80後老姨
關於這個問題很多人都有問過我，所以今天特別來回答一下這個問題。
今天給大家推薦一種躺在床上都能瘦肚子的方法，讓大家躺著玩手機還能減肥，這是我最喜歡的方式了，超級適合我這種三心二意的人，不知道你們喜歡不喜歡。這樣邊看手機上的小哥哥，變減肥，豈不是更有動力。下面呢給大家講講一些有關練腹部的具體動作還有一些大家還沒有弄懂的地方。
1、我們的腹肌有哪些？一般我們的腹肌裡面就是腹直肌。一般人都是有六塊或者是八塊。決定我們的腰圍的就是腹橫肌，還有腹外斜和腹外斜。要是想瘦腹部就要努力鍛鍊自己的的腹直肌了。
2、腹式呼吸的練到的位置:只要做的對就可以練到更加深層裡面的肌肉，包括橫腹肌和腹外斜。但是腹內斜是最深裡面的肌肉，也是最難練到到。能練到腹外斜也可以達到瘦小肚子的效果，這就不用我們太擔心了。
3、那麼我們怎麼去練腹式呼吸：首先是姿勢一定要對，一定要正確和標準。平直地躺在床上，雙手自然地放在身體的兩側，雙腿彎曲到肩膀的水平位置。接著是呼吸的問題，開始慢慢地吸氣，吸到你的最大極限為止，等到把你的小肚子慢慢鼓起來。
再用你的小嘴巴慢慢吐氣，知道吐完為止，吐完之後慢慢地把肚子的氣呼出來，再收緊自己的小腹，最好收緊到自己的最大極限。儘量讓你的小腹去碰到你躺下的地方而且是平行地貼著。就像是一個氣球放了氣慢慢癟下去一樣。在這個時候要持續保持五秒左右，時間越久就餓越好。
把持這個狀態最好只用你的鼻子去呼吸，肚子要時刻保持收緊。這樣做下來才算是一次完整的動作，做了一次你會察覺你的腹部有很大的痠痛感，剛剛開練的話就做十分鐘左右就可以了，以後再慢慢增加也是可以的。
4、如果你沒有地方躺下的時候，你也可以站著或者坐著也是可以做的。只要你想做隨時隨地都可以，你真正想要瘦的話都可以，取決於你的態度。
那麼我們為什麼不用鼻子呼吸而是用嘴巴呢？一般我們用嘴巴呼吸都會習慣地用到肚子的力量，鼻子最多可以堅持兩三秒而已，填充不滿腹腔，那樣你吐氣的時候氣息不都就不能將腹肌收縮到最大的限度了。但是你熟悉了呼吸的方式之後就可以隨意切換你的呼吸方式了，不管是用嘴巴還是鼻子，記住一點就是也是最重要的一點就是時刻要保持腹部的收縮一定要緊。沒有達到幾點的話，就很難到達你想要的效果 。
如果能堅持一週的話，而且是經常練的話一週都可以讓你的肚子變得小了。所以說，瘦肚子其實沒有這麼難。練好了這個對於力量訓練就可以更輕鬆了。
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跑者人生
主要就是多運動，還有控制飲食。注意這幾點。
一，多飲水，少喝飲料。控制飲食，現在暴飲暴食的人太多，很容易長小肚子，所以合理安排飲食很重要。
二，多運動，飯後可以散散步，平時在躺在床上可以做雙腿上升的運動，每天晚上可以做二百下。
三，一定要堅持，想要瘦肚子，方法很多，張開腿，管住嘴，總可以瘦下來的。三天打魚 兩天曬網，是不可能瘦下來的。
加油吧，記得少吃一些油膩的東西。
情感月Y
您問的什麼方法可以瘦肚子，這本身是一個矛盾點
第一，人體的脂肪是一個整體，不可能局部減，也就是說您哪裡的脂肪多哪裡就會先減；
第二，整體脂肪含量降低後可以針對肚子專項訓練，比如卷腹等動作就可以打造完美的腹部肌肉線條。
第三，減脂首先要管住嘴，飲食控制很重要，管不住嘴不是不可以瘦，需要付出更多的努力，減肥靠的就是毅力。
第四，無氧抗阻力訓練是非常必要的，不然脂肪減下去了整個身體會顯得鬆鬆垮垮，沒有彈力。
我是教頭，希望能給您一點幫助，互相關注吧？
煙臺林教頭
我就是30歲開始、肚子特別爰長肉的梨形身材，胃口還特別好，每一年春天就想開始減肚子，這麼多年下來我覺得除了運動別無其它辦法，餓瘦減肥藥瘦下來的人各方面都很難看，運動受下來真的不一樣，各方面都好，想瘦肚子必須要做卷腹運動，想減肥必須要跑步或跳減肥操、那個糖豆網的五阿哥廣場舞還有上饒五妹健身操效果挺好的，而且很容易就學會，只要你動作做到位，或更誇張一點、早晚各一次一個星期肚子就見效果，因為我在學著跳
