條頓騎士團2
首先你要了解清楚勞損的生理機制是什麼，這裡我會簡單介紹一下，可能會有點深。
首先，人體在使用上其實並不對稱，有些肌肉會使用很多，有些肌肉基本處於一個拉長放鬆的狀態，使用過度的肌肉會持續處於一個活躍而緊張的狀態，我們稱為肌肉失衡。
持續的肌肉緊張會引發炎症，下圖是電子顯微鏡下，不緊張的肌肉（A圖）與緊張的肌肉（B圖）的細胞狀態：
由此可見，如果你過度使用一塊肌肉，或者讓這塊肌肉長期保持一個姿勢而處於緊張狀態，那麼相應過度活躍（緊張）的肌肉就會出現細胞的營養不良，導致炎症，這就是損傷性累積循環：
一般腰疼會伴隨下交叉綜合徵：
解決腰疼不止要放鬆背部肌肉，還要放鬆腿部肌肉（如上圖：縮短的肌肉），而且要鍛鍊拉長的肌肉，才能真正解決疼痛與勞損，不然你只是做按摩放鬆，運動模式沒有改變，拉長薄弱的肌肉沒有得到鍛鍊，錯誤的運動模式沒有改變。就算你做了按摩針灸，緊張的肌肉還是會縮回去。
特別是臀部，是最重要的訓練部位：
訓練方法還有很多，你最好學習一下功能性解剖，然後認識肌肉所需要的鍛鍊方式，全面提升身體素質，當你運動解剖學習得好，拉伸與訓練的方法可以隨心所欲一點，器械不重要，最重要還是認識人的身體的運動原理是怎樣的。
參考：NASM美國運動醫學院糾正訓練專家課程https://www.nasm.org/
餘冠鋒Gordon
首先，肯定一個觀點，在合適的條件下、一定的程度內，人體的肌肉的確是越用越強的。但這是在一個“度”的前提下才成立的。腰肌勞損是一種損傷，是不正確的用力導致的腰部肌肉出現疲勞性損傷。
腰肌勞損的出現並不是偶然，而是長期的病因導致的，一般有以下幾種原因：
運動鍛鍊可以使肌纖維的形態和代謝特徵發生較大的變化。耐力訓練可引起慢肌纖維選擇性肥大，速度和爆發力訓練可引起快肌纖維選擇性肥大。但是無論是普通人還是運動員，從事不適當的運動負荷或者大負荷運動，運動停止後24-72小時，運動肌會出現不同程度的痠疼，並伴隨僵硬，腫脹和肌力下降等症狀。這種肌肉痠疼不是發生在運動即刻，而是在24小時內逐漸加劇，因而稱之為延遲性肌肉痠痛。這提示了運動“度”的把握。
參考文獻：
伯傑R.A. 實用運動生理學[J]. 1985.
張博士體態康復
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身康復導師馬文慧。
這位提問的人，你說的問題沒有錯誤，但我們思考一個問題，肌肉力量增強是在什麼樣的情況下發生的，是不是你的飲食，訓練，休息，一系列的原因促使你的力量增強，但是如果一個人，你一直不斷的給他增加負荷，不斷的鍛鍊他，可是又沒有給他恢復時間，他的力量是否能增強。
力量不斷增強是超量恢復的結果，而什麼是超量恢復，大家可以看一下
肌肉或者肌群在適當運動練習之後，會使肌肉產生適度的疲勞和形態功能等等方面一定程度的下降；然後通過適當時間的休息，可以使肌肉的力量和形態功能等方面恢復到運動前的水平，並且在一定時間之內，還可以繼續上升並且超過原有水平；
所以我們就知道了，你只在做消耗，卻沒有給到他足夠的休息時間，讓它超過自身負荷，不斷的工作，這樣你的肌肉就處於過度的工作，簡稱『勞損』。隨著不斷的工作，肌肉承受不了他的負荷，他就會產生一些炎症，產生一些疼痛。
我們分析一下，現在為什麼這麼多人會出現腰部肌肉勞損的現象
第一， 你的腰是否用的過多，你是不是在做動作時，彎腰的多，而不是屈髖。充分要用好你的髖關節
第二， 是不是你的中間力量太差，就是你支撐脊柱的核心力量，腹內壓。那你可以選擇側支撐來練練你的核心力量。
