怎樣預防高血壓？

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血壓高了怎麼辦？很多人只知道吃降壓藥。其實比起吃藥我們更應該做的是，對我們的飲食習慣、生活方式等做出科學而系統的調整，具體包括哪些呢？

1、少喝酒不抽菸

抽菸加速動脈粥樣硬化，酗酒影響血管健康，都是高血壓的高危誘因，因此應該儘早戒除。

2、將體重控制在合理範圍內

高血壓的主要原因之一就是肥胖，如果能減去多餘的脂肪，血壓也就能跟著降下來。

3、學會放鬆

無論精神壓力還是心理壓力，都可能引起血壓的升高。當然，除了壓力，其他任何的不良情緒，都可能對血壓造成影響。所以，我們要學會放鬆，保持一個平常而積極的心態。

4、合理飲食

所謂合理，就是大體上養成一個少食多餐的習慣，然後吃的東西儘量清淡為主，比如低脂肪優質蛋白質的食物，比如土豆、芋頭這一類高鉀低鈉的食物。

此外，還要保持適當的運動，當然這裡主要指散步、打太極等一類有氧運動，劇烈運動只會適得其反。

茄子營養師

高血壓的危險因素包括高鈉低鉀飲食、高同型半胱氨酸血癥、超重與肥胖、吸菸飲酒、精神緊張、運動不足、年齡 ≥ 35 歲、早發的高血壓家族史及睡眠不足等。怎樣預防高血壓？主要有以下幾個方面：

1、合理膳食，均衡營養 ：

2、禁菸限酒：所有人群均應控制飲酒量如不能戒酒，則應少量攝入：白酒、葡萄酒(或米酒)、啤酒的攝入量應分別少於 50、100、300 ml/d。

3、控制體重：體重指數增加是高血壓病最危險的因素。 體重指數(BMI)的計算公式為：BMI = 體重(kg)/身高 2(m2)。高血壓患者 BMI 控制目標為<23.9 kg/m2。體重下降對預防和改善高血壓均有益，最有效的減重措施是控制能量攝入和增加體力活動。

4、體育運動： 適量運動可降低致命的心血管疾病發生風險，而且有助於控制體重，降低高危人群發病風險。適量運動包括： 如廣場舞、慢跑、快步行走、健身操、游泳、騎車、跳舞和非比賽性划船、太極拳等。

6、降低同型半胱氨酸水平：有研究表明同型半胱氨酸水平升高和高血壓的發生、發展密切相關，高同型半胱氨酸通過抑制體內內源性硫化氫的生成活化血管緊張素轉換酶，產生血管緊張素Ⅱ作用於血管緊張素1型受體，從而導致血壓的升高及血管增生等一系列病理過程。服用葉酸、維生素B6或維生素B12等影響同型半胱氨酸代謝的藥物有利於降低同型半胱氨酸水平，可預防高血壓並降低腦卒中的風險。

7、降低血脂：高脂血症常合併高血壓，兩者呈互為因果關係，高血脂症的主要危害是導致動脈粥樣硬化，進而導致眾多的相關疾病包括高血壓。因此，降低血脂水平可預防高血壓的發生風險。

逸仙藥師

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怎樣預防高血壓？

高血壓（hypertension）是指以體循環動脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特徵（收縮壓≥140毫米汞柱，舒張壓≥90毫米汞柱），可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質性損害的臨床綜合徵。高血壓常常與其他心、腦血管病的危險因素合併存在，例如高膽固醇血癥、肥胖、糖尿病等。因為高血壓在發病時常常伴隨糖尿病、肥胖症等疾病出現，因此在早期也被稱為富貴病。因此在進行高血壓防治的時候，首先需要人們改善自身的生活行為和飲食習慣，控制體重、減少鈉鹽、脂肪等的攝入等都是主要方法，而吃葷食不論是從攝入食物的成分來看，還是食物攝入人體後對於身體各器官的負擔來說都不利於高血壓的預防。同時因為高血壓存在遺傳傾向，當家族有直系親屬兩代內都患有高血壓時，應當在這些方面更加註意。最後，合理的運動如有氧運動，可以很好的刺激、鍛鍊心血管系統和循環的功能，使血管更加富有彈性，降低高血壓的發生。

