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膝關節的積液主要是由於膝關節內部的結構損傷對滑膜產生機械刺激，使滑膜組織充血水腫，血管通透性增加，關節液的滲出大於吸收而發生。
想要消除關節積液還是應該找出問題的所在，比如是半月板損傷還是十字韌帶損傷，或者關節軟骨損傷，根本問題不解決，積液的消除只是暫時的，消除後只要刺激就還會出現。
保守恢復方法
1，增加腿部力量
腿部肌肉和關節內部結構都是穩定和保護膝關節的組織，通過增加腿部力量可以減少關節內部結構的負荷，減少刺激，有利於關節內部組織的修復。建議第一週練習先採取各個角度的靜蹲練習，每次到腿部發抖或者力竭，練習4-5組。等力量增長後再採用動態性的半蹲練習。
2，消腫手段
可以把腿部抬高高於心臟利用重力迴流促進淋巴迴流消除腫脹。也可以採用淋巴按摩的方法，順著心臟的方向用推法不斷推腫脹部位，儘量往腹股溝方向推，應該人體的淋巴結都在關節的凹處。當然了，如果肌內效貼布對於消腫的效果也是很好的。
肌內效貼布
淋巴結分佈
3，適當活動
適當的進行膝關節的屈伸活動，比如躺下做屈伸，或者騎自行車這種無負重的屈伸，通過屈伸的過程促進膝關節內部組織液的流動和吸收。
4，減重
有積液後不能跑步做衝擊力大的運動，但可以通過游泳，騎車，橢圓機等對關節緩衝好的有氧運動，即可以保持你長久跑步才積累的有氧心肺能力，又可以減重，減少膝關節的負荷。
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運動康復王帥
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身康復導師馬文慧。
大家對於膝關節有很多疑問？
我們先看看膝關節的結構
大家會看到，膝關節是在我們踝關節和髖關節中間，它即會被踝關節影響，也會被髖關節影響，所以，我們不必那麼多的注意力放到膝關節，應該去強化上下兩個關節的穩定和靈活。髖關節是一個靈活，而骨盆又需要穩定，我們可以把髖關節做一些拉伸和鬆解來提高靈活性，骨盆做一些穩定訓練，這樣我們上面的更加保持膝關節位置的不產生偏移。就不會讓我們的膝關節產生受累繼而產生疼痛。
首先是髖關節靈活拉伸
拉伸一些前側和後側的肌肉
訓練一些靈活性，這個動作要保持脊柱中立向後坐
緊接著做一些穩定性練習
我們也要做一些拉伸小腿來改善踝關節靈活性，當踝關節靈活性更好就會讓我們的膝關節不產生向內的力，從而減少摩擦。
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膝關節積液，是膝關節在反覆屈伸運動中，受到過度的負荷，從而造成毛細血管或淋巴管破裂，組織液滲出而形成的。要讓積液吸收，要從以下幾點來做：
第一：減少運動量，讓組織液不繼續滲出，才能慢慢吸收減少，這點題主說已經減少運動啦，所以不再詳談；
1、泡沫軸滾壓臀大肌：上下滾動20次為一組，做3組
2、泡沫軸滾壓股四頭肌：上下滾動20次為一組，做3組
3、泡沫軸滾壓髂脛束：上下滾動20次為一組，做3組
4、泡沫軸滾壓髖內收肌群：上下滾動20次為一組，做3組
5、泡沫軸滾壓膕繩肌：上下滾動20次為一組，做3組
6、泡沫軸滾壓小腿三頭肌：上下滾動20次為一組，做3組
7、泡沫軸滾壓脛骨前肌：上下滾動20次為一組，做3組
第三：要矯正不良的動作模式，動作模式出現錯誤，無論是走路還是跑步，下肢的力線出現偏移、肌肉的發力順序出現紊亂，都會造成膝關節受力不均衡而出現疼痛，最常見的不良動作模式就是膝關節內扣，我們可以通過以下訓練矯正：