第三， 是不是你訓練中不能保持脊柱的穩定，繼而產生腰部肌肉代償。保持正確的發力很重要，腰椎就應該是扮演一個很穩定的結構，不要讓他過度旋轉扭轉。一個強度非常高的橄欖球項目，在比賽中都能很好的穩定住他的脊柱，我相信你也可以習得這樣的能力。
第四， 如果你的疼痛很嚴重，那就不要做過多的訓練，保證你的姿勢正確，用小球鬆解一些肌肉緩解不適，大家可以拿個小球，在這個紅色區域的肌肉按壓一下。
第五， 做一些臀部的訓練，腿部的訓練，來幫助你穩定整個脊柱和下肢，有很多人都是因為力量很差造成的腰部過多代償，深蹲練習不用太低。不要讓你的腰部產生彎曲。
希望今天說的對你有所幫助。。
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肌肉越用越強這個理論是有前提條件的，那就是合理利用，合理利用，合理利用。如果不是合理的利用，那就不是越用越強，而是腰肌勞損了。
就像如果你的老闆給你安排工作，在你合理的範圍內給你多安排工作，不影響你的健康和休息，你的能力應該是越來越強的。但如果一點也不考慮你的感受，一味地給你增加工作量，那你就不是越來越強，而是被累倒了，或者是不幹了。
對於腰肌來說，也是一樣，光讓它幹活，不讓它休息，它就會勞損了，也會抗議的，表現就是疼，讓你不能再用它了。
腰肌勞損主要有兩種形式，一種是反覆彎腰的體力勞動者，另一種是長期保持坐位或站位的某種固定姿勢的，都是因為腰肌過度累到了。
對於第一種緩解方式就是適當休息，對於第二種的緩解方式則反而是適當運動。
協和康復劉淑芬
一個疾病的診斷，往往一定程度上反應了疾病的病因和病理。“腰肌勞損”，顧名思義，自然是因為腰部肌肉慢性積累性損傷，產生腰部痠痛、不耐久坐久站、彎腰後直腰困難、後半夜或者大清早時腰部痠痛嚴重導致無法入睡等症狀，並且確實在腰部肌肉部位可以找到壓痛點和緊張的肌筋膜索。
這一系列的症狀，確實似乎都是肌肉損傷、無力所導致的結果。
應該說，醫學是一門還在不斷髮展的學科。對於很多疾病的病因病理認識，都是我們的專家學者們在臨床實踐中的經驗總結。很多時候，只是一種猜想，沒有足夠的客觀證據支持。它們有一定的合理性，卻也存在很多的錯誤觀點。
至於“腰肌勞損”，比較恰當的診斷，應該是“腰痛型腰椎間盤突出症”，或者是，“椎間盤源性腰痛症”。它並非真的是腰部肌肉損傷，而是因為腰椎間盤損傷導致腰部痠痛等表現。其本質是神經痛，而不是肌肉痠痛。有學者認為是因為腰椎間盤損傷刺激“腰返神經”才產生類似腰肌勞損這樣的症狀，也是一種猜測。
這句話普通讀者可能理解起來有點困難。簡單說：給損傷的腰椎間盤消消炎，“腰肌勞損”馬上就好了！
輔助檢查方面，普通腰椎X片和CT檢查未必能發現腰椎異常。但是磁共振檢查往往能發現椎間盤信號不同程度的改變。這可能也是在沒有磁共振檢查的年代，我們的前輩猜想它是“肌肉勞損”的一個原因。
肌肉分肌腹和肌腱兩部分。由肌纖維組成的肌腹部分，確實可以越鍛鍊越強大。它可以有急性損傷，但是有非常強大的修復能力，一般來說不會產生超過一週以上時間的慢性痠痛。所以當你“肌肉損傷”超過一兩週時間還未痊癒的時候，應該認真的思考一下有沒有另外的可能性存在。比如：踝關節扭傷後長期疼痛，比較多見的是關節內出血引起的滑膜炎症，或者是骨挫傷；騎車摔倒了下肢痠痛，很多時候是因為摔倒的時候扭傷腰椎了；同樣的，摔倒後肩胛、上肢長期痠痛，很可能是扭傷頸椎了！
但是在骨組織附著點處和缺少血運的肌腱部，其損傷是較難修復的，勞損是存在的，比如“跟腱炎”、“網球肘”、“肱二頭長頭肌腱炎”、“彈響指”，等等。
但是“腰肌勞損”真不是肌肉勞損，它是神經痛！很多醫生說能夠把它立即治癒，我相信他確實有這樣的能力。因為確實有這樣的方法存在。
骨科吳醫生
