步驟01. 挺直背部——拉提肚子的「鬆弛贅肉」
![30秒縮肚法](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
第一步,請先挺直背部。不是有伸直就好,而是要往上無限延伸,想象有人把你往上拉到極限,讓你看到遠方的感覺。
注意挺背時,下巴不可往前抬。此時肚子也會有伸展的感覺。當腹部肌肉往上拉,便會順帶拉提肚子的鬆弛贅肉。對著鏡子挺直背部,就能看到肚子變緊實的效果。
無法挺直背部的讀者,不妨雙手交疊往上伸直,維持上半身向上延伸的姿勢,再將手放下來。此時身體千萬不可放鬆。
聽起來好像很簡單,但很多人在放下雙手時,背部肌肉也會慢慢放鬆。一邊吸氣一邊伸展,就能輕鬆挺直背部。請勤加練習,學會不特別調整呼吸,也不靠雙手就能輕鬆挺直上半身的訣竅。
步驟02. 肩膀放鬆——才能感受到「腹部伸展」
維持挺直背部的姿勢,將雙肩輕輕往後拉。務必要照鏡子確認肩膀是否確實往後移動。看看你的肩膀是否真的往後動,而不是往上聳肩?
切記,雙肩往後拉時,不可將胸部往前挺,或是刻意拗背。維持挺直背部的姿勢,將肩膀輕輕往後拉,只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。
抓不到訣竅的人,可將雙手伸到背後,手指緊扣,在背部形成「皺紋」。平時多做這個動作,就能放鬆肩膀,確實往後拉。
步驟03. 用力縮肚——自然呼吸動作更到位
維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢,用力縮小腹。用力縮小腹時,肩膀很容易往上抬,此時千萬不能聳肩。縮腹時也不要停止呼吸或彎腰駝背。
「30 秒縮肚法」動作重點
放鬆時如果彎腰駝背, 一定會有凸腹問題。
01.挺直背部,想象有人把你往上拉到極限。肩膀放鬆,下巴收起。
02.雙肩慢慢往後拉,此時請勿挺胸或拗背。
縮腹時肩膀僵硬代表肩膀過度施力。請將頸部往上延伸,不要聳肩。
03.用力縮小腹。自然呼吸,不可聳肩。背部肌肉要維持往上伸展。
剛開始會覺得呼吸困難是正常現象。此時請放鬆心情,維持正常呼吸,調整肚子往內縮的程度。
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