練瑜伽

hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

哈哈哈，我就是那個常年練瑜伽的瑜伽老師。

當我第一次接觸瑜伽，我就知道它是我一直在尋找的，小時候駝背，爸媽老是說我，我很不開心，被說多了也越來越不自信。瑜伽幫助改善駝背效果顯著，大概每天連續一個禮拜就有感覺了！而一年來發覺它可以調整我一直從小到大愛發脾氣情緒化的個性。

前幾年我狂愛瑜伽，有一大原因是因為我特別愛美。第一年都在瑜伽館跟著別人練，第二年有了參加瑜伽導師培訓的念頭，真的就在北京培訓了整整一個月。慢慢再從兼職導師到全職導師、優秀的私人教練、自己創辦瑜伽館。

培訓累積一定到程度，我對解剖學人體原理越瞭解，越知道瑜伽的好。別人常常問你是怎麼堅持下來的，然而她們不懂，每天的一個小時練習我好享受，各方面同時提升了：體態、柔軟度、平衡、美肌、各個器官功能運作玩美、氣質提升等等，最重要的是它帶給我的來自內在的開心與富足，13年以上了，以前我經常扁頭體發炎，會暈車。

昨天我和兩位心靈療愈師（好朋友）深度交流，我們都是十年前就開始定期參加心靈成長方面的培訓到現在，我們的頻率心靈調整能力都很高。有一方面，我和她們很不同，她們覺得在我身上有一股非常純淨的能量。我的身體充滿智慧，和心靈一樣強大，完全合一，而她們大部分時候心靈知道怎麼做，但身體弱勢，還被頭腦控制著。

這個極其特別，我們明白這是我多年瑜伽的結果，今年我十分的開心自信愛自己，因為我每天清晨會自己習練3小時（一小時瑜伽+一小時力量訓練+一小時心靈功課），每天都有靈感來到我，我與宇宙尤其連接，我不需要依靠外界，我就是自己的最佳導師，玩美地引領自己。3小時看似時間很長，然而卻價值無限，重要的是這3小時我的身心靈這麼開心純淨，這是別人都無法給予我的。在這3小時積聚的自足豐盛愛專注影響力延續到了我的生活方方面面，我的事業金錢情感關係無以倫比的美好，太贊啦！

謝謝收看，分享到這，請繼續關注：

Sherry謝麗蓉

我的印度導師修行十多年，平時是這樣的

練習時是這樣的：

這是他的教學視頻：\n

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瑜伽大俠

小伽語錄：每個人都身懷天賦，但如果用會不會爬樹的能力來評判一隻魚，它會終其一生以為自己愚蠢

瑜伽不只是女性的專利，其實，老以前，多數的瑜伽練習者都是男性。即使是同樣的瑜伽體式，因為男女生理結構的特點，所獲得的收益也是不同的。尤其30歲以後的男性，都逐漸趨於“油膩”良好的生活習慣有利於避免許多不必要的麻煩。

