段勇賓
睡眠越來越成為人們關注的一個重要課題，睡眠時間以及睡眠質量越來越受到人們的重視。一般正常的成年人，每天的健康睡眠時間應該保證有8小時，這是一個充足睡眠時間的標準，只有充足的睡眠，才能夠讓大腦和身體得到休息和恢復，身體機能也會不斷提高。
考慮到個體的差異性，我們認為中學生睡覺的最佳時間可以參考以下建議，分為間歇性休息和長久休息：
首先是間歇性休息，對於這個特殊群體來說，每天擔負著重要的學習任務，大腦處於高效運作的狀態，在這樣一個狀態下，人是極容易感覺疲勞和乏力的，午睡對於中學生來說也是調整休息的最佳機會。中午12點至下午1點，作為高效睡眠的黃金時段，這個時間休息，不僅緩解了上午的學習壓力，而且也提高了下午的學習效率。值得注意的是，過長的睡眠時間也會產生神疲體倦，新陳代謝也會隨之降低，因此午睡這類間歇休息的時間也不宜過長。
其次是長久休息，早晨，對於記憶力以及大腦的反應速度來說應該都是最好的，由於早起對學生來說很重要，也就意味著應該早睡，建議中學生夜晚睡眠時間在晚上10點至早上6點，不僅保證了8小時的充足睡眠，同時，也使得身體器官得到了有效的休息。
畢竟工作了一天的大腦神經，晚上處於疲乏狀態，熬夜學習的效率是事倍功半，效果較差，因此，把握好睡眠休息時間，不僅不會耽誤學習，還可以提高次日的學習效率。
以上的建議是建立在大多數中學生日常生活作息實際情況，不針對特殊群體，如果身體素質較好，睡眠時間較短的中學生，午夜睡眠保證6小時的優質睡眠也是可以的，因人而異。
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人的一生有三分之一的時間是在睡眠，四天不睡眠的人就會死去。可見睡眠是非常重要的生理現象。中學生因學業繁重，每天都要奮鬥到半夜才休息，很多中學生睡眠不足，不僅影響次日學習，還會降低聽課效果，還會影響食慾，進而影響身體健康的成長。為此，我們通過調查研究。論述了當前中學生睡眠存在的重要問題，以及解決這個問題的對策和建議。
中學生必須保證有九個小時的睡眠時間，所以，一般建議中學生晚上九點半就寢，早上六點半起床。這樣才能保證孩子們有很好的睡眠時間。
優秀班主任教師ZLM
正常人睡眠都要有規律，何況中學生 ，處在青春期，正是長身體的時候，理應早睡早起，不能熬夜打遊戲，玩手機，整天睡的晚，早晨不願意早起，白天上課，也打不起精神，身體吃不消，還耽誤學習。當然上學也不允許，因為面臨升高中，學習任務繁重，作息肯定也沒規律，這時候自己儘量配合家長，和理安排飲食起居，不誤學習，還不傷身體！
