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越來越多的人有了散步的習慣，不分年齡，以前散步都是老年人的專利，現在早起散步已經變成了一種形式，不管是出來遛寵物還是就是想出來走走，總之已經成為一種趨勢和習慣，那麼早上走半小時，可以減肥嗎？這個取決於走路的快慢。
通常飯後的慢走，是可以幫助消耗攝入食物產生的能量的，能確定一點，散步的人比比散步的人保持身材的效果好，並且比起不散步的更容易減肥。快走所消耗的能量更多，那麼效果也就更好，如果只是慢慢的散步，那麼也只能起到潤腸通便，輔助消耗一些能量，對於維持體重能起到很好的作用，但是對於減肥的效果一般。如果早上能快走慢小時，甚至慢跑半小時，是可以很好的幫助消脂的，尤其是內臟脂肪和腹部脂肪。
運動可以幫助提高人體的基礎代謝，而人體定基礎代謝所消耗的能量占人體總能量的70%，早上的即便是走半小時，對於提升基礎代謝也是有促進作用的，不但能夠幫助消號身體的能量，提升的那一部分基礎代謝同樣也能夠幫助消耗能量。不過如果能把走路的時間延長到一個小時，或者把走半小改成快走或慢跑，那麼效果貴更好。
心理營養師程偉華
1. 能不能減肥？
雖然說本身走路半個小時消耗的熱量很少，也就相當於差不多半聽可樂的樣子，但是你從這個習慣中可以獲得很多的健康益處。如果能夠養成每天步行半小時的習慣，對於你整體的健康是有幫助的，特別是有助於預防很多慢性病。
而且每個人的具體情況也不一樣，如果你走得非常快，或者是有上坡等情況，本身體重也比較大，你就會消耗比較多的熱量，比較極端的狀態半個小時可能消耗兩百千卡，差不多你一個多月理論上就可以減掉兩斤左右的脂肪，長此以往一年就是20斤，自然而然對減肥也是有幫助的。
當然如果你真的是想減肥，還要提醒飲食的控制一定很重要，就算運動量非常大，吃的非常多照樣瘦不了。
2. 如何堅持半個小時？
現在有很多人日常生活中長期久坐，這樣對身體的危害是非常大的，還不如稍微走一走活動活動。，你可以給自己一個心理暗示。儘量地多走，哪怕半個小時覺得堅持不了，你先走1分鐘也比你完全待著不動要強，這樣很可能你就1分鐘、2分鐘、10分鐘……越走越多了。快走本身也是一個比較輕微的運動強度，就算你比較疲憊，你也應該抽出一些時間來去走一走。
營養師顧中一
首先你沒有明確你目前的身體條件及步行的速度，能不能減肥不好說。
步行半個小時，體重比較大的人，能走出一身汗，但對於是經常鍛鍊的人半個小時的走路，只能算是熱身。要想減肥必須的具備足夠的運動強度及運動時間，一般以最大心率的60%~80%，運動時間持續30分鐘以上的運動才能起到減脂的目的。
快跑
快跑是目前比較受歡迎的有氧運動之一，燃脂效果好，易於堅持。每週運動3~5次，每次持續45分鐘以上最佳。跑前要充分熱身，天氣越冷熱身時間越長；跑後要及時的拉伸，讓僵硬的肌肉得到及時的修復及放鬆。跑步一個小時大學能消耗500~600卡路里熱量，一週大概就能消耗3000卡路里熱量，大概有1斤的純脂肪。
力量訓練
跑步之餘可以做一些力量訓練，可以促進減肥的持續進行，可以避免出現減肥的平臺期。深蹲、俯臥撐、卷腹一週可以訓練2~3次每次做3~5組，每組15個。
思考與獨行
早上步行半小時，不一定能減肥。
情況分析如下：
1、早上緩慢步行半小時，飲食如常 = 沒什麼效果；
2、早上步行半小時，食慾變好，吃得更多 = 增肥；
3、早上步行半小時，控制飲食，少吃 = 減肥
總之，減肥很容易，關鍵要科學
明月空72247922
為什麼我們能減肥主要是有熱量缺口，也就是你要確保消耗量大於吸收量創造一個缺口，只有這樣我們的脂肪才能開始消耗。
在提案中說到行走半小時，如果不強調速度、負重和坡度等因素的話，那麼單說這個有氧運動對於減脂的效果不太好，或者有時都沒有效果。
行走可以耗能，但是要想達到有效減脂，建議一定要快走最後也加上爬坡，這個速度可以這樣把握，你先以你可以接收的速度（就是不是特別費勁的速度，但不要慢。）走5分鐘測試一下心跳，看看能否達到有限心率，達到了就繼續，沒有達到，就加快速度再來3分鐘測，在有效心率範圍內即可，建議做快走40分鐘及其以上不要太少。
如果你體重超標不是很厲害，或者說微胖的人群，或者控制體重的人可以這樣單一運動，但還是建議可以多選擇些運動方式。切記剛開始說的減肥的前提一定要控制飲食，然後再談運動！
以上為個人經驗所寫如有補充建議請留言或者關注，謝謝！
並不是很喜歡這個名字
減肥在於減脂，減脂在於消耗，脂肪不能溶解，只能通過分解成二氧化碳和水排除體內，我們通過呼吸排出二氧化碳，皮膚通過汗液還有尿液等廢物以液體形式排出體外。步行可以增加新陳代謝，即加快汗液和二氧化碳的代謝從而達到減脂效果。
眾孕社群情感作家伊伊
我覺得可以，我三月到五月，一週保證有四天早上快走半個鍾，晚上快走四十分。最最關鍵我戒糖了，渴不喝飲料，吃火鍋儘量素菜，早飯晚飯儘量雜糧粥。倆月從116到109左右了。感覺飯量也比原來少了一半，很容易就飽了。