男性在平時的生活中扮演更多，更重要的角色，應酬，熬夜，思考，種種壓力與煩惱就會持續不斷。應酬少不了那杯酒，傷肝；熬夜少不了多想，費神；多想少不了抑鬱，傷腎。

五臟六腑都傷完了，那壽命可是大大縮短了很多年。所以必要的靜心，冥想，舒緩釋放壓力就及其關鍵。沒有健康的身體又何談工作，家庭呢？

瑜伽舒緩的節奏，讓身體和呼吸都進入平靜狀態，徹底打通身體的自愈能力。長久練習，更能靜心平氣，使人心中的不良情緒得到宣洩。

煩惱少了，想得少了，睡眠質量自然就提高了。其中許多的伸展，收縮動作都有助於肌肉的強健以及形體的塑造，既減肥又美體。

今天介紹的瑜伽動作多處需要強勁的臂力來完成，這也是專門為男性打造的護肝，養腎，助睡眠的良藥，一起學起來吧！

1.公雞式變體

1.雙腿直立坐在地上，雙手自然放在兩側；

2.上半身向下彎曲，頭也要低下，單腿屈膝，做朝外打開狀慢慢抬起，越過後腦勺，貼緊左耳，小腿自然搭在肩膀上，另一條腿做同樣的動作，腳背在後腦勺上方相互勾住；

3.五指分開，雙手撐地，運用手掌和手臂的力量慢慢將身體抬起，小腿部分可以用力往下壓一點，使身體前後的重心平衡。

2.跪立聖馬裡琪式

1.首先跪立在地面上，兩腿間距與肩同寬，腳背貼著地面；

2.上半身向下彎曲，同時手臂向後伸，直到抓到腳後跟，上半身彎曲到頭頂膝蓋上方，做這個動作時，大腿稍向後傾斜。

3.起重機式

1.這個動作很簡單，但前提是手臂的力量要夠，而且要穩，否則很容易受傷。首先山式站立，然後五指分開，雙手撐地，兩手間距與肩同寬或略比肩寬，雙手做朝內姿勢撐地。

2.雙手撐地後，身體倒立，腿屈膝，慢慢抬起到半空，屈膝後膝蓋朝外分開，注意屈膝後大腿跟小腿肌肉要夾緊。

4.手支撐式扭轉變體

1.豎直坐立在地上，雙手自然放在兩側；

2.上半身向左邊扭轉，雙手五指分開，略比肩寬距離撐地，將整個身體託撐起來，雙腿要保持與地面平行；

3.右腿從後方屈膝扭轉放在後背上，腳踝處落於後腦勺下方。扭轉一定要注意緩慢進行。

5.站立單腿饒頭式

1.首先山式站立，單腿抬起，在空中做單腿劈叉狀，需要調整平衡的話，手可以協助腿劈叉；

2.平衡後，雙手合十，上半身略向下彎曲45度，懸空腿腳面繃直屈膝，緩緩繞過頭部靠近左耳背，腳腕處要與後脖緊貼。

6.坐立單腿饒頭式

1.首先在地上雙手合十，盤腿坐立，一條腿屈膝向上抬起，繞過後腦勺，小腿肚可以與肩膀相貼，腳踝下方貼近左耳背。同時注意落地腳，盤腿狀落地，腳背面要儘量與地面相貼。

7. 坐立手抓腳趾式

1.首先在地上盤腿而坐，然後一條腿抬起，成打開姿勢，朝外朝後繃直；

2.身體向左側扭轉45度，右手五指分開，手臂略彎曲撐地，左手向後仰，抓住懸空腿腳背。該動作中在空中腿要伸直，身體扭轉用手抓腳背時要注意扭轉要適度，否則容易傷到脊椎。

“跑步”一次似乎成了當下潮流，大學生，工作中的人，老年人都熱衷於跑步。朋友圈，微博，各大社交平臺都有人在曬自己的跑程為了鍛鍊身體、減肥，許多人選擇跑步。

但是跑步至少要半個小時體內的脂肪才能開始燃燒，如果跑步姿勢不正確，還容易傷到骨頭。最潮流的鍛鍊方式就是瑜伽，每天只要十分鐘，堅持一週，排除毒素，祝你入睡；長久堅持，養肝護腎。

關於冬季養生，小伽有話說：風寒氣流不留情，出門運動必帶口罩。

今日互動話題：大家在下雪天做過最有趣的事是什麼？

小伽做過最有趣的就是把雪塊塞到別人衣服裡，結果被狠狠的揍了。

瑜伽微社區

天竺幽蘭觀點：瑜伽不是靈丹妙藥，更不可能包治百病，作為瑜伽老師，拋開套路、名利、商業潛規則，努力學習，不炫技，少動手，勤講解，科學、合理、安排體位，避免瑜伽傷害，才對得起這個稱謂。
每天超過五課時，就可能存在職業病，對腰椎過度使用，用嗓過多，加上教室空氣渾濁，不利上呼吸道健康，所以只講理論不當教練是我明智的選擇，努力把理論研究提高，講深講透，讓每個人都能成為自己的教練，一個人練，叫修煉，練自己適合的體式，呼吸潔淨的空氣，何樂不為？一群人練，叫鍛鍊，隨大流，盲目練，效果不好，效率低，瑜伽不是競技運動，做最好的自己，不攀不比，才是修煉瑜伽的意義，達到身心靈的和諧健康。練習瑜伽最直接的收穫是精力充沛，心態平和，靜養內臟，動練四肢，四肢骨骼肌在靜力或拉長時，肌纖維的刺激比動態運動更長更有效，瑜伽呼吸法與保持體位姿勢時的完全配合，能促進平滑肌積極工作，促使內臟器官功能積極協調，保持年輕狀態，體式的合理互䃼，才能確保四肢骨骼肌保持形態不變，不萎縮，有力量，遠離阿三體型（腿細肚子大）印度人修煉的瑜伽，大多以離心體位為主，過度使用腰椎、關節、㓞帶，忽略了腹部和肌肉力量的練習，參閱艾揚格巜瑜伽之光》便有答案。不同氣候條件下有不同練習方法，印度常年高溫、高溼，體表溫度高，更利於完成高難度體式，而內臟器官得不到血液滋養，所以壽命不長，不可抹殺瑜伽強身健體，延緩衰老的功效，壽命長短與氣候、遺傳、飲食習慣、心態、環境、運動方法有密切關係。更多理論研究，敬請關注，提問分享，善言善行，善因善果，我用瑜伽詮釋！

A天竺幽蘭瑜伽

常年練習瑜伽的瑜伽老師，不僅身材好，氣質也好，很容易博取人的好感。但是作為老師的話還是避免不了有老師的習慣，喜歡精益求精，而且喜歡教書育人。

不過再沒有同伴的幫助下，就只能我們自己來完成自己的體式啦。不過在小密的帶領下，大家對於自己的身體柔韌性是不是有了很好的提高？那麼就讓小密為大家介紹弓式體式吧，不過小密相信，在我們鍛鍊過我們的柔韌性之後，我們在完成弓式體式的動作就會變得非常簡單啦！

