洪濺
瘦腹瑜伽怎麼練？這些動作就是標準的教程
夏天就要到了，又到了妹子們露肉的季節，每個女生都希望擁有完美的身材，在出門的時候隨意的一身裝扮就能達到是跟好的效果。不過，理想總是很豐滿，顯示總是很骨感。
事實上，冬天羽絨服藏住了你腹部的肥胖，和夏天的短T擋不住一坨坨肉肉。所以腹部的減肥瘦身是在六月到來前，要做的第一件事情。
那麼腹部如何減肥呢？當然要靠我們萬能的瑜伽鍛鍊啦，瘦腹瑜伽怎麼練習呢?這些動作給你最標準的教程。
1、弓式
a、平躺在地面上，收緊腹部和臀部；
b、腹部緊貼地面，彎曲脊柱，雙腿向上向後抬離地面，雙手於兩耳處向後向上彎曲，直至兩手緊握兩腳；
c、頭部上仰，雙眼視線朝上，保持均深長的呼吸，堅持10-15秒。
2、虎式
a、雙膝跪地與肩寬，雙手掌地與肩同寬，右小腿和腳背儘量貼近地面，左腿緩慢上抬；
b、右手向上向後彎曲，左腿腿彎折，收腹提臀，彎曲脊柱，腹部下沉，使右手緊握左腳腳腕；
c、視線平視前方，配合呼吸，堅持10-15秒。
3、蓮花盤
a、坐姿進入，雙腿屈膝，右腳放在左大腿根上，腳背緊貼左大腿，左腳放在右大腿根上，同時壓在右小腿上，腳背緊貼右大腿；
b、挺胸收腹，挺直脊柱，雙肩打開，雙手屈肘胸前合十，兩手肘在一條直線上；
c、雙眼微閉，保持均勻呼吸，堅持一段時間。
4、八扭式
a、坐姿進入，雙臂放在身體兩側；
b、雙腿屈膝，左腿放在右腿上併攏，兩腳腳腕相碰，兩手掌地打開距離大於肩寬，兩手臂垂直於地面，左手放在兩腿膝蓋之間；
c、雙臂發力，收緊臀部，彎曲脊柱，使上身前傾下沉，支撐雙腿和臀部離開地面；
d、雙眼看向地面，保持均勻深長的呼吸，堅持10-15秒，換邊重複。
5、肘倒立鷹式變體
a、頭倒立進入，兩臂在頭頂兩側屈肘，打開距離略大於肩寬，雙手在頭頂相握；
b、挺直脊柱，雙腿屈膝交叉相合，左腿在前，右腿在後，右腳掌在前，左腳掌在後；
c、保持平衡，均勻呼吸，換腿重複。
6、頭倒立
a、下犬式進入，頭部貼緊地面，雙手在頭部兩側打開直至手打直掌地；
b、收緊臀部，一腳蹬地，一腳向上向後抬升，直至垂直於地面，蹬地腳向上向上向後與前腳併攏；
c、兩腿收緊，身體繃緊，重心放在頭部；
d、保持平衡，均勻深長的呼吸，按自身情況堅持一段時間。
瑜伽鍛鍊是消耗脂肪的一個過程，練習期間需要集中注意力，聚精會神的做，這樣長期堅持下來腹部的減肥效果自然就顯示出來了。願每位熱愛瑜伽的小夥伴都能從中受益。
瑜伽微社區
古人言：
“神龜雖瘦，猶有胖時。
騰蛇肥腹，終為……”
什麼？問我這幾句古人言到底哪看到的？
就是路邊那種，十塊錢五本的書裡呀……
唉……毗溼奴大神……
你怕不是缺心眼吧？難道沒聽說過：
“滾筒洗衣機所到之處，必有人亡。”
你還聽信他的方案……
誒？什麼？你還活著？
哦，對了，你不是人……
我是說你是神，打我幹啥……
……
……
……
滾滾熊妹
我很想說，又怕打擊你，也拍有人噴我。
瑜伽和減肥沒有半毛錢關係。
減肥最重要的是攝入熱量要＜消耗的熱量，這個不注意，做什麼都是扯淡！我知道肯定大部分人不信，也許有人反駁，她就是瑜伽減肥的，那只是運氣好而已，剛好飲食上攝入的熱量不高，而並不是因為做了瑜伽才瘦的