將迷你彈力帶套在膝關節上方，雙腳打開與髖同寬，下蹲同時膝關節打開，充分收縮臀肌，然後慢慢還原至站立位，每組15次，做3-4組；
第四：要加強下肢力量，尤其是臀肌的力量，這樣走路和跑步時，才會更多的使用臀肌收縮而減少膝關節周圍的負荷，避免膝關節承受過大負荷而繼續腫脹。
可以通過以下方法訓練：
1、臀橋：仰臥在墊子上，臀肌發力將骨盆向上頂起，然後慢慢下方至接近墊子，重複20次為一組，做3組；
2、單腿硬拉：保持軀幹穩定，單腿支撐，向前俯身完成硬拉動作，如下圖所示，臀肌發力將身體拉起還原至初始位置，每組15次，做3組；
作者
張博士體態康復
膝關節積液有很多種原因，首先要查明膝關節積液的原因是什麼？我這裡列舉幾種最常見的膝關節積液的原因，
第一種，膝關節半月板損傷或者膝關節的其它軟組織損傷，由於膝關節半月板損傷，引起膝關節內疼痛，從而產生局部的炎症，從而產生積液，第二種膝關節的滑膜炎，膝關節滑膜增生，導致膝關節的滑膜分泌滑液較多，從而引起膝關節的積液，第三種，膝關節的骨性關節炎，關節老化蛻變，引起疼痛也會引起積液。
如果是膝關節的滑膜炎，急性發作期也是不建議運動的，需要臥床，下肢抬高，高於心臟平面，可以口服一些非甾體的藥物，比如西樂葆或者安康信，還有消腫的藥物邁之靈，當然對於頑固性的嚴重的滑膜炎，疼痛嚴重影響生活，可以考慮做關節鏡下滑膜切除術
如果是膝關節的骨關節炎，比較輕度的，那可以口服一些非甾體的藥物，以及硫酸氨基葡萄糖膠囊，如果比較嚴重的，患者，生活影響巨大，走路疼痛嚴重，可能是需要關節置換手術或者單髁置換手術的
如果症狀有所緩解，相對比較穩定，那這種情況可以參加一些比較緩和的運動，比如游泳，比如慢跑，但是如果運動過後引起積液增多，或者疼痛較重，那建議暫停
骨科袁鋒
膝關節積液的存在，能夠給機體帶去的痛苦往往是比較大的。為了減輕這一不適感，很多患者往往會好奇，有沒有什麼運動可以幫助機體疾病的恢復，緩解不適感的發生呢?
其實膝關節積液這一情況也存在有多種類型。第一種是由於患者膝關節半月板發生損傷的情況，或是其膝關節的其它軟組織發生損傷，而引起膝關節內疼痛，從而最終導致局部的炎症的發生，產生的積液。第二種則是存在於患者膝關節的滑膜炎和膝關節滑膜增生等情況，由於此時患者機體膝關節的滑膜分泌滑液較多，最終引起例如其膝關節的積液的出現。第三種則是患者的膝關節存在有骨性關節炎或者是關節老化蛻變情況，如果有這一情況的存在，也可能會引起疼痛的發生，最終導致積液的出現。
如果患者發生的是膝關節的滑膜炎，當其處於急性發作期時，往往不建議其進行運動，此時其最好進行臥床休息，保持下肢的抬高以高於心臟平面，當然患者此時還可以嘗試口服一些非甾體的藥物，如果其疼痛情況嚴重影響到生活的話，患者此時則可以考慮進行關節鏡下滑膜的切除術。如果是輕度的膝關節骨關節炎患者，此時則可以嘗試口服一些非甾體的藥物，疼痛情況嚴重的話，則需要結合自身實際，選擇關節置換手術或者單髁置換手術。
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骨科王健醫生
膝關節積液一直是許多跑步愛好者，前交叉術後患者經常出現且長期不愈的問題。膝關節是人體最複雜的關節，除了骨骼肌肉韌帶之外，還有半月板，滑囊，滑膜等組織結構；並且膝關節是人體下肢負重關節，運動過度或者錯誤運動都會損傷膝關節，產生積液。
