很多健美愛好者都聽過這樣的說法位——大部位，特別是腿部，應該用低次數訓練，而小部位應該用高次數訓練，是這樣嗎?
六屆奧林匹亞先生多里安耶茨說：“”我不這樣認為。”健美運動員的首要目標是增大肌肉塊，你應該刺激你的肌肉，而不是關節。每次訓練時都應該記住這一點，至於每個部位的最佳訓練次數是多少，在訓練時，這些部位會自己“告訴”你。
如果你感覺所做的每一次都是在刺激肌肉，那表明這是正確的次數範圍，但如果你感覺到關節承受了巨大負荷，那就表明你使用的重量太大，每組能重複的次數太少了。
在健美生涯的早期，我每組重複的次數非常低（6次，甚至更少），而且都是使用爆發力快速做動作，因為這是惟一能舉起巨大重量的方式。
但是，用爆發力快速做動作會大幅增加施加在肌肉上的負荷，有時施加在肌肉上的負荷甚至能達到使用的重量的兩倍。比如說你在用600磅的重量做深蹲，如果你採用衡定的速度正常地深蹲，那麼，你的腿部肌肉將在整個動作過程中始終處於600磅的壓力下，但是，如果在動作過程中你突然使用爆發力快速起立，施加在肌肉和關節上的負荷可以高達1200磅，這會增加肌肉和關節受傷的危險性。
此外，採用慢速和控制的方式深蹲600磅時，所有的肌肉纖維能平均地分擔訓練負荷，而使用爆發力快速做動作時,這種平衡會被打破，某些肌肉纖維可能會暫時不再分擔訓練負荷，而另一些肌肉纖維則可能因為承受過度負荷而被撕裂。
當我感覺自己正在接近危險時，我選擇了適當降低訓練重量，並且不再採用爆發力做動作。有效的訓練負荷、施加在肌肉上的持續張力、對所有肌肉纖維平衡地刺激以及採用完整的動作範圍做動作，使我能更好地把腿部肌肉推向徹底疲勞，反之，如果繼續使用大重量做很少的次數，我將在肌肉達到徹底疲勞之前就已經力竭了。
附：多里安·耶茨的高次數腿部訓練計劃
訓練動作 組數 次數
腿屈伸 1 * 15
1 * 12
1 10〜12
腿舉 1 * 12
1 * 12
1 10〜12
哈克深蹲 1 * 12
1 8〜10
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