瑜伽,讓你把腰挺起來!

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瑜伽,让你把腰挺起来!

駝背是一種較為常見的脊柱變形,是胸椎後突所引起的形態改變。主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致,人的脊柱向後拱起,多由年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病,強直性脊柱炎等疾病引起。當腰椎向下受到壓力時,身體上部的胸椎即肩椎自然而然就會向前傾斜。久而久之肩椎前傾,駝背的早期症狀就形成了。

針對肩部、背部、胸部、脊椎

今天的這組瑜伽動作

能對駝背起到有效的矯治

還你直挺挺的小身板

但是

要堅持哦

瑜伽,让你把腰挺起来!

Standing Forward Fold with Easy Twist

從站立前屈體式開始,放鬆微微屈右膝,將右手在你身前的墊子上手指點地,左手打開向上伸展。目光隨左手向上。

呼吸,感受此時脊柱從尾骨至頭頂的拉伸,在此保持5個呼吸換邊重複。

瑜伽,让你把腰挺起来!

Bound Extended Side Angle Pose

從下犬式進入,緩慢將你的右腳挪至雙手之間,左腳後跟旋轉向外,進入戰士二式。

放鬆右手自然向下,左手向上伸展畫圈向下至後背,右手從右腿下方穿過與左手交匯。感受此時尾骨至左臂的拉伸,在此保持5個呼吸。

瑜伽,让你把腰挺起来!

Kneeling Shoudler Opener

跪坐於墊上,向上伸展你的右手,曲手肘使你的右手落在後背部肩胛骨中間。左手向後曲手肘,用左手去觸碰右手,通過手臂的力量去感受肩部的打開,如果夠不到可以用毛巾來幫助練習。在此保持5個呼吸,換邊重複。

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Sphinx Pose

趴著躺在墊子上,曲手肘與肩同寬推動胸腔離開墊子,肩膀自然放鬆。感受脊柱的拉伸,保持5個呼吸。

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Bow Pose

趴著躺在墊子上,曲膝蓋,用手抓住腳踝,雙腳儘量向手的方向靠近,雙腿打開與胯部同寬,保持5個呼吸。

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Bridge Pose

平躺屈膝,雙腳打開與胯部同寬,雙手平放身體兩邊,將重心落在雙腳,收尾骨將臀部抬高。 雙手在身下交叉握住,保持五個呼吸。

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Wheel Pose

平躺屈膝,兩腳跟儘量靠近大腿後側,雙手放在頭的兩側,掌心貼地,指尖朝向腳的方向。深深吸氣,雙臂與雙腿向地板用力,使身體離開地面,頭部頂地。

拱起背部,將髖部和腹部向上抬起,頭向下放鬆。保持5個呼吸。

瑜伽,让你把腰挺起来!

Tree Pose

腳掌首先要平穩,象大樹一樣,用腳的外沿支撐重心,所以你需要關注讓腳掌的內沿也平貼在地面上,根基才能穩。

收緊腿部的肌肉,手肘向上伸展,帶動腰部肌肉,整個身體向上伸展,用力點要對,是手肘伸展而不是手掌扣住,所以大拇指要放鬆。

目標穩定,頸部保持正直,眼睛平視方前方固定的一個點。

肢體伸展位置正確,樹式鍛鍊髂關節的靈活性,將膝蓋向後展開,同時另一側髖部也向後展開,保持身體肩膀,髖部垂直,並且盡力讓膝關節向後與髖部在一個平面上。


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