我在實際工作中發現有的朋友，減肥次數很多。但是，都是當時有效果，後面就反彈了，他們不知道是什麼原因。其實，大部分是由於減肥方法不準確所導致的，我們下面就來看看幾種不正確的減肥方法。
第一，過度依賴運動減肥：
寫到這裡可能有的朋友會罵我，運動減肥怎麼了，很多人運動減肥都成功了。沒錯，確實有。但你只知其一，不知其二。
別人明白運動只是輔助，調整飲食結構才是基礎。他每天連續運動不會超過40分鐘，而你可能1個小時，這樣身體會分解肌肉的，你知道嗎？
運動
運動減肥會帶來三個後果，胃口變大，習慣難以堅持，身體會分泌皮質醇，抑制肌肉分解。
這三個後果不注意的話， 就會導致減肥不成功。所以，你如果需要運動減肥，最好找人指導，這樣成功率高一些。
第二，節食減肥：
這是最傻的方法之一了，節食減肥減掉的不是脂肪，大部分都是肌肉和水分。所以，恢復正常飲食以後，容易反彈。
節食
我們要明白減脂和減重是倆個概念，減脂指的是減掉脂肪，減重單純指減掉體重，人看起來胖或者瘦，就是肌肉和脂肪的比例而已，你減掉肌肉照樣會變輕。但是後面就很容易反彈。
所以，我們要避免節食減肥，減肥要增加肌肉，增加基礎代謝率，增加褐色脂肪。
第三，盲目求快：
這是減肥的人，最容易犯的一個錯誤了。看到別人一個月減掉20斤，我一個月就要減掉30斤，不能比他少。
減肥不能過快
其實，減肥最需要慢慢減，這樣效果才穩定，不容易反彈。快速減肥，減掉的一般都是肌肉和水分，脂肪減的比較少。
一般情況我建議大家一個月不超過5斤，特殊情況可以快點。食譜可以參照我的置頂文章，而且減肥速度過快，對心臟也不好。
綜上所述，減肥要避免過度依賴運動減肥、節食減肥、盲目求快，這樣才能更加安全健康的減肥成功，你明白了嗎？
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