科學運動與健康

預防高血壓應從娃娃開始抓

　　高血壓的出現，與飲食習慣、遺傳特徵、生活作息都有莫大關係。吳峻教授建議，預防高血壓可從以下幾方面入手：

　　1、從娃娃抓起

　　據《中國心血管病報告2015》顯示，兒童高血壓的患病率呈持續上升的趨勢，2010年中國兒童高血壓患病率為14.5%。兒童高血壓症狀多數不明顯，但健康危害極大。超重/肥胖、糖脂代謝異常、睡眠不足等都是少年兒童患高血壓的危險因素。

　　因此，預防高血壓，要從嬰兒期就開始抓起，遠離以上的危險因素。

　　2、飲食清淡，油脂攝入以植物油為主

　　動物油主要含飽和脂肪酸和較多膽固醇，而食用植物油多含大量的不飽和脂肪酸和人體必需脂肪酸。

　　因此，預防高血壓最好以植物油如茶油、葵花籽油、豆油和橄欖油等替代動物油。

　　此外，還應多吃富含膳食纖維、纖維素、鈣和鉀等食物，如粗糧、蔬果等。

　　3、進行有氧運動

　　每天至少進行1小時以上的有氧運動，如跑步、走路等，不推薦舉重等過激的無氧運動。

　　4、情緒調節

　　血壓對情緒變化特別敏感，工作壓力大、情緒容易波動的人群要學會自我緩解，加強心理抗壓能力，保持情緒穩定。

　　5、定期測量血壓

　　預防無症狀的高血壓，定期測量血壓是最有效的方法之一，包括家庭自測血壓也可作平時有益的健康參考。

　　對於無高血壓家族史的人群，35歲起就應每年測量一次血壓。而高血壓的高危人群，如有高血壓家族史的人、超重或肥胖、高鹽飲食的人，更要重視血壓的定期測量（至少每天一次）。

39健康網

預防高血壓，就要在生活中注意改變五大類不良習慣：

1、不良飲食習慣：我國北方高血壓患病率高，主要是由於北方人飲食口味偏重，食鹽量大。中國高血壓診療指南推薦每人每天食鹽量為6g。但是目前我國人民的食鹽量遠高於這個數值，有的地區甚至達到了9g以上。另外高脂肪飲食也是導致高血壓的原因之一，長期的高脂肪飲食增加了肥胖的風險，而肥胖又是導致高血壓的一項主要危險因素。因此建議高血壓患者改變 飲食習慣，低鹽低脂飲食。

2、吸菸酗酒：吸菸不僅是高血壓的危險因素，而且還增加心腦血管疾病、呼吸道疾病、肺癌的患病風險，對於高血壓患者需要嚴格戒菸，並不是少抽菸就可，是一支菸都不吸。除了自己不吸菸，還要做到不吸二手菸，遠離吸菸環境。另外酗酒會引起血壓升高，引發心腦血管意外，因此建議高血壓患者適當飲酒，白酒每天不能多於1兩、紅酒不多於2兩、啤酒不多於1瓶。

3、暴躁情緒：情緒波動會引起血壓的猛然升高從而造成嚴重的後果，我們常在電視以及生活中見到，一些老年高血壓患者在情緒失控暴怒時發生心梗或腦梗的事例，因此高血壓患者需要避免情緒的大起大落，保持和平心態、遇事需要冷靜。

4、不良起居習慣：熬夜、長期疲累、壓力大是導致高血壓的另一個誘因，因此建議高血壓患者早睡早起、保持充足的睡眠與休息，根據自己的年齡選擇一種有氧運動方式，即達到適當控制體重的目的又可幫助睡眠與調整心態。

