都市潮流軒
肚子大屬於腹型肥胖又稱蘋果型肥胖或內臟型肥胖。
腰帶越長，壽命越短。腹型肥胖的人更容易患三高和心腦血管疾病，猝死率是常人的2倍。
做為曾經有過大肚腩的人，我就和你聊聊如何擺脫大肚腩：
- 首先要調整飲食結構。減少碳水化合物和脂肪的攝入，尤其杜絕油炸，增加優質蛋白食物的攝入。
- 多吃蔬菜水果。蔬果中還有大量的膳食纖維，可以幫助我們清理腸道垃圾，排出毒素。
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- 加強運動。
針對腹型肥胖，胖友們可以有針對性的進行一些腹肌訓練，我給大家推薦幾個動作，如下：
4.早上起床後喝一杯溫開水。清晨一杯水，腸道好輕鬆，排毒又養生，對減肥就不用說了。
6.睡前揉腹。睡覺前可以順時針按摩腹部50下，然後逆時針按摩50下，可以促進腸道蠕動，減少便秘。很多明星都喜歡這個方法，像袁姍姍就非常喜歡這個方法。
歡迎大家關注評論我，和我一起聊減肥！ 
健身小胖369
我是彪悍一隻喵，幫你健康瘦個夠！
掌握科學的方法，瘦下來不是問題，前提是我們要搞清楚肥胖的原因，才能對症下藥，不能搞一刀切。
一般來說腹部比較肥胖的人分為以下三種（後面我們也會根據這三種分別給出瘦身建議）：
1.全身肥胖，只不過肚子更突出
2.中年啤酒肚
3.遺傳性腹部粗壯
第一種：全身都胖，腹部粗壯。
- 肥胖原因：全身肥胖的小夥伴95%都是由於飲食不合理，不愛喝水，不愛運動造成的。所以這種其實是最好瘦下來的，咱們就對症下藥，調整飲食結構，增加水分攝入，增加每日運動量，那麼瘦下去就不成問題。
- 這類型的小夥伴的日常飲食結構一般是怎樣的呢？一般是高糖類、高脂肪、低蛋白質。而過量攝入糖類和脂肪都很容易導致肥胖，由於體內脂肪更多，需要熱量更多，於是更加迷戀糖類脂肪，肥胖愈演愈烈。
- 減肥方案：針對這類人群我們可以改變一下他們的飲食結構，增加蛋白質的攝入量，減少脂肪和糖類的攝入。這裡我送大家一個參考的食譜，不是我隨便寫出來糊弄大家的，是我根據營養學知識非常用心寫出來的，大家可以拿去一用，按規矩來，瘦下去沒有問題，如若有不懂的地方，歡迎提問，也可以諮詢我的瘦身營。
- 喝水要足量：如圖底端所示，在使用這個食譜的過程中需要每天攝入足量的水分，保證脂肪有動力燃燒，同時排除體內的廢物。
- 運動方面，三餐後走步20-30分鐘，每天累計10000步。
飲食、飲水、運動三劍合璧，對於全身肥胖者來說，就不可能瘦不下來了，除非沒有按照規矩來！
全身的體重降下去，肚子也就順帶地瘦下去了，所以說第一種“全身肥胖者”是瘦腹最輕鬆的群體。
第二種：啤酒肚
- 形成啤酒肚的原因：很多人都以為啤酒肚就是喝啤酒造成的，其實單純地喝啤酒哪有這麼大的威力。造成啤酒肚的主要原因是什麼？是男人們在喝酒的同時吃很多高油脂、高糖分的配菜造成的。比如我們中國的夜宵攤文化就是量產啤酒肚的一個很大原因。
- 瘦身方法：要瘦啤酒肚，咱們還是追根溯源，從胖的原因來找方法。
- 首先最重要的，肯定是改變飲食習慣，首先是戒酒，然後再搭配上面全身配胖者的瘦身食譜一起使用，會有一定效果。
- 運動：有啤酒肚的朋友還需要做一些瘦腹運動，從幫我老爸減啤酒肚的經歷來看，卷腹、仰臥起坐、俯臥撐都是不錯的瘦腹方法，每天20個，配合好食譜，效果還是很不錯的。
瘦下去的人生真的很不一樣，身體更健康，精神狀態更好，穿衣服更有型，身材更完美，人也會更加自信。加油哦，希望你成為瘦下來的那一位！
第三種：遺傳性腹部肥胖
說句實話，遺傳性的局部肥胖確實不好減，必須要配合全身性減脂才行。我們常常在廣告中聽到的“減腰、瘦腹”只是吸引消費者的噱頭，其實不怎麼靠譜。
- 原因有二：
1.局部運動並不能減少脂肪。
2.脂肪功能由神經功能和內調功能控制，並不是練哪個部位就可以瘦哪個部位，這跟練肌肉是不一樣的。
- 方法有二：
但是瘦下去也不是沒可能，要麼去抽脂，這種風險比較大，價格比較高，不是普通人的首選。
要麼你就老老實實地做瘦腹運動，這裡給大家推薦keep裡面的瘦腹組合，以前練過效果不錯。
最後減肥困難的很大原因是因為不能堅持，大家往往高估了短期能夠做成的事情，卻低估了長期能夠做到的事情，減肥，要做的就是堅持，不能三天打魚兩天曬網。
最後祝你減肥成功，喜歡我文章的朋友請點個關注，也歡迎大家在留言區發表評論。
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喵姐健康瘦
減肥最有效最健康的方法就是控制飲食增強鍛鍊！
你整天大魚大肉胡吃海喝，有啥方法都沒用！不管用啥方法，你改變自己的生活習慣，就算是減肥成功了，早晚身材還會反彈回來！
腹部減肥的鍛鍊方法！
第一慢跑，慢跑是有氧運動增強心肺功能，也是消耗體內脂肪最有效的方法之一！每天堅持慢跑30分鐘以上！
第二卷腹，卷腹是世界公認的鍛鍊腹部最有效且最安全的科學方法！卷腹不同於仰臥起坐不會對腰椎造成傷害！
第三平板支撐！平板支撐能有效的鍛鍊腹橫肌，是公認為訓練核心肌群最有效的方法之一！
第四深蹲！深蹲主要是練習臀部和大腿，有句話說無深蹲不翹臀！但是深蹲也可以有效的收緊腹部肌肉！
月下獨酌215676852
刺蒺藜、人參，刺蒺藜皂苷加人參皂苷，前者促進雄性激素分泌，後者活化細胞。聽動感音樂，如audio machine。這些一方面促進脂肪燃燒，減弱食慾，另一方強化運動慾望，可以嘗試跑步，有慾望，一天三千米不是事兒。
