樁功的訓練有多種，由於側重點不同，訓練出來的效果也有所不同。太極拳中有川字樁，無極樁，太極樁；八卦掌裡有八卦樁，形意拳主要是訓練三體式，大成拳的託寶貝軌跡拳的傻瓜樁也都有一定的特色。具體的訓練方式見諸於各種書刊雜誌。

九要論裡面說無往非式，無往非氣；勢雖不類，而氣歸於一。功架可以有千姿百態，但是內涵也就是功法卻可以綜合起來分析；李紫劍老師把樁功分為三層：三線就位，三線對爭，三線貫通；這是個定性的說法，可以說是一個骨架，缺少一些筋肉，現在讓我們來慢慢的分析。

樁功的初期訓練可以說是熬樁，主要是練習放鬆，這部分內容可以作為養生內容來傳播，但是在放鬆訓練裡面，就有很大的學問在裡面，好多朋友太硬，反應慢，也是訓練不得法造成的吧。內家拳裡面沉墜勁（松沉勁）的訓練試不傳之密，它的主要作用是練出根來。這部分訓練過關以後，以後的訓練才算是真正進入了武術的殿堂。

樁功的主要作用是鍛鍊小肌群，整理惰性肌肉，訓練骨骼和肌肉的配合，肌肉在受到外界刺激以後還能保持放鬆狀態。當然還有更深的內容，在此就暫且先放在一邊了：站樁的基本要領可以參看各種不同的要求，按照形意拳的說法是八字決：頂、扣、垂、園、抱、月、挺；其中應該主要的要點是：按照下面一章的要求放鬆，稍節要頂，勁往回抽，根節要縮，丹田要越來越充實。頂字決主要是訓練筋骨出楞，扣字決主要是為了訓練稍節上勁，垂字決可以歸結在放鬆中，有種說法是龍身三折，踝關節，膝關節，，跨關節；園字決主要是為了訓練棚勁，抱字決主要是為了養氣，月是為了保持關節的屈伸角度，挺字決可以訓練千斤力，有利於氣血疏通。

後學者一定要好好的體會這幾個字決，這是前輩們多年經驗的總結。

垂字訣如同是把肌肉當成衣服一樣穿在身上，挺字訣就是把衣服撐起來，抱字訣如同衣服裡慢慢的充氣，把它給鼓起來。

勁的提和墜，向上和向下！-----頭正而起，肩平而順，胸出而閉，背園而正。

魚尾升氣，丹田練神，氣下於海，光聚天心；既明脈絡，次觀形勢。頭正而起，肩平而順，胸出而閉，背園而正。（身體規矩，重點）出氣莫令耳聞，勁必先松而後緊。緩緩行之，久必成功。（呼吸）

下收穀道，上提玉樓，或立火坐，吸氣於喉，以意送下，漸至底收。（周天功）

站樁訓練的勁是一個很微妙的東西，比如上下勁的求取，既要能夠做到全部放下去，如同一灘泥一樣，太極拳說的是也輕也重。又要能夠做到領起來，正確的訓練應該是先找到一個向下的勁，然後再把向上的練出來，要領要一個一個的加上去，不能一次全部到位，那是在自欺欺人。

還有如往外伸展和勁要往回收，看上去也是矛盾的，事實上可以統一，如同水管有內外兩壁，外面的伸展，裡面的回收，這是可以做到的吧。

稍節要透出勁來，動物在抓捕動物的時候，爪子一般都是伸出來的，紹節透勁可以訓練勁力的良好傳導，可以體會到丹田一動，立刻就能夠到達手上，至於中介的傳導完全省掉，大家都知道環節越少，發力的損耗會越少，效率越高，當然問題是全面的，同時也應該能正確的理解不同的環節發揮的作用，把這個作為一種習慣，出勁的時候自然就顧到了個部分。整體和部分應該綜合起來分析，執著於任何一點都會是不全面的。

立身中正，尾閭骨往上卷，自己可能會感覺後仰，其實身子是正的，別人可以看得很清楚。判斷是否中正，可以這麼做，向各個不同的方向運動一下，看看身體是否合適。

骨盆中正這是練內丹的不二法門，如同人的支撐大梁有了很好的支撐，沒有經過良好訓練的人一般是斜的，如同力在一個斜坡上，到了老年以後備也就駝了，因為這樣對脊柱的壓力損耗會很大。另外中正以後，各部分內臟各得其位，不會相互壓迫，有利於內臟氣血的調和。

會陰穴往上提聰練氣的角度說，是可以保證氣不會散，堵住了中脈的下口，從生活的角度考慮可以有利於性生活。一班人是童子身的時候，往外瀉的感覺不會很明顯，但是成年以後經常會有這樣的感覺，所以會導致肌肉的鬆弛，經常的上提實際上可以把他慢慢的恢復原來的本原面目，再說對那部分肌肉的控制也會更強。

再談呼吸，呼吸在童年的時候一般都是腹部呼吸，因為那時候胸部發育不夠好，肋間肌肉不夠解釋，所以小孩一般會採用省力的方式，事實上這也是人的本原狀態。因為這個問題比較重要後面會專門的討論，現在只說要領，減少胸部的運動，儘量用逆腹式呼吸，因為這樣練和發力是協調的。

所謂的心態上可以說是一種警覺，如同站崗的哨兵，害怕別人過來，提高警覺，但是意識心態並不是緊張的，全身肌肉處於一個隨時待命的狀態，具體放鬆的要求我會在放鬆一章中詳細的敘述。或者說你手裡帶一把劍，隨時等待對方到來和你決鬥的一種心態。這樣的長期訓練會很容易練出高度敏感的反應，出驚彈勁。

站樁訓練中要先照顧到根節，然後一節節的往前貫穿，如同在緊螺絲，一絲一絲的把他給擰緊，從裡面到外面，一層一層的包裹起來。很容易練出大力!適當的轉腰體會腰力的作用，腰跨勁是所有內家拳的不傳之密，這是基礎訓練。襠要園，但是外形看上去好像是三角（三體式），這也是個矛盾，腿既要有往裡面合的勁，還要有往外分的勁。胳膊也是一樣，肘往裡面合，但是手還要往裡面轉，好像是擰著一個麻花，麻花勁嘛！這樣看上去手沒有伸長，但是勁是在拉長，而且容易練出螺旋勁。這個練法接近於八卦的要求。

全身要能夠做到五弓如一，最重要的是身弓，因為他練接著其他四張弓，弓有弓胎，弓背，也就是陰陽兩面，學者應該能練到兩點。陽面練好以後，弓背有了，要再接著訓練弓胎的勁，最重要的不是形勢上是否有弓，而是在於是否有著弓勢，弓勁和弓的意識。

最後說一下十指連心，大成拳裡面要求十個指頭有十個勁，八卦掌可以訓練每個不同的指頭，訓練末端神經的敏感有助於對勁傳導和力量變化的把握，神經的敏感。再說十個指頭分別訓練會有助於養生，這個可以參考醫學上的理解。一指禪有專門扳指功，對養生特別好，他的原理和這個是一樣的。訓練出來的效果是是個指頭能夠不同的分工，能夠做不同的事情。

好了，站樁的基本要求就是這麼多，具體的細節可以在裡面慢慢的體會。