石福晉
現在流行一種減肥法叫水果減肥法,就是隻吃水果就能減肥的方法,這讓很多喜歡吃水果還想減肥的小夥伴知道後無不歡天喜地,於是每天就只吃各種水果而不亦樂乎,樂歸樂,但是吃了一個月水果後不但沒瘦反而胖了。
之所以沒瘦反胖,是因為他們忽略了一個最重要的概念“熱量缺口”,下面我們先了解一下哪些水果熱量較高。
榴蓮
榴蓮每100克含有147大卡的熱量,被譽為水果皇帝,榴蓮營養價值極高,但是由於熱量過高,一不小心,就很容易吃多,減肥期間要適量食用。
牛油果
牛油果每100克含有160大卡的熱量,是目前健身圈有名的“健身水果”,碳水化合物含量僅為香蕉的三分之一,貌似很適合瘦身,但是脂肪含量是水果中最多的,100克含有15克脂肪,雖然在很多方面對減肥有利,食用時還是要控制總量。
櫻桃(可食用部分)
櫻桃(去核)每100克含有304大卡的熱量,是不是很吃驚,我們平時最愛的櫻桃熱量如此之高,主要原因是櫻桃肉每100克含有高達52克碳水化合物,雖然櫻桃很小,但是由於非常香甜可口,同時非常容易吃多。
椰子
椰子每100克含有241大卡的熱量,僅次於櫻桃,熱量如此之高,也是因為含有大量碳水化合物,每100克含有27克碳水化合物。
香蕉
香蕉每100克含有93大卡的熱量,是一種高碳水高鉀的水果,而且吸收快,特別適合訓練前後吃,以補充體力,但是由於每100克含有20克的碳水化合物,我們一定要控制總量。
西瓜
這裡特別說一下西瓜,西瓜每100克含有26大卡的熱量,貌似很低,但是我們特別容易吃多,在炎熱的夏天酷熱難耐,沒有什麼是一塊西瓜解決不了的,有的話就來兩塊。一塊普普通通的西瓜就有200多克,我們幾口就可以吃進去,不吃個三四塊怎麼能過癮呢?所以累積起來熱量也非常高。
上面列舉了幾種熱量較高的水果,之所以沒有瘦下來,就是因為沒有控制好總量,我們只有達到一定量的熱量缺口,才能達到減脂的目的。另外冷風並不推薦這種減肥方法,因為水果中缺少蛋白質,如果人體蛋白質攝入不足,會嚴重影響人體正常的合成代謝功能,有損健康,我們的飲食應該全面,碳水化合物、蛋白質、脂肪都應該按照一定的比例去攝入。
冷風談健身
首先,不甜的水果。
很多人在吃水果的時候會覺得“啊,這個太甜了要少吃點”。對於一些不甜的水果,就容易覺得“既然不甜那麼可以多吃點沒關係”。這其實是一種誤區,讓“不甜”模糊了“不發胖”的概念。其實,有些不甜的說過比起甜的水果熱量更高。
其中具有代表性的就是牛油果。這個東西吃起來並不甜,還有一股子淡淡是脂肪味,有的人可能吃不慣,但是喜歡的人覺得口感細膩,可能一個一會兒就吃完了。
其實這個牛油果的熱量可以說非常高,100克就含有160大卡的熱量,脂肪含量也非常豐富,可以說吃牛油果約等於吃肉的說法一點也不誇張。想要控制熱量攝入的話,還是少吃一些牛油果為好。
到了夏天,西瓜大量上市,炎熱的天氣裡面 ,空調房裡把西瓜一切兩半,拿著小勺子挖著吃可以說是很多人關於夏天的美好回憶了。不知不覺一半西瓜就一邊看電視一邊吃下去了,雖然單單看西瓜所含的熱量並不十分高,但是半個西瓜下去還是不少的。
哪怕是一些日常的水果,比如說香蕉,蘋果和橙子,吃的多了,也有可能攝入過多的熱量。所以不是說單個熱量少就可以多吃,還是要從量上控制。想要靠著吃水果減肥,哪怕戒掉了肉和米飯,你一頓吃一個西瓜,估計也是很難減下去的~
所以,想要減肥,還是要均衡營養,控制飲食,配合運動的好。
婦產科女司機
其實很多水果的熱量並不是很低,而且水果多數都很美味,容易吃著吃著就多,所以,減肥過程中,水果所含熱量也不容忽視。
食物有個能量密度的概念,指的是每克食物所含的能量,在食物能量密度表上排列比較靠前的水果,有下面幾種。
第一、牛油果
牛油果每100克含有160大卡的熱量,裡面含有很多的植物來源的脂肪。
第二、榴蓮
榴蓮每100克含有147大卡的熱量,被譽為水果皇帝,含有大量的碳水化合物。
第三、香蕉
香蕉每100克含有93大卡的熱量,含有大量碳水化合物。
除了這類能量密度比較高的水果外,還有一類水果屬於,雖然能量密度並不高,但食用量比較大的,在飲食中也要注意。最典型的就是西瓜。
西瓜
每100克西瓜含有26大卡的熱量,雖然並不高,但因為西瓜個大、便宜、爽口,特別容易吃多,所以,食用的總熱量也不低。
其他便宜的瓜果類,也是如此。
所以,對於水果,我們也要控制總量。
協和康復劉淑芬
其實問題的重點還是一個度的問題,適度不會就不會讓我們發胖的。
食用水果是保持肚子飽滿和減肥的最好方法,也是更健康的選擇。但是在減肥計劃中,必須避免攝入高熱量的水果。
隨性的薇薇
高熱量的水果種類不是很多,主要是以下幾種:
1、榴蓮。每100克約147千卡。
2、牛油果。每100克約160千卡。
3、香蕉。每一百克約115千卡。
4、菠蘿蜜。每一百克約105千卡。
5、西瓜。雖然每一百克吸有25千卡,但很容易吃多,所以也需注意。
祝你健康。
書生會減肥
可以查詢水果的熱量自己做好記錄,平時多注意。雖然水果是低熱量食品,但多吃還是容易堆積過多的熱量。就好比5個橙就相當於一碗米飯的熱量,加上水果所含的果糖是很容易轉化為脂肪的。所以,想要減肥的話,每天200克的水果攝入是最佳的選擇。可以吃水果但是一定要定量,不能過多。