肌肉越用越強是有個度的，任何的損傷都是當外界強度和刺激大於你骨骼和肌肉強度的時候就會發生損傷。所以，過度的使用超過了你肌肉的強度，從而發生勞損。
腰肌勞損的主要原因
發生腰肌勞損的主要原因就是腰部肌肉的過度使用，這種使用包括了兩種形式，一種是長時間反覆的收縮發生的勞損，比如體力勞動者，經常彎腰抬東西。第二種是腰部肌肉長時間保持一個動作發生的勞損，比如久坐少動的人群。
預防腰肌勞損的方法
1，深層肌肉練習
有些人得了腰肌勞損後根據指導練習小燕飛動作，其實這是不對的，你想想，腰肌勞損本身就是腰肌的過度使用發生的，你還繼續練習，豈不是越來越嚴重勞損嗎？人體腰部肌肉分為淺層肌肉和深層肌肉，淺層肌肉體積大，力量好，負責提供動力，深層肌肉體積小，但耐力好，負責提高脊柱穩定。但長期的久坐少動，使深層穩定肌肉失活，萎縮，因此淺層的大肌群除了要承擔提供動力的任務外，還肩負了提供穩定的作用，任務的加重也加重了腰肌的複合，從而更容易發生腰肌勞損。因此久坐的人應該先練習深層肌肉的動作。可以採用平板支撐，和一些藉助平衡球的平衡動作練習。
2，經常放鬆腰部肌肉
採用按摩，拉伸，泡沫滾軸滾壓等方式都可以放鬆腰部肌肉。經常久坐或者過度使用腰部的人應該注重日常的腰肌放鬆。拉伸保持30秒一組，交替進行3-4組。
3，姿勢習慣糾正
體力勞動者在抬重物時應該使用正確的動作，利用臀部和腿部的力量將重物抬起，而不是彎腰抬重物。久坐的人應該使用正確坐姿，將腰部支撐起來，避免腰部彎曲消失，而且應該定期起來活動活動。
運動康復王帥
肌肉越練愈強是有前提的，凡事無絕對，肌肉當然也是這個樣子，像腰椎／膝蓋這樣含有軟組織的關節更屬例外。首先題主要了解腰椎/膝蓋的基本結構
一.因為胸椎由於有肋骨的保護以及受力模式的問題，一般情況下不會出現較大問題，但是腰椎承接上下肢，在每天移動的幅度和頻率很高的情況下較易出現問題。大家看一下上面👆的腰椎，第一個箭頭指的是腰椎椎骨夾著的正常健康的椎間盤，第二三四個箭頭分別對應病變椎間盤退變、膨出、突/脫出的情況、第五個則是變稀疏的椎間盤、最嚴重的最後一個是椎間盤退化之後形成的骨贅（簡單講就是骨質增生）。
腰部纖維環前厚後薄，髓核易向後外側脫出，突入椎管或椎間孔，壓迫脊椎或脊神經同時產生局部炎症，發生腰部疼痛感。
二.
1.外形構造
半月板，顧名思義，它的形狀類似於月牙形，實際上人體膝蓋上的兩塊半月板，內側半月板相似於月牙形，而外側半月板則接近於圓形。半月板是纖維軟骨，位於脛骨（小腿骨）平臺內側和外側的關節面，兩片半月板都是外厚內薄，這樣才能固定大腿股骨在凹陷的半月板槽內，不至於過度移動，從而保證球形的股骨髁（大腿股骨底端）與脛骨平臺的穩定性。
內側半月板大而較薄，呈“C”形。半月板具有一定的彈性，能緩衝壓力，起著保護膝關節的作用。由於半月板的存在，將膝關節腔分為不完全分隔的上、下兩腔，除使關節頭和關節窩更加適應外，也增加了運動的靈活性。半月板還具有一定的活動性。舉個例子：屈膝時（蹲下），半月板（膝蓋髕骨）向後移，伸膝時（站立）則向前移。
為更能清楚對比韌帶，上採用中英雙圖示例
2.膝關節韌帶功能簡介
韌帶的功能為加強關節，維護關節在運動中的穩定，並限制其超越生理範圍的活動。當韌帶被牽拉而超過適應範圍時，即會發生損傷。膝關節的韌帶損傷常見於運動量大的需要關節極速旋轉的球類運動，例如：足球、籃球、橄欖球等。人們在生活中韌帶損傷常見於踝關節、膝關節、指關節。韌帶斷裂一般是因為在活動中，做出超出關節活動範圍的動作，導致相關韌帶被動牽拉而引起撕裂或完全斷裂。 以前文章中給大家普及過韌帶的簡單概念，韌帶是連接骨與骨的緻密結締組織，膝關節的韌帶一共有四條（如上圖）：內側副韌帶（MCL)、外側副韌帶(LCL)、前十字韌帶（ACL)、後十字韌帶（PCL）。內外副韌帶是控制膝蓋在正常合理範圍內旋外翻的。膝關節不論伸直或屈曲，前後十字韌帶均呈緊張狀態，前十字韌帶可防止脛骨(小腿骨）向前移動，後十字韌帶可防止脛骨向後移動。四條韌帶的統一作用就是將大腿股骨髁持續保證在半月板槽內運動翻轉（即大腿骨和小腿骨貼合運動）。
