科學運動可降尿酸,這7個要點堅持一個月,你會驚喜的!

生命在於運動。對痛風患者來說,長期堅持運動,可減輕體重,趕走其他疾病。並且目前的研究也顯示,積極減肥,可切實降低痛風患者的血尿酸水平。不過對痛風患者而言,運動也有一些事項需要注意。不科學的運動方式,往往只會起到反作用。

科學運動可降尿酸,這7個要點堅持一個月,你會驚喜的!

1.強度適宜,有氧運動為主

劇烈運動可導致體內乳酸產生增加,抑制尿酸的排洩,引起痛風發作。因此,運動應選擇有氧運動,如快步走、慢跑、太極、游泳、跳舞等。

2.注意運動時間和頻率

對於痛風患者,每天應進行 30 分鐘以上的有氧運動。如果不是經常鍛鍊的朋友,可循序漸進,每週運動 4~5 次,每次 20 分鐘左右,之後逐漸增加為每日運動,每次時間 30~45 分鐘。

3.運動中,注意多喝水

痛風的人,在運動時需注意及時補充水分,避免因出汗導致尿量減少、血液濃縮從而引起尿酸升高的情況。

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4.關注運動的質量及過程

運動時,可以把整個運動過程可分為三階段:準備期、運動期及放鬆期,各階段所需時間按 1:3:1 進行分配。

準備階段:需進行充分的熱身,時間為 5 分鐘左右。目的是讓關節及關節周圍組織、肌肉等活動起來,避免在接下來的運動中受傷。

運動階段:注意調整運動強度,避免強度過大,進入無氧運動狀態。一般可通過運動後的心率來判斷強度。建議運動後的心率達到最大心率的 50%~80% (最大心率=220 - 年齡)。對於患心臟的朋友,要諮詢心內科醫生後製定個體化的運動方案。

放鬆期:做些放鬆運動,如慢走、伸展體操、抖動四肢等。放鬆運動有助於增加肌肉延展性,增加關節的活動範圍、柔韌度,緩解肌肉痠痛。

運動後也可以泡個溫水浴,這對緩解疲勞、消除疼痛有較好的作用。

5 .注意防寒保暖

溫度過低,會使尿酸鹽的溶解度下降,更容易發生痛風。天氣變化時注意防寒保暖,如果室外溫度過低可改為室內鍛鍊。

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6.有痛風石也可以運動

對於關節周圍有痛風石的朋友,只要皮膚表面沒有破潰,沒有合併心腦腎等疾病,關節活動正常,仍然可以適度進行運動。

已經有尿酸結晶形成的朋友,最好不要進行爬山、長跑、足球、跳躍等運動,以免刺激尿酸結晶脫落,引起痛風發作。

7.運動不能替代藥物和忌口


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