打球時有這六個壞習慣?也許這就是你的瓶頸所在。
1、過度依賴上肢力
許多人都是以高遠球為練球第一步，一開始按照教練的要求，練好動作。打高遠球必須做到姿勢完全正確，發力動作完整且準確才能打得遠。隨著力量的逐漸增強，高遠球變得越來越輕鬆，開始不再用完整的動作發力，稍微側身就可以打出高遠球。這本不是很大的問題，但是業餘球友沒有教練的監督和督促，也沒有高水平陪練，同時容易自滿，漸漸地，側身越來越少，久而久之，側身擊球的感覺會淡忘，甚至開始影響吊球、殺球的質量，這是就不再是小問題。
解決方法
首先，自己不能偷懶懈怠，擊球動作在完全熟練之前一定要用心完成，要不斷地提醒自己用正確姿勢。還可以逼一逼自己：使用頭輕的球拍。此類球拍較難藉助拍頭重量發力，如果動作不夠舒展完整，很難回球到位。用擊球感偏硬的球線，稍微提高球線的磅數，使擊球時的震動反饋增加，從而迫使肌肉發力來制御震動。堅持下來，動作就會改正。
2、追求快速的跑動，忽視細節
步法是羽毛球運動中的重中之重，許多球友練過米字步。隨著訓練積累，不少人都會感覺自己的腳步輕快了，似乎可以滿場飛奔毫不費力。殊不知當初學的只是基礎步法，這些並不能涵蓋羽毛球比賽所有的移動方式。隨著體能的提高，可能會過於依賴自己的體能，而忽視了輕巧合理的步法。一旦體能稍有下降，跑動能力就會迅速退步。
解決方法
打球前，複習米字步的正確步法。平時練球可以多一些步法訓練。尤其是慣用手那邊的上網步法，許多人都會偷懶，這樣很容易失去重心。比起快速的移動，快速調整重心顯得更為重要，多嘗試快速改變重心，再用最少的步數在場上任意兩點移動，體驗這種感覺。
3、只想提高技術，忽略力量訓練
一些球友一開始的體能或許只能滿足一週一場球。隨著自己的堅持，可能每天打兩小時都不再是問題。但其實這就是最大的問題，許多人認為打球就能提高體能、提高力量，這是不完全正確的。實際上，這樣頻繁地打球，相當於對身體能力的透支，並不能總是起到提高能力的作用。
解決方法
經常打球的人會上癮的，但越是這樣的時候越要控制，學會適度運動。若想讓身體更好地避開傷病，穿插一些力量訓練和體能訓練是很有必要的，這樣不僅可以避免 體能透支時產生動作變形帶來的意外受傷，也能更好地避免慢性運動傷病。
許多業餘球友閒暇時間並不多，因此可以利用一些碎片時間，見縫插針地鍛鍊肌肉力量。有許多小方法，比如舉小啞鈴、握力器，還有深蹲和靜蹲。尤其是靜蹲，簡單易行，不需要額外器具，對腿部肌肉的鍛鍊非常有效。業餘愛好者受傷最多的地方就是膝蓋和手腕，因此大小腿肌肉和小臂肌肉的鍛鍊就顯得至關重要。打球前的熱身，選用一些輕而軟的“糖水”球拍，從小球開始，讓肌肉能有一個逐漸適應的過程，也能預防一些勞損傷病。
4、注意力不夠集中
有些朋友在接球時，抬頭忘我地盯著飛行的高球，腳下的移動就鬆懈了。結果球都飛到了腦後，腳還沒到位。這個問題相當普遍，後果也非常嚴重，只顧著抬頭看球，腳下的起動卻慢了，很容易陷入被動。在打雙打中，許多人在對手回球後自己又不接球時，注意力開始分散而不是集中在對手身上，眼睛盯著自己的搭檔。
解決方法
首先要集中注意力，在對手回球之前注意觀察，球被擊出後立即地向飛行方向移動，而不是等到球飛過網後才抬頭看球移動。有意識地培養自己“先動再看”的習慣，腳要先移動起來，再判斷自己的擊球點。雙打的球速比較快，若經常回頭容易錯過下一球的回擊，因此要保持正視前方（如此也有利於集中注意力），不是自己要擊打的球儘量不看其完整的飛行路線，多利用餘光來觀察自己隊友的大致移動，再結合大腦思考判斷，而不是“親眼”確定隊友的擊球和移動。如此一來，補位和回接的速度都能提高。
5、不研究戰術
羽毛球是一項高智商的運動，多動腦，多研究戰術，才能更快地提高。面對不同的對手時，通過一開始的拉吊了解對手特點並用相應的方法應對，能大大提高獲勝的幾率。假如對手是個防守反擊型選手，在沒有絕對進攻把握的情況下還一味地進攻肯定不是上策。或許有球友認為業餘選手的技術動作都不太專業，打著玩玩，用不著戰術，事實上很多簡單的戰術不需要很強的技術和身體條件就能取得很好的效果。
解決方法
多思考、注意觀察球路和跑位，看比賽的時候琢磨別人為什麼這麼打。平時輸了球，想想為什麼。甚至可以養成打完球后記筆記的習慣，記錄自己的不足，應該如何改進，分析對手的特點，制定應對之策。我們不追求多專業的戰術素養，但養成動腦的習慣絕對沒錯。
6、缺乏打破常規的意識
跟上一點類似，形成固定思維之後，在比賽中不願意尋求變化，很少運用打破常規的技術動作。這個問題在雙打中很常見，只想著球接過去就好。例如認死了接殺就擋網，回球就用力下壓。完全沒想過類似網前可能就站著人等撲球，平抽擋越用力，對方回來的球也越快這樣的問題。
解決方法
多動腦，要習慣根據場上形勢和對手情況主動尋求變化。對業餘選手來說，控制節奏是比較難的，但是控制球速相對容易。兩急配一緩，殺球結合吊球，速度產生了變化，對手就吃不准你的習慣，也容易被拉出空隙。打業餘比賽，不要怕給對方高球，特別是反手位的平高球，有時甚至還是得分手段。
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