大道至簡7234
想要達到燃脂的效果，我們可以從兩方面著手，第一就是攝入更少的脂肪，第二就是消耗掉更多的脂肪，下面談談具體的。
減少脂肪的攝入是每個想要減脂的人都必須要做的，具體包括些什麼呢，一切油炸食物，以及高脂肪肉類，最典型也是我們最經常食用的豬肉，一般健身的人都會用雞肉或者是牛肉來代替，各種魚蝦也是不錯的選擇。 控制糖分攝入同樣重要，千萬不要走進低糖或是斷糖的誤區，糖是我們進行各項運動的燃料，沒有糖的燃脂是不正確的。糖分攝入在每天飲食的百分之四五十就可以了，也不要過高。 高蛋白，適當纖維素，各種微量元素補充就不說了，自己注意。
剩下的就是大頭了，如何運動，簡單概括為，有氧結合無氧。 有氧推薦最傳統簡單的跑步，跑前拉伸十分鐘，主要針對腰部髖關節，和整個下肢，包括大小腿前後側肌肉，膝關節，踝關節以及腳掌的拉伸。
慢跑四十分鐘左右，沒有跑步習慣的人可以跑的慢一些找到自己的節奏，儘量的堅持。然後可以經常的進行一些變速跑，最簡單的就是四百米為一組，分成四段快慢快慢進行，這個訓練其實非常吃力，所以推薦進行兩組。再就是每次跑步過後的拉伸，尤其是對腿部肌肉的拉伸。
無氧運動對於燃脂同樣很重要，無氧力量的訓練能夠顯著的提高肌肉絕對力量，以及爆發力和速度，這些素質的提升能給我們帶來什麼呢。簡單通俗的說就是讓我們在進行有氧運動時能夠更快更多的燃燒脂肪。
無氧運動也是要有一定規律的，體前和體後不要一起練，或者上體和下體不要一起練，腹肌核心力量每次都要練。每次訓練前都要有明確的目的。 最後也是最重要的一點，就是堅持，無論是健身的哪個階段，都不是一兩天能夠完成的，無論是飲食還是訓練，做好了計劃就要堅持，要知道，健身是這個世界上為數不多的你努力就會有收穫的事情，所以，加油吧！
PANDA17249
儘量減少脂肪攝入，控制糖分攝入，佔一天飲食一半即可，高蛋白，適量纖維素，每天跑步三十分鐘加前後十到二十分鐘拉伸，一週可以用一到兩天進行變速跑訓練，在加速時一定要用全力。並且要結合無氧訓練，對身體各部位肌肉進行訓練，提升肌肉消耗能量的效率，提升肌肉質量，不要認為燃脂全靠有氧，無氧訓練有利於提高我們的肌肉素質，也為有氧訓練打下更好的基礎，能夠不斷提高運動表現。再推薦hiit訓練，每天堅持訓練，效果很顯著。
