原同學
你好，通過對我們的學員調查來看，跑步受傷最大的原因有兩個：
第一，使用錯誤的跑步姿勢。
第二，在自己的身體肌力無法堅持和負荷的情況下，硬著頭皮去堅持跑下去。
所以，要想長時間的跑步不受傷，就需要從這兩方面著手，首先在意識上校正關於跑步和傷痛的認知，其次，學習正確的跑步姿勢。
你在跑步的時候，感覺身體某個部位有點疼痛，其實是身體以這種方式來提醒你，目前的行為不能持續下去，比如如果你腳踝疼，或者是膝蓋疼痛，一開始痛感很輕微，滿分十分是劇烈疼痛的話，一開始你的痛感可能只有兩分，但這個時候你並沒有加以重視，你覺得跑著跑著就沒事兒了，然後你繼續跑，痛感就加到了五分，此時你還沒有放棄，或許你會想，好不容易跑一次步，再跑遠一點兒吧，結果痛感從5分增加到8分的過程中你就跑不下去了，因為實在太痛了。而且由此你可能十天半個月都沒有辦法再跑步。
相反，在你痛感只有兩分的時候，如果能夠及時停下來，找尋疼痛的原因，是不是鞋子、路面或者是太累等等原因造成的。處理完之後再繼續跑，那個一直增加的痛感就不會發生了。
第二，正確的跑步姿勢是一種技術，和開車炒菜打字一樣，只要你學，就能學會的。正確的跑步姿勢並不是憑空產生的，而是科學家們總結了無數優秀運動員的跑步姿勢，歸納總結而來的，它符合人體的生理結構，符合大自然的規律，具體的說，前腳掌的落地點，在自己的重心垂直線上，和膝蓋，臀部，肩膀，在一條直線上。腳掌落地的時候，前腳掌蹠球部先落地，過渡到腳掌中部，再到腳後跟。你可以到我的其他回答裡去看看正確的跑步姿勢是怎樣的。
當你從思想上認識到跑步和傷痛的原因，並且開始習得正確的跑步姿勢的時候，傷痛也就離你越來越遠了。
跑步學院
一、正確運動方法的選擇：
1.剛開始跑步鍛鍊的健身人群，可以採取在設定時間內的跑步和行走相結合、並逐漸增加跑步時間的比例來獲得最佳的鍛鍊進步。
2. 剛開始跑步鍛鍊時，每日總跑步時間不應超過20分鐘，每間隔2周，可增加跑步時間，但每次增加量不應超過10分鐘。
3.跑步健身人群（專業運動員、傑出跑步者除外）每週總跑步距離應限制在25km以內可以減少使損傷的發生。（具體運動量選擇以第二天身體不感到疲勞為宜）
4. 大多數人每週跑步天數為最好4—5天，至少休息1天，使身體得到充分恢復。
5.跑步前、跑步後都應進行充分的熱身運動，使身體各個關節得到充分拉伸，增大關節及韌帶的活動度，可有效的減少運動損傷的發生。
6.任何年齡段的人群進行跑步鍛鍊時，都應對自身的身體狀況進行全面的瞭解，有心臟病、高血壓等疾病的人群，更應在專業人群的指導下進行運動量及運動時間段的選擇。
二、常見損傷的處理：
1.若在運動過程中出現身體不適、關節疼痛等不適感時，應立即停止原有鍛鍊方式。休息3天左右，若不適症狀仍不能緩解，應及時就診，以免病情延誤。
2.若在運動過程中出現急性關節扭傷但表皮未破者，應冰敷48—72小時，待腫脹消除後在進行相應處理。
3.無論是急性關節扭傷還是關節腫脹，在初次出現症狀的72小時內，都不應進行熱敷。熱敷不但不利於症狀的患者，還會加速關節腫脹，使關節屈伸不利，不利於損傷的恢復。
科學運動與健康
教你怎樣正確地跑步(更安全，更快，避免受傷)教程
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你白哥哥
為什麼80％的跑步者會受傷？如何採取正確的跑步姿勢呢？
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江鐵錚
第一，跑步之前做好充分的準備活動；第二，穿著合適的運動鞋、運動服裝；
第三，儘量在平坦的操場或者公路上跑步；
第四，根據自己的能力，選擇合適的運動量、運動強度。
馬拉松跑步
個人認為，運動不要過量，一定要根據自己的身體狀態去跑步。不舒服了就注意休息。不要勉強自己，畢竟是長期堅持跑步而不受傷。
最後也希望你在跑步的道路上，越來越精彩！
一度兵戈
首先就是著裝上的要求，選擇舒適的跑步鞋和寬鬆舒適的運動服裝。
然後，運動前做好充分的拉伸準備，熱好身。
然後就可以跑步了。跑步時注意的要點就是跑步的發力點和節奏。上身四個原則，收腹挺胸，背挺直，肩膀放鬆下沉一直保持不變，也就是穩定上身，開始跑時慢慢去加速，將身體重量的百分之六十放在腳後跟，腳後跟先著地，再到腳尖，臀部也要發力，千萬注意膝關節不要發力，另外髖關節要固定不要要來晃去。跑完步之後再做個拉伸，防止小腿肌肉，讓身體放鬆下來。
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第三，儘量在平坦的操場或者公路上跑步；
第四，根據自己的能力，選擇合適的運動量、運動強度。
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然後，運動前做好充分的拉伸準備，熱好身。
然後就可以跑步了。跑步時注意的要點就是跑步的發力點和節奏。上身四個原則，收腹挺胸，背挺直，肩膀放鬆下沉一直保持不變，也就是穩定上身，開始跑時慢慢去加速，將身體重量的百分之六十放在腳後跟，腳後跟先著地，再到腳尖，臀部也要發力，千萬注意膝關節不要發力，另外髖關節要固定不要要來晃去。跑完步之後再做個拉伸，防止小腿肌肉，讓身體放鬆下來。
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