靜坐難以靜心，雙腿麻木緊張，腰部痠痛難忍，究竟是怎麼回事？
你經常因為這樣的問題困擾，而排斥靜坐嗎？
出現這些感覺時，你又是怎麼做的呢？
靜坐時，身體的各種反應
一、腿麻，腰痠！
導致腿麻腰痠的原因：
腿麻是因為大腿外展外旋不好，雙腿無法放鬆下來。
同時由於雙腿無法放鬆，膝關節高於髖關節上方，導致骨盆後傾。為了保持身體穩定，豎脊肌收縮，使脊柱伸展，腰肌收縮，向前牽拉脊柱腰段。
但是，腰肌的收縮，造成髖關節更大幅度的屈曲，增加了骨盆後傾的程度。久坐後，身體會出現疲勞感，腰部痠痛緊張。
解決方法：
為了保持長久坐姿，可以選擇坐墊，蒲團等墊在臀部下面，如此放鬆雙腿，使髖關節略高於膝關節位置。這樣脊柱腰曲段的彎曲會保持在正常生理彎曲中。整條脊柱充分向上延展，並以最小限度的肌肉力量支撐頭部。
盤坐前，熱身方法：
（一）腳踝練習
1：直角坐姿準備
2：吸氣，向前蹬腳跟，呼氣，繃腳尖 。這樣的練習5~8組。
3：雙腿併攏，伸直雙腳，配合呼吸，雙腳同時旋轉畫圈。轉動5-8圈後，反方向旋轉！
4：雙腿抖動，放鬆。
（二）膝關節練習
1：直角坐姿準備。
2：左腿彎曲，雙手交叉扣在左大腿後側，把大腿拉近體前，立直脊背，放鬆肩膀。右腿向前伸直，腳跟向遠蹬，腳趾回勾。
3：隨吸氣，左腿慢慢地向上抬起，到達自己的極限後，略懸息保持。如果腿後側緊張，微曲膝；隨呼氣，左腿向下放鬆。
4：配合呼吸反覆進行練習5-8組。
5：配合呼吸，小腿圍繞膝關節轉動畫圈，連續轉動5-8圈，再反方向轉動。
6：左腿放鬆，再做另一側的練習。
（三）半蓮花髖關節練習
1：直角坐姿準備
2：左腿彎曲，雙手抓左腳，放在右側大腿上，拉近腹股溝處，如果關節緊張，左腳踩在右大腿內側。
3：右手抓左側腳，左手扶左膝。
4,：隨吸氣，左膝輕抬起，隨呼氣，推膝慢下壓，配合呼吸，反覆練習5-8組。
5：稍調息放鬆，左腿圍繞著左髖轉動畫圈，可嘗試著先畫小圈，再慢慢畫大，保護好膝關節。
6：大概5-8圈後，反方向轉圈。
7：左腿向前伸直，抖動放鬆，再做另一側練習。
二、因為身體的疼痛而煩躁
身體的疼痛不適，會讓你煩躁！
身體出現疼痛，只是身體的局部反應，可是往往因為這一局部反應，而導致身心的痛苦。這樣的痛苦包括有身體的疼痛，還有對疼痛的不允許，以及不允許而導致的失落和煩躁；對煩躁的對抗，以及延伸出來的想象。
這些狀態交織纏繞在一起，讓你對靜坐本身出現恐慌和不耐煩。
然而，在你靜坐時，身體出現的不適，是在提醒你去調整它，並且去改善它。
你可以隨時拿一個墊子，放在臀部下面；也可以在感覺腿麻的時候，互換雙腿；或者換其他坐姿。靜坐並不是勉強身體一定要做到維持到什麼狀態，靠自己臆想的最佳狀態去要求身體，這樣只會出現更多的痛苦。
三、各種念頭紛紛而至時，你怎麼辦？
或者你也有這樣的經驗，在靜坐時，腦子中總是會生出太多的念頭，你還會把這些念頭定義為不好的想法。這些不好的想法，是你一直不想讓它出現的東西。
可是，它又為什麼一再出現呢？因為你一直迴避著生活和工作中，身體中遇到的種種問題和障礙！
我們在遇到一些問題時，總容易躲避，並且想把這些問題放到以後去解決，或者麻木自己去忍受它的存在。這都不是和問題困難和解，以及去解決的方法。你今天不解決，躲過去的困難，始終會存在，並且經常會冒出來，尤其在你想安靜的時候一再湧現出來。
越是這樣，越需要你帶著勇氣和柔和的心，去感受那些思想，不與之對抗，看到它們的出現，看著呈現的那些內容，以及這些內容的根源。任其來，不阻擋；再放下，讓它走，不強求。
靜坐練習，練習的效果在於每個當下之間，那一刻彌足珍貴。通過靜，你才會洞悉動；也因為動，你才能訓練靜。並不是要求你一定要靜靜地坐著，一動不動！
有個故事：
小和尚和老和尚打坐，突然小和尚感覺後背發癢。可是他一動不敢動，使勁兒忍著。越忍越難受，搞得他心慌意亂，煩躁不安，那種感覺實在痛苦。他不由看了一眼老和尚，見老和尚一動不動，非常安然。於是，他心裡嘆了口氣，繼續忍耐背部的瘙癢感。
後來，實在控制不住了，問老和尚：師傅，身上癢癢怎麼辦？
老和尚，閉著眼睛，輕輕地說了一句：撓撓！
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