我儿子从5岁开始每周练一次橄榄球，在他的训练场周围有各种项目的运动场，所以每次都能看到练习各种项目的小朋友们。
我发现了一件很有趣的事情——有一个名叫小熊爬的项目，在橄榄球、篮球、足球、棒球、巴西柔术的培训班上都在练。
刚开始时，我儿子做得很不好，所以我回家专门研究了一下这个项目，并且跟他单独练习了一下。
我发现这个项目有3个很好的优点：
可锻炼多种能力。上肢、腰腹、腿部、平衡、四肢协调等都可得到锻炼。
在家里就可以练。这项运动不像篮球、跳绳等会产生扰民的问题。
可以从小练到大。我亲眼所见3岁到十几岁的孩子都在练这个。后来我上网查了一下，发现国外下至大约两岁的孩子，上至成年人都在练这个。我现在有时候也在家练一下。
基于这些优点，我特别写本文，向大家推荐这项功效显著、方便开展又老少咸宜的运动——小熊爬。
从这项运动的名字可以猜出来，它大致是模仿小熊爬行的动作而成，英文叫 bear crawl。
下面我先放一个国外目测大约两岁小朋友的小熊爬GIF，他年龄虽小，动作却十分的标准！
看起来很简单吧？但实际操作起来却很容易出现错误。经过教练指导，我总结我儿子刚学小熊爬时，特别需要注意的几点如下：
第一，整个过程仅有手掌和前脚掌着地。
小朋友容易犯的一个问题是把膝盖放到地上，这样一来锻炼效果将大打折扣。一定要让膝盖离地。
第二，背部始终保持水平。
这可能是最容易犯的错误了——屁股过高，背部不水平。
小朋友往往比较着急，一趴下去就开始爬了，容易忽略背部的姿势。所以，一定让小朋友先摆好姿势，将背部调整成水平的之后，再启动。
下面这位小朋友看似爬得很快，但实际上姿势是错误的。
第三，始终抬头看前方。
小朋友往往会低头看自己的手和脚。这样一来很容易顺带导致背部不水平，二来前进时容易撞到障碍物。
第四，大腿和身体成九十度。
下图是启动时的预备姿势，可以看到两条腿都是和身体都是几乎九十度。
爬起来了之后，有一条腿也基本上是九十度，如下图所示：
这一点很容易被做成腿过于靠后。
要注意避免这个错误。
第五，四肢移动要协调。
刚开始时，小朋友很容易同手同脚，甚至可能手脚乱作一团，不知道如何挪动是好？
我儿子当初就是这样，我找了一个动物世界的视频，给他看了一下北极熊是怎么爬的，他一下子就明白了！
刚开始练习时，可以让小朋友慢一点，每次只动四肢中的一肢。可以按照这样的顺序——右腿、左手、左腿、右手，然后循环。
等顺序熟练了之后，再追求速度。更熟练了之后，可以右腿和左手一起动，然后左腿和右手再一起动。
第六，注意腿部发力。
有一些项目，比如小熊爬、攀岩之类的，人们一旦做好准备，常会下意识地用上肢发力。而正确的姿势是下肢发力。
可能两种姿势看上去没有什么差别，但上肢发力的方法会很容易累，因为人的下肢比上肢强壮得多！
所以，需要提醒小朋友有意识地用下肢发力。能够主动地控制发力方式，也是运动能力的一种体现！
总结
小熊爬是一个看起来很温和，但实际并不轻松的项目。
看上去好像是主要在锻炼胳膊，但亲自练一下就会明显感觉到腰腹、腿部、平衡、四肢协调等方面都会锻炼到。
确实是效率很高的一项小运动！
这项小运动看上去虽然简单，但动作要领还真不少，我本人一向认为快慢是次要的，动作标准是最重要的。
我儿子刚上橄榄球课的时候，爬得很差，回家练习了两周，就有明显改善。下图是他当时熟练点之后拍的：
从这段GIF可以看出他当时动作还不是十分标准，另外左腿比右腿要差一些。现在爬得要更好一些。
综上，小熊爬是一个很容易开展的小项目。小朋友在家里爬三圈并不会太累。我有时候也在家爬一爬，觉得挺好玩！
大家有兴趣也在家里和小朋友练起来吧！
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