跑步现在是很受大众的欢迎，我们现在有很多人没事就去跑几圈，想要通过跑步来锻炼身体，来享受跑步给我们带来的好处，这是个好事情，值得鼓励！
但是也有不少人的跑步方法是不正确的，每次就跑几圈儿，想跑就跑，想不跑就不跑，累了就歇，其实这样不成系统的跑步锻炼并不能达到良好的锻炼效果！
其实跑步没那么简单，我们千万不要以为随便跑都能有良好的效果，其实这是瞎扯，这里面有很大的学问，有很多人都忽略了真实的情况！
那么我们每次跑多长时间才能达到效果呢？作为一个跑步多年的达人，这个问题我深有感触，下面就让我来给大家说一说吧！
每次跑步多长时间能够达到效果呢？
我建议大家，每次跑步的时间不少于20分钟，但是不多于50分钟！将跑步的时间掌握在这个区间内才能收获最好的跑步效果！每天随便跑几圈就想收获效果，那是很不可能的！
其实目的不同，我们跑步时间的选择也会不同！有的人身体很健康，想要通过跑步保持身体的健康，增强身体素质，那么我建议大家每天跑40分钟到50分钟就可以了！
但是有的人会把跑步作为一项减肥的运动，如果你是奔着这种目的去的，那么我建议你每天跑30分钟以上，有氧运动超过30分钟，你的脂肪才能充分的燃烧，这才有利于减肥！
还有一类人群，那就是体质较差，岁数较大的老年人，如果我们是这一类人群，我建议大家每天跑20到30分钟就够了，跑多了对身体没有什么好处！
跑步的时间确实很重要，但是这些问题你也要重视！
1. 让身体热起来
热身很重要，但是很多人都没注意到！我见过许多人不热身就直接跑，这样做身体不受伤才怪！所以想要避免跑步损伤，我们就要充分的热身！
活动一下腰椎活动一下颈椎，拉伸一下髋关节，扭动一下你的踝关节和膝关节！让你的肌肉和韧带温度提高，充满弹性！这些都是我们跑步前要做的准备！
2. 跑步的频次
有很多人都没有意识到这个问题，有不少人每天都坚持跑步，其实这样对身体有一定的伤害！身体的修复都是靠休息和营养来完成的！
如果我们每天都跑步，身体就没有放松的机会，这样不仅会让我们在精神上有一定的倦怠感，同时身体也容易疲惫，这非常不利于身体健康！
所以我建议大家每周保持三到五跑就可以了，年轻人体质好的人，我们可以每一周跑五次，如果我们年龄大了，那么我们最好每周跑三次左右，不跑步的时候散步也是很好的选择！
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