Chakravarty, E.F., et al. Reduced Disability and Mortality Among Aging Runners. Arch Intern Med. 2008
Teyhen, D.S., Robertson, J., Running and Osteoarthritis: Does Recreational or Competitive Running Increase the Risk? J Orthop Sports Phys Ther. 2017 Jun;47(6):391.
關於作者
王棟 博士，為健康而運動
美國運動醫學學院認證運動生理學家
美國國家體能協會認證體能訓練專家
美國運動醫學學院認證私人健身教練
王棟聊健身
膝關節是人體負重的主要關節，所有負重的運動，包括走路、跑步、打球、踢球等都會或多或少的磨損膝關節。
所以，最佳的不磨損膝關節的方法就是不要負重。那麼這種最佳的運動就是推薦游泳。但是，事實上，我們也推薦適當的負重運動。但是，前提是不要過量。有研究表明，一個正常人，只要10天以上不負重，躺著床上，就會發生骨量的急劇減少，最終會導致骨質疏鬆。
因此，我們推薦適當的負重活動。對於中老年人，適當跑步，不僅沒有壞處，反而是利大於弊。但是這跑步有一定的量限制。一般我們推薦中老年人跑步每天5-7公里左右。如果跑步過程中出現膝關節不適，那建議可以分兩三次跑完。如果每次跑步都會出現膝關節不適，甚至疼痛。那說明你不適合跑步，或者膝關節有其他的疾病，比如半月板損傷，或者骨關節炎。
骨科袁鋒
跑步真的會傷膝蓋嗎？這個問題恐怕是每個跑者或者健身愛好者探究了無數次的問題。
實際上，任何健身和運動都一定要遵循“循序漸進、適可而止”這八個字原則，如果盲目運動，或者運動過量和過激烈，必定會帶來運動損傷和疾病。
同樣，跑步也是因人而異的。不是別人能跑馬拉松你就一定能跑馬拉松，別人一口氣能跑八九公里，你也一定要一口氣跑這麼遠的。業界已有公論，每個的人膝關節的骨骼強度、肌肉力量、體重、下肢力線、髕骨高度等情況都不一樣，所以對運動強度的耐受能力也不一樣。如果一個人膝關節只能耐受20公里持續奔跑的運動量，卻非要跑30公里，這肯定會造成膝關節損傷。
此外，專家們也認為，導致膝蓋疼痛的原因有很多，比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等。很多人跑步後膝蓋疼痛，其實是平時鍛鍊太少，所以偶爾跑一下，髕前壓力過大（髕骨即膝蓋骨），造成一定的酸脹和疼痛。這首先是一種關節水腫。如果不注意休息、保養，才會造成關節損傷。
而運動醫學專家們也指出，人體是有一定的自我修復能力的。輕微的疼痛和損傷，通過休息保養，自身會修復。但要是長期超負荷運動，膝關節的軟骨來不及修復，日積月累就會積勞成疾，就有很大可能導致局灶性的軟骨軟化、破裂。軟骨無法修復，就會引起關節退變，誘發膝關節炎。
最後，給初入跑步圈的新手幾個小建議：1、跑步前一定要先進行熱身，身體充分活動開。2、跑步要循序漸進，特別是新手，不要想著幾個月後就可以跑完全馬，要根據自身情況設定符合自己的鍛鍊計劃。3、一定要量力而跑，適可而止。
大連晚報大體育
跑步作為一項簡單易行的運動非常受大家歡迎，但往往擔心跑步是否會對膝關節造成傷害。理論上來講，正確的跑姿、跑步前後進行熱身和放鬆、適當的強度和運動量以及合適的場地和裝備，是不會對膝關節造成太大損傷。
