中老年保健雜誌

要回答這個問題，先得了解一下“養生控”這個新詞。下面這位老先生的養生經歷可以說非常典型了。

我今年63歲了，比較注重養生。最初就是散步；後來看太極拳有意思，就開始跟人學，還回到家裡自己看視頻；再後來也練劍，買了兩三把劍，置辦了兩套服裝。今年，我又迷上了廣場舞。結果，不知是累的，還是熱的，自己吃不消病了好幾天。本來為養生老伴就常常和我鬧矛盾，這一生病，她意見就更大了：“讓你養生養生，整天還不夠你忙的了，有你這樣養生健身的嗎？”

“養生控”要不得

這位老先生的情況在中老年朋友中應該不在少數。近年來有個新詞叫“養生控”，說的是對養生有特殊愛好的人，或是有養生情結的人，他們往往對養生表現出超乎常人的痴迷。

注重養生，注重身體鍛鍊，固然是件好事。但是，從心理學的角度看，如果一個人過度在乎養生，過度在乎身體鍛鍊，就會變成一種心理負擔，就會變成一種焦慮情緒。負擔和焦慮必然不利於養生，不利於身體保健，甚至適得其反沒病找病。為了養生，這也講究，那也擔心，這也放不下，那也掛在心，瞻前顧後，左顧右盼，擔驚受怕，患得患失，那顆心整天縮成核桃樣舒展不開。如此心態，哪裡還有健康長壽？

正確的養生觀是這樣的

1、養生的意義是什麼？

首先，我們得好好想想養生的意義是什麼。我們為什麼要養生？我們不是為養生而養生，我們養生歸根到底是為了提高生活質量。這個生活質量，既包括個人的生活質量，也包括家庭的生活質量。過分痴迷養生，不僅沒有給自己的身體帶來好處，還影響了和老伴的關係。一旦老兩口生起氣來，既影響感情，又影響健康，哪裡還能有好的生活質量？所以，我們一定得時刻不忘，所有的養生活動都是手段，讓自己和家人的生活質量更好才是目的。朝這個方向做，我們養生才不會適得其反。

2、養生的關鍵是什麼？

其次，我們還得好好想想養生的關鍵是什麼。養生的關鍵是養心。古人云，下士養身，中士養氣，上士養心。人體由多個系統組成，需要一個總指揮，這個總指揮就是心態。如果這個總指揮狀態良好，指揮若定，全身的生命能量就可以最大限度地調動起來。養心的關鍵是什麼？是靜心，是安心。心定則氣順，氣順則血暢，血暢則精足，精足則神旺。氣順血暢精足神旺了，哪有不健康的道理？這就是古人說的，“精神內守，病安從來？”不錯，養生講究動靜結合。這個動，說的也是身動，不是心動。而痴迷養生活動的中老年朋友，心能有幾分清淨？能有幾分安定？心不清淨，心不安定，哪會有好的養生效果？

3、養生的理想狀態是什麼？

最後，我們就得想想養生的理想狀態是什麼了。養生的理想狀態是順應自然。老子說，人法地，地法天，天法道，道法自然。順其自然才是養生的理想境界。怎樣才叫順其自然呢？

一是養生活動要適量。凡事都不能過。就說運動養生吧，運動能促進血液循環，改善代謝功能，有助於健康。這沒錯。但是，過度運動，就會傷害身體，損傷肌肉關節，甚至引發疾病。有些中老年朋友，不顧自己的年齡，說是為了養生健身，其實是有點逞強，為此讓身體受傷生病，連累家人。

二是養生項目要簡化。靜下心來，根據過往的經驗，看看哪個鍛鍊項目最適合自己，留下一兩項就可以了，比如散步、打拳、健身操。持之以恆，形成習慣，也就容易靜下心來，心神安定，才能順其自然，才有益身心。

三是養生最好夫妻相伴。和老伴好好溝通一下，求得共識。選擇可以共同進行的健身活動，夫妻相伴來養生。這樣既健身養生，又促進了夫妻感情，既有利於彼此的身體健康，更有利於彼此的心理健康。