高血壓患者生活中除了改變這些不良生活習慣外，還需要按時遵醫囑服用降壓藥物，避免隨意停藥、增減藥量、不規律服藥的壞習慣。

藥事健康

由於生活環境、飲食習慣、工作壓力等各種原因，很多人患上了高血壓，且高血壓人數逐年呈上升趨勢，目前中國高血壓人數已超過3億人口，高血壓是一種慢性病，一旦患病，基本需終身服藥，且往往伴隨一系列併發症，如心腎功能不全，心腦血管意外等，影響生活質量。所以我們應該及早預防，下面就總結一下預防高血壓的方法。

1、飲食，需低鹽、低脂肪飲食，食鹽及脂肪過多會使血壓升高，建議已素食為主，但不宜全素食，因為這樣飲食成分不完善，反而會引起內生性膽固醇增高，所以葷素搭配，主要限制高脂肪、高膽固醇類、油炸類物、肥肉和動物內臟及含脂肪多的點心。

2、運動，適量的運動能夠改善心腦血管的功能，防止高血壓的發生，但是不要過量運動哦，尤其是老年人，過量的運動反而會增加心臟負擔，可能造成心絞痛、心力衰竭、中風等，一般運動以有氧運動為主，比如步行、慢跑、滑冰、騎自行車、打太極拳、跳廣場、做韻律操等等。一般老年人運動負荷量心率在90-120次/分為宜。

3、控制體重，這其實與第一、二項密切相關，避免高脂飲食攝入，因為脂肪含量升高可導致血液粘稠度高，血管硬化、變細，壓力增大，隨即出現高血壓。目前大多高血壓患者及一系列併發症都是肥胖引起，所以控制體重很有必要。目前常使用體重指數（BMI）作為衡量肥胖的標準，計算公式為體重（公斤）除以身高（米）平方，數值分度 過輕：低於18.5 ，正常：18.5-23.9，過重：24-27，肥胖：28-32，非常肥胖, 高於32。體重指數達到或超過24時，患高血壓、糖尿病、冠心病和血脂異常等嚴重危害健康的疾病的概率會顯著增加。控制體重至關重要。

4、戒菸、限酒，數據資料顯示，吸菸是高血壓很重要的危險因素。

5、釋放工作壓力，隨著社會發展進步，現在工作生活壓力越來越大，導致精神身體無法放鬆，長此以往就會引起高血壓，所以生活中要學會適當的放鬆自己，學會給自己減壓，如唱歌，爬山，旅遊等，讓自己的生活節奏慢下來，這樣有利於身心健康。

6、一些有利於血管運行以及淨化血液的飲食，如海帶，綠豆，蘑菇，木耳，蘋果，新鮮蔬菜等。

以上就是我的建議分享，希望對大家有所幫助。

全科醫生272

說到要預防高血壓，起碼先得弄清楚高血壓的病因吧。

原發性高血壓的主要病因有:(一)遺傳因素(高血壓有明顯的家族聚集性。(二)環境因素:1.飲食 攝鹽越多，血壓水平和患病率越高，此多見於對鹽敏感人群，高蛋白攝入、脂肪酸值較高也是升壓因素，每天飲酒超過50g乙醇者高血壓發病率明顯增高。2.精神應激 城市腦力勞動者，從事精神緊張度高者發生高血壓的可能性較大。(三)其他因素1、體重 超重或肥胖，腹型肥胖者容易發生高血壓血壓與體重指數BMI呈顯著正相關。2.避孕藥 與服藥時間長短有關，一般為輕度，終止服藥3-6個月回恢復正常。3.睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵，此類患者有50%有高血壓，血壓高度與病程有關。