首先跑步姿勢和動作要標準，不要有膝關節內翻和外翻的情況。其次，每次跑步前要進行5~10分鐘的熱身活動，提前激活肌肉和身體的供血系統，以滿足身體在正式活動中的需求，若是沒有熱身直接進行大強度的運動，容易造成運動損傷。跑步後的放鬆也非常重要，跑步過程中腿部肌肉持續收縮，若不進行拉伸，長期下去股四頭肌和髂脛束緊張，對膝關節造成的壓力增大，容易形成膝關節末端病和膝關節內外側疼痛。適當的運動強度和運動量是非常重要的，每個人的身體適應的運動量都是不一樣的，一般以第二天身體無不適感為主，就我個人而言4~5公里/天是沒問題的，初學者可以循序漸進。選擇一雙合適的運動鞋非常重要，有氣墊和緩衝的運動鞋能減緩對身體的衝力。最後，跑步的場地最好選擇塑膠跑道，因為塑膠跑道有緩衝且跑道面比較平整，儘量不要在水泥路面和瀝青路面上跑步。
對於年齡較大的人來講，可以選擇健步走進行健身；另外老年人可能會患有膝骨關節炎，不能承受來自地面的較大的衝力，可以游泳等減輕重力的運動方式來健身。
科學運動與健康
跑步百利唯傷膝，相信這句話有很多人都聽說過。也因此讓一些平時不跑步的人洋洋得意的自我安慰道：我不跑步，是因為我想保護好我的膝蓋。
那麼，跑步真的會上膝蓋嗎？
我的答案是，正確合理的跑步不但不會傷膝蓋，還對膝蓋有很大的好處。
為什麼呢？
在我四年多的跑步生涯中，見到過太多的老年人了，他們5-60歲，甚至70來歲，都還在快樂健康的跑。而他們大都是跑步堅持了一二十年的人了，如果跑步傷膝，那麼，他們現在應該是坐著輪椅或者一瘸一拐的走著，而不是正在快樂的跑著步。
有些人可能跑了一兩個月步，然後發現膝蓋受傷了，於是便大聲呼喚：不要跑步啊，你看我跑步都把膝蓋跑傷了...
於是很多人就對跑步望而止步。
其實，很有可能他的跑步方法不對，或者是在瞎跑，所以就導致了他受傷。
我一開始跑步，膝蓋也是受過傷，那時候我從一個連2-3㎞都跑不動的人，練了一個多月就去跑馬拉松。結果就是我的膝蓋傷了整整三個月才恢復的。
這個就是一種很錯誤的跑法，太過急於求成，一下子把量提的太高了。
那麼，要怎麼跑步才不會傷膝呢？
首先，跑前熱身，跑後拉伸。這個一定要做，很多人跑步都不喜歡熱身，跑步之後也不喜歡拉伸，這是不對的。
熱身是一個讓你身體熱起來，能夠更快適應接下去的一個過程。在我們還未跑步之前，身體還是處於一種靜止狀態。你沒熱身，一下子就開始跑了起來，身體難免有時候會一下子沒反應過來，然後就受傷了。
就像我們在坐車一樣，如果司機一下子直接開得很快，我們就會一下子失去重心，很容易摔倒。道理都是一樣的。
跑後拉伸，這也是非常重要的。跑完步之後，身體處於一個疲勞期，而這時候拉伸，能夠促進肌肉的恢復。很多人跑完步之後沒拉伸，一段時間過後就會發現小腿都變粗了。
第二，跑步不要一下子把量提的太多。你可能這星期只跑了30㎞，然後想下星期我要跑100㎞，這樣是不行的，特別容易受傷。因為你的身體還處於一個一週30㎞這種水平，一下子把量提高了，很容易受傷，我就是一個活生生的例子。每週的跑量最好是提升比上一週10%左右就好了，慢慢提上去，循序漸進是最好的。
第三，不要跑太快。你一直都是跑得很快，對身體負擔特別大，特別是對膝蓋，負擔更大。久而久之，也就容易受傷了。跑步的時候，可以多種跑法交叉訓練，例如輕鬆跑，間歇跑，配速跑等等交替著跑會更好一些。
第四，要勞逸結合。我是不建議天天跑步，最好是跑一休一或者跑二休一，讓身體有更多的時間休息，你也會越跑越好。
只要你合理的跑步，是不會傷到膝蓋的。
閩南天地
我們都知道這樣一句話，身體是革命的本錢！其實對於老年人來說，一副好的身體能夠更好的讓我們頤養天年，讓我們享受生活！
