩按摩小腹，平時也可以按摩，多吃富含纖維的食物，雜糧、豆類、海藻類、水果、酸奶、含寡糖的食物，多喝水多喝水多喝水，不要等到渴了再喝。堅持運動。
小雪轉淡粉
所謂宿便就是腸管內長期停滯淤積的陳舊大便。一般多日不解的大便停留於腸管內的糞塊叫宿便。宿便往往很難排除，要使其排出，並非那樣簡單。可以選擇食物、洗腸、藥物等手段進行嘗試。
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多食通便食品，平時多食馬鈴薯、韭菜、香蕉、蜂蜜、蘋果、菠菜等食品，可有利於排便，增加排便次數，從而解決宿便的問題。
藥物快速排除宿便，可以吃一些排便的藥物，或者是使用開塞露來通便，這種方法見效較快，但不宜過多適用。
- 洗腸排除宿便，通過一次性大容量地向大腸灌水，有利於宿便快速排出，但是這種方法對身體不好，通過洗腸的確可以消除腸道內的有害宿便，但是這種方法只適用便秘特別嚴重的患者。不宜過多使用。
掌上時尚資訊
宿便其實嚴格來說算不上是病，只能說是身體機能的一個退化，或者是暫時性的協調性不足。可以看出常見的宿便都是發生在老年人身上比較多，就是身體機能的退化，不過現代社會的生活習慣問題，很多年輕人都出現這一個症狀。
人的身體機能是很強大的，宿便的話可以在睡覺前一個小時喝一杯熱水或者熱牛奶，最好在十二點之前，這樣在睡覺前肯定會想去廁所的。最重要的一點就是讓身體記住你的習慣，晚上睡著了，如果能忍得住就千萬不要去廁所，忍住就是勝利。一個星期下來身體就會記住這一個“信息”。
另外，酒是傷身體的，能不喝就儘量不喝，這也是宿便的一個非常大的原因。