積液是怎麼回事呢？這就要說到滑膜了，滑膜產生積液。關節的骨頭之間有一定的間隙，被關節囊包圍，形成一個密閉的腔隙，叫做關節腔。關節腔內部附著著滑膜。正常情況下，滑膜會分泌少量的潤滑液在關節腔裡，起到潤滑關節和保護關節軟骨的作用。但是當關節內部存在某種刺激物的時候，不論是細菌性、物理性或是化學性的刺激物，滑膜就會首先發生反應，引起充血和水腫，並且滲出液體，使關節囊膨脹，表現出關節腫脹。久而久之，成了滑膜炎。
所以說積液就是滑膜分泌關節液產生了障礙，分泌過多而排除減少導致了堆積。產生積液的原因有很多：過度運動，運動力線不正確導致刺激滑膜，風溼性疾病等等。
產生了積液應該怎麼辦呢，原則上是控制分泌過度，加強循環。對於跑者來說應該注意以下幾點：
1、休息制動。積液的產生是由於力學的刺激，過度的跑步是最主要的原因，膝關節反覆的屈伸加重刺激滑膜分泌液體。休息採取積極的休息，膝關節不動，但是可以進行上肢和軀幹的鍛鍊。
2、冰敷。除了運動，生活中走路，上下樓也會刺激到滑膜，這是不可避免的，可以用冰敷來緩解，如果感覺活動後膝蓋腫脹痠痛，要及時冰敷，控制滑膜分泌液體。冰敷要在活動後立刻進行，10分鐘的冰水混合物即可。
3、抬高。抬高膝蓋必須高於心臟，這有助於血液和淋巴的迴流，積液會通過這兩個管道代謝掉。
4、按摩理療。通過熱敷，壓力，按摩法等一些加熱的方式促進局部的血液循環，加快滑液代謝。但是熱療一定不能再運動後馬上進行，這會加重滑膜分泌！
5、肌肉牽拉。肌肉牽拉有助於增加肌肉的延展性，特別是股四頭肌的牽拉緩解膝蓋的壓力。牽拉要求保持30秒，進行2組。
6、力量訓練。力量訓練有以下幾點好處，一個是通過肌肉收縮促進局部血液循環；第二是恢復正確的力線。先從無負重的力量訓練開始到站立位的訓練。力量訓練著重於加強臀部，臀部加強了之後，在運動時可以減緩對膝蓋的壓力。
牽拉小腿肌肉
牽拉股四頭肌
臀中肌練習：15個一組，進行3組。臀中肌對維持骨盆和整個下肢力線起到很重要的作用。
靠牆淺蹲：加強功能性下肢整體力量，注意靜蹲30秒即可，角度在60度為宜。膝蓋不要超過腳尖，不要內扣。
BSU李明威
關節積液本身不是一種疾病，而是一種表現，許多膝關節損傷，如半月板損傷、軟骨損傷等等都有可能引發。一般輕度的積液，很多病人是察覺不出來的額，對於較嚴重的，就會明顯的腫脹，把手放在膝關節上，一按，能察覺出有液體流動的感覺。
說到運動，反正運動的其實是沒有直接的可以幫助消除積液的，因為運動以後關節的負擔會更重，顯然運腫脹應該是加重的。這裡也提示大家，比如讓膝關節疼痛的動作是一定不能做的，或者是那種運動後會立即引起膝關節腫脹的動作也一樣；再有就是不能做使膝關節有壓力的動作。
運動醫學楊渝平大夫
膝關節腫脹明顯，行走困難，B超顯示大量積液，其實正常情況下，關節滑液的分泌和吸收是平衡的，不多不少，對膝關節起到潤滑和保護的作用。
一旦失去平衡就會造成損傷，比如關節滑液減少會磨損軟骨；滑膜炎增多關節滑液，聚集在關節腔無法被代謝吸收，使關節腔壓力增高，引發關節腫脹疼痛，行動不便。
1一般關節積液增多有一些注意事項
減輕體重，過重的體重會加速關節軟骨的磨損，是關節軟骨面受力不均，造成滑膜炎症；
避免長期的強烈運動，過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致骨質增生；
避免長期劇烈的運動，並不是不活動，恰恰相反，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。因為關節軟骨的營養來自於關節液，而關節液只有靠“擠壓’才能夠進入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當的運動，特別是關節的運動，可增加關節腔內的壓力，有利於關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防滑膜炎，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。