可是現在事實的發展與我們想象的大不相同！就我親身經歷而言，有許多老年人的家裡，他們的藥種類之多，簡直可以開藥鋪了！
什麼高血壓，高血糖，高血脂，冠心病，心腦血管疾病，風寒，肩周炎，這些疾病都找上了門！讓我們的老年生活痛苦不堪！
於是越來越多的人都走上了跑步的道路，現在我們在大街上隨處都可以看到正在鍛鍊的老年人，看著他們拼搏的樣子確實讓我們很感嘆:現在人對於自己的健康越來越關注啦！
確實，老年人跑步可以很好的改善身體健康！可是由於老年人的身體素質變差，膝蓋功能衰退，這時候我們跑步就一定要注意了，否則很容易傷到我們的膝蓋！
那麼年紀大的人跑步時到底該怎麼防止我們的膝蓋受到損傷呢？
1. 舒緩肌肉
年紀大的人在跑步之前一定要充分的熱身和拉伸！這樣就可以很好的舒緩肌肉，提高韌帶的彈性，從而能夠吸收更多的衝擊力，保護好我們的膝蓋！
如果我們在跑步前身體僵硬，肌肉就會無力，這樣我們在跑步時膝蓋受傷的概率就會大大增加，同時我們跑步的姿勢也會非常的不自然！
2. 適可而止
老年人跑步更多的是追求健康，所以為了保護好自己的身體，我們跑步時一定要適可而止，千萬不能過度運動！
我們每天運動的時間，走路最好不要超過50分鐘，跑步最好不要超過30分鐘！這樣我們的膝蓋才不會因為過量運動而受到損傷！
3. 注意強度
如果是年齡比較大的人，我們應該用200-自己的年齡，再乘以70%！這就是我們能夠承受的最健康的心跳強度，這個心跳強度能達到良好的鍛鍊效果！
跑步的強度越大，我們膝蓋損傷的概率就會越大，所以為了減少膝蓋受到的壓力，保持膝蓋的健康，我們應該注意跑步的強度！
4. 保證營養
由於老年人的身體機能都在逐漸的退化，這時候補充充足的營養物質顯得尤為重要！平常的飲食，我們應該以高碳水化合物，高蛋白質，高維生素含量的食物為主！
同時，我們應該多攝入一些鈣質，這樣在跑步時我們的膝蓋就會逐漸的得到增強，讓我們的膝蓋越來越有力，同時維生素可以很好的防止炎症，防止關節炎的產生！
搞肌者
講點實用的，膝蓋是人體最脆弱的關節之一。說脆弱是因為：一膝蓋的關節囊薄而鬆弛，二膝蓋承受了身體的大部分重力。
跑步的環境和年齡都對膝蓋的影響很大。首先環境上，水泥或者石磚一類跑道地面比較硬，不利於膝蓋關節的緩衝，對膝蓋的損傷最大；塑膠跑道或者沙灘一類帶有緩衝性質，對膝蓋損傷較小。
年齡大的人，骨密度降低，骨關節之間潤滑作用減弱，跑步更容易磨損受到損傷，尤其在清晨起床後立即跑步，膝蓋關節還來得及潤滑，損傷會更大。
建議年齡稍大的人群:多以快走健身為主，減少身體上下劇烈運動產生的重力對膝蓋的衝擊。如果要跑步，最好提前熱身充分，在稍軟地面跑步，並且不要速度太快。儘可能減少膝蓋摩擦和損傷
清兮木木
主要是對膝蓋的衝擊，所以：
一，體重超標者，即體重指數在26以上不宜跑步。
二，不宜在硬質地面跑步。
三，不宜快跑，選擇慢跑。
四，掌握持續時間一小時以內，不超過五公里。
五，連續三天休息一天。
六，跑前要做預備動作。
七，可以選擇跑一段再快走一段，交替的方式。
八，有高血脂症，心血管疾病者禁止跑步。
屠龍53
答題是肯定的！！其實不單單是跑步，連平時的走路、上下樓梯、騎自行車等這類的活動對膝蓋都有損傷，只是很多時候沒有負重，自己沒有感覺到膝蓋的變化，只能到老了膝蓋出現問題了才知道。
這跟膝蓋的生理特性有關，正常人到了一定年齡後，膝蓋就一直處於損耗並不再修復的狀態，慢慢地就影響正常的活動了，而跑步對膝蓋的負荷成倍增長，損耗也加快，稍微不注意就出現問題了。
