跑步是我們日常最方便的一種體育鍛煉方式，很多人在跑步後發現自已膝蓋或者身體其他部位疼痛。
跑步導致傷病的兩大原因：一是身體失去平衡，二是運動量過大。今天主要介紹跑步引起的傷痛。
跑步膝：
跑步膝指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型症狀是膝蓋附近疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走小坡路時，膝蓋疼痛更明顯。
髂脛束綜合徵：
髂脛束綜合徵多發生在長跑過程中或者跑步結束後，其主要原因是，髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，導致韌帶或滑囊炎症所致。主要症狀是腫脹和疼痛。
脛前疼痛：
脛前疼痛又稱外脛夾，發病位置為脛骨骨幹前方或小腿內側，病因多種，最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎症。
足底筋膜炎：
足底筋膜炎疼痛症狀最明顯，病因是在負重過大、行走或跑步過程中，足底肌肉受到巨大沖擊，引起局部肌肉勞損導致局部足底筋膜發炎。走路時疼痛症狀會加重，疼痛點常靠近腳後跟。
跟腱炎：
跟腱炎通常是由於小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致。患者跑步之後，小腿肚子或腳後跟以上開始出現輕微疼痛。
跑步前的熱身
首先你可慢跑一段距離，讓肌肉慢慢“活”起來。其次找一個齊腰的臺階，兩腿進行前壓，或弓步壓、側壓、擺腿、拉肩、側拉、拉腳背。最後關遵循從頭到腳的順序。頭部運動，前後左右，四個節拍；擴胸運動；繞腰；側拉運動；繞膝關節；弓步壓腿；側壓腿；踝關節；踝腕關節。以上是跑步前的熱身，你記住了麼~
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