2下面講解有助於消除膝關節積液的康復訓練
1靠牆靜蹲
正確動作：背部貼牆，小腿與地面垂直，膝關節正對腳尖；
錯誤動作：膝蓋超過腳尖，膝蓋內扣。
2馬步靜蹲
正確動作：腰背挺直，膝蓋不超過腳尖；
錯誤動作：含胸弓背，膝蓋明顯超過腳尖且膝蓋內扣。
3保加利亞剪蹲
正確動作：後腳放在一凳子上，前腿下蹲，膝蓋略微超過腳尖，軀幹正直，挺胸收腹；
錯誤動作：前腿膝蓋明顯超過腳尖且膝蓋內扣，軀幹前傾過多，含胸弓背。
4單腿淺蹲
正確動作：單腿下蹲，膝蓋可以略微超過腳尖，慢速下蹲；
錯誤動作：膝蓋超過腳尖過多且膝蓋內扣過多，含胸弓背，下蹲速度過快。
5單腿硬拉
正確動作：支撐腿自然伸直，軀幹充分前傾，雙手儘可能往下摸地面，腰背挺直；
錯誤動作：支撐腿彎曲，軀幹前傾時含胸弓背。
6單腿上臺階
正確動作：一條腿放在凳子上保持不動，另一條腿發力蹬地，穩穩落在凳子上，雙腿膝蓋膝蓋保
持彎曲，腰背挺直，上凳動作及還原動作時注意腳輕放盡可能不發出聲響；
錯誤動作：發力蹬地上凳子時兩條腿同時接近伸直。
7仰臥直腿抬高
正確動作：大腿繃住，在膝關節伸直情況下將大腿抬高；
錯誤動作：大腿未繃住，在膝蓋彎曲情況下將大腿抬高。
8仰臥貝殼式
正確動作：側臥位屈髖屈膝，如同貝殼打開，一側腿做外旋至最大幅度，骨盆保持不動；
錯誤動作：骨盆和軀幹翻轉。
9側臥直推上擺
正確動作：側臥位，上腿伸直做外展動作至最大幅度，腳尖始終保持超前；
錯誤動作：骨盆和軀幹翻轉，腳尖由朝前變成朝上。
10手膝位小狗式
正確動作：手膝位支撐，一側腿做外展動作至最大幅度，保持盆骨不動；
錯誤動作：骨盆和軀幹翻轉，無法把持核心穩定。
神黃中醫智庫
膝關節積液有很多種原因：外傷、感染、骨性關節炎等等。但是不管是什麼原因導致積液的增多，都不應該做運動。
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還有一些其他因素所導致的膝關節炎症，如結核性膝關節積液，痛風性膝關節病變等等。
骨科姚大夫
膝關節液，起潤滑關節作用，其產生量和排出量一直就是一個動態平衡的關係，當受到一些因素影響後，其排出量受阻，就產生了膝關節積液。積液後，單純抽取積液療法是被動療法，因為導致關節液排出受阻的因素沒有祛除，過幾天又會積液。積液日久，關節腔內壓力持續增高，這位關節腔內其他組織病變提供條件，如關節軟骨水腫磨損炎症、滑膜炎、十字韌帶損傷、半月板損傷。
內側內收肌群上附著於骨盆恥骨坐骨，下附著於膝關節下內側，其病理損害後，其痙攣縮短牽拉之下，上導致盆腔器官毛病、下導致膝關節內側疼，膝關節內側拉緊呈O型腿趨勢。
大腿外側肌群上附著於髂翼外，下附著於股骨、膝關節下外側，其病理損害可以導致髖關節病理損害、膝下外側疼，使得膝關節外側拉緊呈X型腿趨勢。
當兩側肌群一樣程度的病理損害後，膝下內外側疼痛匯聚到膝下正中疼，拉緊膝關節，使得膝關節上下關節面扣合力度加大超過正常值，這種病力施壓於膝關節，就為膝關節開啟了病理改變歷程。一般先積液，持續發展後關節腔內各組織水腫炎症改變，導致這些組織慢慢變性並在人體運動中加速研磨消耗，量變達到質變後就明顯表現為某一個組織損壞性病變。
膝關節病變到髕骨下脂肪墊發炎後，可引起膝關節後膕窩、大腿正後、正前，小腿正後、正前各肌肉病理表現，股四頭肌酸困就在其中。
