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大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。柔韌性很差的人不只能練瑜伽，而且更應該練習瑜伽。柔韌性差的人常伴隨關節不靈活、肌肉僵硬、氣血循環不暢，身體不靈活等一系列問題。
今天給大家帶來一組鍛鍊柔韌性的陰瑜伽序列。瑜伽可以鍛鍊身體的柔韌性。其中陰瑜伽對柔韌性效果更明顯。在整個陰瑜伽練習過程中，儘量不啟用肌肉力量而是利用自身的重力，來幫助柔韌身體，疏通經絡。陰瑜伽相對保持時間長 在保持過程中如果感覺吃力可降低難度或借用輔具。在整個過程中儘量保持對身體的覺知。
一、束角式，如下圖。
坐在地墊上，曲雙膝，腳心相對，雙手抓住雙腳腳踝。吸氣抬頭挺胸，呼氣上身前傾，把額頭輕輕的放在雙腳上。如果夠不到也可以把額頭放在輔助物上。保持三分鐘。
二、臥英雄。見下圖。
跪立地墊，雙膝併攏，雙腳向外打開，臀部坐於雙小腳之間，雙手放於臀部後方，吸氣延伸脊柱，呼氣上半身慢慢仰臥地墊。做不到的可以雙膝分開或背部墊抱枕。保持三分鐘。
三、人面獅身式，見下圖。
俯臥地墊，雙腿伸直，雙腳腳後跟自然向外打開。雙手手肘落地放於頭兩側。吸氣上半身抬離地面。呼氣保持。停留一分鐘。
四、海豚式，見下圖。
在獅身人面式的基礎上，雙手向前移一個手掌的距離，掌根壓實地面，雙手掌向外打開壓實地墊。吸氣伸直手臂。呼氣保持。停留一分鐘。
五、嬰兒式，見下圖。 
從海豚式中收回，臀部坐於腳後跟上，頭額點地，雙手掌心向上自然的放於腿兩側，保持二分鐘。
六、單腿背部伸展式，見下圖。
從嬰兒式收回，雙雙腳伸直，坐於地墊，曲左膝，把左腳放於右大吧根邊。吸氣雙手舉過頭頂，延伸脊柱，呼氣雙手帶動上身向前向下摺疊來到極限保持。下方肝保持回勾。保持三分鐘。
七、蜻蜓式，見下圖。
從第七式中吸氣起身，伸直雙腿向外打開至最大。雙腳雙腿放鬆，吸氣延伸脊柱，呼氣上半身向前向下至極限。保持三分鐘。
八、單腿背部伸展式反側，見下圖。同六。
九、挺屍式。見下圖。
仰臥地墊，雙腳向外打開，雙手掌心向上放於身體兩側。閉上眼睛。放鬆全身，保持五分鐘。
遇見瑜伽，遇見最美的自已！
凡一瑜伽
柔韌性很差的人才更應該練習瑜伽。
瑜伽是身心的連接，並不是簡單的拉伸，也不是高難度體式的賽場。瑜伽有八支，包括制戒、內製、體式、呼吸控制法、制感、總持、冥想、三摩地。體式只是瑜伽的一個分支。
柔韌性差的伽人在體式練習過程中更能將身心連接起來，關注呼吸，把呼吸帶到疼痛的地方，更好的打開自己。
柔韌性差的伽人在練習瑜伽過程中要特別注意安全習練，不斷的正位，不斷的進步。直至不再追求體式的高精尖，達到身心合一。
賣火柴的小妮
瑜伽是一項身、心、靈的旅程，任何人都是可以練習瑜伽的，想不想練習在你的一念之間，並不是我身體有什麼缺陷所以不能練習，瑜伽的練習是可以改善一些身體的毛病，就像你說的柔韌性等等。
初學者在練習瑜伽的時候需要注意的是循序漸進、不要攀比，每一次練習都做到自己身體的最大限度就行。在選擇瑜伽墊的時候也是選擇適合自己的，比如IKU初學瑜伽墊，這個墊子是根據初學者的瑜伽特性科學設計阻尼係數、防滑值。在練習過程中可以跟好的保持平衡；在製作材料上面也是使用優質FINE TPE製作的，可以給練習者帶來最舒服的瑜伽體驗！