既然知道了高血壓的病因，有些是不可自己控制選擇的，但我們還是能做很多預防工作，主要是改善生活行為:1.減輕體重，儘量將體重指數BMI控制在<25。2.減少鈉鹽的攝入，每人每日食鹽量以不超過6g為宜。3.補充鈣和鉀鹽，具體是每日吃新鮮蔬菜400-500g,喝牛奶500ml。4.減少脂肪攝入，按飲食金字塔來吃就沒錯。5.戒菸，限制飲酒，飲酒量每日不可超過相當於50g乙醇的量。6.增加運動，推薦慢跑和步行，一般每週3-5次，每次20-60分鐘。

總之用土話說的就是少吃油膩和垃圾食品，多吃新鮮蔬菜，飲食清淡，蛋白適量，戒菸，限酒啦。

小小如蘭

預防老年高血壓要做到飲食有節，起居有常，不妄作勞：（1）飲食有節要清淡少鹽、忌酒、忌辛辣、忌菸酒；（2）起居有常要養成良好的生活習慣，不要熬夜；（3）不妄作勞要勞逸結合，不要過度疲勞，日常要多注意運動。

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達達兔DADAtoo

高血壓，其實是防不勝防!

大家別不愛聽。

我們常說的高血壓，就是原發性高血壓，佔95%，全國有接近3億人都是高血壓。

而大部分都和遺傳相關，無法預防。

我們周圍的醫生，家人，球隊好多高血壓。

您想想5個人就1個高血壓，我們誰能和高血壓一刀兩斷，只能是：剪不斷理還亂!

那我們就束手無措，坐以待斃嗎？

人有高血壓猖狂肆虐我們嗎？

當然不是，我們要從小養成低鹽低脂低糖的飲食習慣，降低高血壓的發生，或者推遲高血壓的來臨。

戒菸，運動，保持良好的生活習慣，保持好的心情，降低高血壓的發生，推遲高血壓的來臨。

但是，就算我們已經做的很好了，遺傳因素，我們也無法選擇，（至少現在不行，說不定在未來，通過納米機器人進入人體內，敲掉所有疾病基因，當然高血壓肯定也被敲掉，那時候就沒太美了，有點yy啊，但也說不定!）我們不得不面對高血壓的時候。

1.調整好心態，正確面對，這是常見病，控制好了，和常人無異，而且我們有3億夥伴，我們不孤單。

2.如確定了高血壓，就得按高血壓對待，堅持吃藥，注意檢測。

3.買一個血壓計，自己學會測量血壓，並且記錄血壓值，因為初發高血壓朋友吃藥後，血壓波動較大，需要調整。

4.養成早起就吃藥的習慣，以免忘記吃藥導致嚴重後果，最好選擇長效製劑，一天吃一次即可。

5.氣溫變化時，應該多測量血壓，因為血壓受溫度，情緒，睡眠等等因素影響比較大，天冷了，有可能需要加藥。

5.切莫相信小廣告，目前世界上沒有根治高血壓的藥物和方法，除了理論上射頻消融手術可以，但目前沒有推廣。

6.根據自己情況，適當調整飲食習慣，吃了幾十年的口味，說低鹽就低鹽，誰也做不到，適當即可。

7.控制好血壓，適當堅持活動。

只要我們認真坦然對待高血壓，那我們做什麼事情都沒有問題。

預防和對待高血壓小王醫生說完了，希望能幫到您!

更多高血壓相關疑問，可以關注小王醫生說健康。謝謝您！

心血管王醫生

最新研究表明:高血壓是微循環系統堵塞造成。動脈血經過毛細血管新陳代謝後流到靜脈，如果毛細血管堵塞，身體會自動發岀信號，增加動脈血壓，以打通毛細血管堵塞。所以有些降血壓的藥是擴張血管的藥，血管擴張後，阻力減小，血壓降低。引起毛細血管堵塞的是一種脂類物質，而脂類物質通過運動後會變成水和二氧化碳，從汗腺和尿液排岀。所以預防高血壓最好的方法是運動。年令大的人不適合激烈運動，最高效的運動是血管操。是由南北朝達摩大師發明的。以後會在微頭條中介紹。請大家多關注微頭條。

關鍵字: 高血壓 健康 心血管病