好了，簡單的功能結構介紹到這裡，大家想要了解更深入的，可以點我頭像➡️關注我➡️查看我以前的文章／回答，裡面講的很清楚
Benyi趙丹楓
肌肉雖然越用越強，但如果使用超過了負荷一樣會出現損傷啊……比如不良姿勢，長時間保持一個姿勢，或者做強度非常大的體力活的時候。
腰背肌肉和韌帶可適應多種活動，但是如果拉伸超過了它們適應的範圍，則可能受損，導致勞損，撕裂肌肉纖維。受影響的肌肉通常相應會抽經，疼痛而僵硬，直到損傷癒合。
看了其他人的答案，講得很專業，這裡我先推薦兩本書，再分享幾個緩解下腰背疼痛的動作。
第一本書是《腰背健康聖經（全綵圖解版）》
書裡會告訴你，腰背哪裡會出問題
如何自己辨別
以及如何避免勞損
另一本書是《腰肌解剖學 緩解疼痛的腰肌保護與修復練習》
這本書從腰肌區域的解剖開始，講解了肌肉結構，肌群之間的關係，還有生物力學。
教你如何維護腰肌健康
如何減輕腰背疼痛
接下來分享的便是這本書中針對下腰背部的初級常規練習，可以每天來一次！
熱身運動：仰臥，雙膝彎曲，兩腳著地。深呼吸，呼氣時調動腹橫肌（收緊腰腹），目的是穩定腰椎/骨盆。
1.骨盆傾斜：前後傾斜骨盆5次，動作要慢。
脊柱中立位
向後傾斜
向前傾斜
2.拉伸：仰臥，將雙膝拉向胸部堅持1分鐘，同時深呼吸。
3.拉伸：將一條腿的腳踝交叉置於另一條腿的膝關節之上，左右轉動雙腿5次，雙臂向身體兩側伸展。交換雙腿位置，重複上述練習。
4.脊柱接合：半橋式練習。在滾動降低脊柱之前向擠壓坐骨以增加練習的難度。
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☺️談到這個問題，要說到腰肌勞損的誘因，其中一個因素就是肌肉的過度使用，尤其是在使用之前沒有經過熱身，使用之後也不進行拉伸的人。
1.損傷條件
可能很多人想，我沒有拿重物怎麼還會勞損？我們的肌肉過度使用會勞損，長期維持在一個姿勢也是一種過度使用，也會勞損，這是一種等長收縮導致的！
2.鍛鍊方式
肌肉越用越強是有條件的，正如我剛開始講的，除了在鍛鍊之前要進行熱身，鍛鍊之後不能忘記拉伸，還有兩個硬性條件，一個是鍛鍊要進行收縮和舒張的練習，還要保證充分的休息！
3.預防要點
姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，分析和處理，讓運動不再傷身，歡迎關注我——一個工作十多年愛運動的康復老師！
健康新語
世間萬物是相互聯繫的，所以看問題要從整體和局部兩個角度入手。解答這個問題也是一樣，既要考慮到身體結構的整體性，還要考慮到人體功能運動的局部性。
從整體上來講，腰部肌肉是人體肌肉群的一部分，其運動一定要與周身協調。如途中動作一樣，這是少林武八段錦的雙手攀附固腎腰的一個小定式，就要求把腰部肌肉力量轉移，力不在腰部，而是在臀部和大腿後側，如果力量在腰部，就會出現腰部肌肉及腰椎的受傷。所以鍛鍊腰部肌肉，不是越練越好，而是要從整體的角度科學使用鍛鍊。
從局部的角度講，我們腰部容易受到寒冷的侵襲，導致肌肉損傷，你鍛鍊時注意保護了嘛。同時腰部肌肉運動要在腰椎位置正的情況下鍛鍊，否則也容易受傷。
鍛鍊腰部肌肉，要把我整體和局部兩個原則，這樣才會越練越強，而不是越練越傷。
