在減肥市場上有很多減肥的方法，有的人用了這種減肥方法感覺效果很多，有的人用了感覺不行，那麼我們今天就來盤點一下，到底那種方法比較適合自己？
第一種，高蛋白減肥法。
這種方法的原理就是通過高蛋白的飲食攝入，補充體內的優質蛋白，提高基礎代謝率，合成肌肉，達到好的減肥效果。
高優質蛋白
適合這種方法的人，男性一般第一個月能減10-12斤，女性在8-10斤左右。算是比較主流的減肥方法。
但是，它也有自己的不適合之處，比如心臟功能低下和血液循環不好，手腳常年冰涼的人，不宜使用。而且，長期不吃主食也不行，適合短期突擊減肥，大概1-2月。
第二種，主食減肥法。
這種方法顧名思義，就是通過調整主食結構達到減肥的效果。比如我們可以將白米飯換成我置頂文章裡面的營養免疫粥，再配合一個比較合理的食譜，就能起到不錯的減肥效果。
營養免疫粥
這種方法基本適用於所有人（腸胃功能不好的人除外），更加健康，而且還能預防便秘、頭皮屑等，缺點是效果較慢，一般人一個月減肥在3-4斤左右。
但是，能長期食用，這也是它最大的優點之一。
第三種，輕斷食減肥方法。
這種方法我自己自創的減肥方法，綜合了上面倆種的優點，基本上適合所有人。
具體是這樣：早上一杯蛋白肽，1盒或者半盒減肥米餅，2根香蕉，如果還沒有吃飽可以吃一根小黃瓜。
蛋白肽
這種食譜，減肥效果也比較慢，既不會因為不吃主食對身體造成不利影響（減肥米餅裡面就是抗性澱粉成分），也不會因為攝入過多，減肥速度變慢。我自己試了，減肥效果還是不錯的。
好了，我把這幾種方法公佈出來，給大家參考，大家更喜歡哪一種，或者自己減肥的時候，用的是哪一種呢？歡迎在文章下方留言評論。
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