健身圈從來都是好身材的聚集地，特別是女生更是數不勝數。今天我們就來介紹三位。線條清晰的馬甲線是她們的標籤，健身時喜歡用“龍旗”動作訓練是她們最大的共同點。
第一位健身女名叫Ted Roxy，1990年出生 ，是一位健身教練。她顏值突出，身材姣好，特別是馬甲線，充滿了運動的美感，誰能想象5年前的她還十分瘦弱，身材平平呢。
她成功的秘訣之一就是龍旗這個動作。龍旗雖然對腹部塑形效果極佳，但因為難度較大，大多數人不敢輕易嘗試。雖然做的不是最標準的龍旗，但她就是十分熱衷用這動作來鍛鍊，腹部也在日復一日的訓練中日趨完美。
除了腰腹力量，她對臀部腿部也十分重視。像槓鈴負重深蹲，箭步蹲，都是她在健身房的必練動作之一。每週2-3次的針對性的健身訓練，雖然負重的重量不大，但足以打造她玲瓏有致的好身材。
第二位健身女名叫Sonia，1988年出生，是一位不折不扣的健身達人。她走上健身之路十分偶然，22歲時偶然看到一位女健身愛好者，發現自己非常羨慕、喜歡那種充滿健與美的身材，再對比自己與人家身材的差距，她以此身材為目標，知恥後勇。
經過努力健身後，再看看現在，身材線條令人賞心悅目。
她每週都會輪流對腹部、臀部和腿部肌肉進行訓練，而她最鍾愛的健身動作，也非龍旗莫屬。女生做起來，就一個字“帥”。憑藉健身練就的好身材，她還在2015年的一個比賽中取得了第二名的優異成績。
她健身不僅偏愛腹部訓練，對其他身體部位的塑造也毫不鬆懈。在健身房裡，負重深蹲也是個臀部塑形不錯的選擇。看她整體肌肉線條健康美麗勻稱，背溝清晰，挺翹的臀部也十分吸睛。這樣的身材你這麼看？
最後一位健身女名叫Camila Guper ，也是一位健身達人。清晰的馬甲線是她最傲人的勳章，堅持健身是她保持好身材的秘訣，即便是週末，也不會阻擋她健身的腳步。這份勤奮，才是她完美身材的源泉。
她最喜歡的健身動作同樣是龍旗，在健身教練的指導下，她的腰腹力量不斷提升，動作更加標準，堅持時間更長，身材也是逐漸變化。下圖是她在做單腿交替過頂龍旗。
對她來說，除了龍旗。還會經常做單槓卷腹過頂舉腿，一口氣做幾個更是毫不費力，超強的身體素質令人佩服。腰細、臀翹、馬甲線，光羨慕是不夠的，管住嘴邁開腿，抓緊行動起來，為了好身材而努力吧！
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想要健康的身體，從現在開始！在這裡推薦一套鍛鍊腹部的動作，可以幫助你練出馬甲線腹肌，每個動作10-15次，循環2組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。
坐姿收腿卷腹要點：坐在地面上，挺胸收腹，雙手撐於地面，雙腿始終保持懸空。
仰臥卷腹觸腳尖要點：仰臥平躺於地面，雙腿筆直抬起，腹部收緊，利用腹部發力將上身抬起，手儘可能觸碰到腳尖。
仰臥交替擺腿要點：仰臥平躺於地面，腹部收緊，兩腿交替上下襬動。
仰臥卷腹交替摸小腿要點：仰臥平躺於地面，雙腿彎曲，腹部收緊，利用腰腹部發力，手交替的去觸摸另外一側的小腿。
側臥擺腰要點：側臥於地面，單肘支撐地面，另一隻手放在腰上，雙腿彎曲，腹部收緊，利用腹部發力來橫向抬腰。
反向支撐交替抬腿要點：雙手反向支撐於地面，腹部收緊，腿部自然伸直，雙腿交替向上抬，上半身保持不動。
坐姿轉體要點：坐在地面上，雙腿彎曲，上半身向後傾斜，利用腹部發力，身體來回擺動。
—貴在堅持—
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