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養生這個概念挺模糊的。總體而言，養生指的是遵循一種健康的生活方式（或者你自己覺得的一種健康生活方式），而生病指的是免疫力降低一種細菌或者病毒成功入侵併使你生病。是否有可能通過“養生”提高你的免疫系統？

做些什麼來提高你的免疫系統？

提高免疫力的想法是不錯的，但很難。免疫系統正是這樣：它是一個系統，而不是一個單一的實體。要運作良好，需要平衡與和諧。研究人員還不知道免疫應答的複雜性和相互關聯性。目前，生活方式與增強免疫功能之間沒有經過科學證實的直接聯繫。

但這並不意味著生活方式對免疫系統並沒有影響。採用養生（健康生活方式）是開始讓免疫系統佔上風的好方法。

養生策略

養生——遵循良好健康指南是您可以採取的最好的方法，可以讓您的免疫系統保持健康和自然。身體的每個部位，包括您的免疫系統，在受到環境攻擊保護時都會更好地發揮作用，並且通過以下這些健康生活策略加以支持：

不要吸菸；

吃高水果和蔬菜的飲食；

經常鍛鍊；

保持健康的體重；

適量飲酒；

充足的睡眠。

採取措施避免感染，例如經常洗手和徹底烹飪肉類。

減少壓力。

關於提高免疫力的保健品

許多保健品聲稱可以提高或支持免疫力。但你應該提升哪些免疫細胞，以及多少？到目前為止，科學家們不知道答案。身體不斷產生免疫細胞。它產生的淋巴細胞比人體可能使用的要多得多。額外的細胞通過細胞死亡的自然過程（稱為細胞凋亡）自行消除。沒有人知道有多少細胞或什麼是免疫系統在最佳水平下發揮功能所需的最佳細胞組合。一些保健品，聲稱“支持免疫”或以其他方式提高免疫系統的健康。儘管已經發現一些製劑可以改變免疫功能的某些組分，但迄今為止沒有證據表明它們實際上增強了免疫力，從而更好地保護免受感染和疾病。證明一種藥草或任何物質是否可以提高免疫力是迄今為止非常複雜的問題。

年齡

隨著年齡的增長，我們的免疫反應能力會降低，反過來又會導致更多的感染和更多的癌症。隨著發達國家的預期壽命增加，與年齡有關的疾病的發生率也增加。

研究的結論是，與年輕人相比，老年人更容易感染傳染病，更重要的是，他們更可能死於傳染病。呼吸道感染，流感，特別是肺炎是全球65歲以上人群的主要死亡原因。沒有人確切知道為什麼會發生這種情況，但一些科學家觀察到，這種增加的風險與T細胞減少相關，可能與胸腺隨年齡增長萎縮併產生較少的T細胞以抵抗感染有關。

老年人對疫苗的反應已證明免疫反應對感染的減少。例如，對流感疫苗的研究表明，對於65歲以上的人群，與健康兒童（2歲以上）相比，疫苗效果要差得多

老年人營養和免疫之間似乎有聯繫。即使在富裕國家，特殊的營養不良也常見。有一些證據表明，各種微量營養素缺乏

壓力

現各種各樣的疾病，包括腸胃不適，蕁麻疹，甚至心臟病，都與情緒壓力的影響有關。儘管面臨挑戰，科學家們正在積極研究壓力與免疫功能之間的關係。

Enjoy！

維庚爸爸的減脂實驗室

請你先明白一下保健與養生的概念:保健是人根據自己身體反映的情況，選擇的具有一定針對性的保護健康的行為；養生是人對自己各個器官的生理功能，進行全面養護的行為。所以，我想你說的養生，可能既不是對自己身體某部分可能出現的問題，採取的有針對性的保健（即針對性不強），也不是對身體全面的養護（即很不全面）。當然效果就不明顯了。是吧？！

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