弓式體式簡介：

1. 首先大家跟著小密一起俯臥在瑜伽墊上，調整呼吸，將自己的身體得到很好的放鬆，隨後就可以做到下一步動作啦。

2. 將我們的身體和腿部同時向上抬起，將自己的腰腹挨住瑜伽墊，儘量讓自己的雙手和雙腳抬到更高處。

3. 最後讓我們的雙手抓住我們抬起的雙手，保持穩定身形大家就完成了弓式體式的動作啦！

不知道在小密的乾貨時間立對弓式體式掌握到了嗎？這樣的拉伸身材的效果不知道大家還滿意嗎？接下來小密可以給大家再介紹另外的拉伸體式哦。大家可以在做弓箭步體式之後將自己的身體下壓並將身體向後仰，就能達到拉伸我們的身體的效果了。

用弓箭步採用拉伸的體式是不是很簡單呢？那麼小密為大家講述捎難得動作啦，大家不要害怕哦，跟著小密講述完成就很簡單啦。在大家完成輪式體式之後我們，我們抬起自己的一隻手要用手將我們的同側的腿拉住就完成了我們的體式啦！

瑜伽豐了個胸

常年練瑜伽的瑜伽老師是什麼樣子？ 我是一個不到一年的瑜伽老師，我練習瑜伽只有兩年。以下圖片就是我，今年48歲。

我剛練習瑜伽時，連坐著都很不舒服，我用三個月時間才達到入定的坐姿。

因為我自己是一個小公司老闆，所以時間上有彈性，我一開始每天上三節瑜伽課。別人是一天一節課都感覺體力不支，渾身痠痛。我也痠痛，但我能忍。

我是我們瑜伽館裡的名人，被伽友們戲稱瑜伽女神，被館主稱為鎮店之寶。因為我練習瑜伽時，已經是46歲，是瑜伽館年齡最大基礎最差的人，但是我創造了幾個神話。以下這個也是我。

四個月成了瑜伽達人，一年成了瑜伽女神，一年零兩個月成了瑜伽教練。

每次會員們練習體式，身體疼痛發愁得不行，問老師“有沒有方法不疼痛”時，我的導師常常會說“問✘✘姐吧，她知道方法。”然後她們問我時，我就說“就是繼續疼痛，疼痛過後就不再疼痛了。”

我162cm，體重50公斤，臉上沒有皺紋，皮膚也很好，被別人說是氣質女神。

我是一個不到一年的瑜伽老師，如果我要是一直練下去，肯定會更好，我有兩個教練班的瑜伽導師，她們都很年輕只有29歲，但是都是練習瑜伽七年的資深導師。 常年練瑜伽的瑜伽老師是什麼樣子呢？（以下是我的教練班導師）

包括我在內，常練瑜伽的瑜伽老師都有以下的素質——

1、氣質好，不老

“當你開始練習瑜伽的那一天，你的年齡就永遠靜止在那一天”。練瑜伽的老師都不顯老。翻看我以前未練瑜伽的照片，再看我現在的照片，48歲的我比我34歲時都年輕。

而且，由於長期練習瑜伽的呼吸法，可以讓你的心靈得到淨化，內外兼修；在“動中有靜，靜中有動”的肢體伸展中，讓人亭亭玉立，每一個長期練習的瑜伽老師都會有不俗的氣質。

2、柔韌性好

雙臂能輕鬆地向後給自己撓癢，洗澡時給自己搓背，四肢舒展，身輕如燕。在你能想到的男女方面的事時，也有很好的作用。

3、身材好，力與柔完美結合

長期練習瑜伽的老師肯定有翹臀、美腿，以及迷人的背部曲線，沒有副乳、沒有蝴蝶袖大臂，側腰和腹部也沒有多餘的贅肉，很多人有馬甲線。她們做平板撐毫不費力，兩分鐘以上都很輕鬆。相比於練健身的滿身肌肉，她們的線條非常柔美。

4、自律，做事能堅持到底

不經歷疼痛，學不會瑜伽，疼痛是瑜伽的必修課。不能吃苦，一點疼痛就後退的人，練不了瑜伽。能夠戰勝自己身體極限的人，知道從量變到質變的道理，她們會把和自己對抗的覺知帶到生活和工作中去，所有的事情都會迎刃而解。

5、是一個內心平和快樂的人

常年練習瑜伽的老師，內心平和從容、波瀾不驚，懂得用呼吸平復情緒，身心靈的健康帶來了身心的愉悅感。她不會發脾氣，不會和別人吵架，說話的聲音一般都非常溫柔動聽。

6、她是半個醫生，美容和養生達人，健康飲食顧問

長期練習瑜伽的老師，都知道子午流注的十二時辰運行規律；知道十二條經絡的部位；知道做哪個體式可以刺激到哪條經絡；知道什麼時候該喝水，什麼時候該吃藥，什麼時候該做什麼，是半個家庭醫生。

她會按摩人體穴位，家人腰痠背痛腿抽筋，含胸駝背，她都會幫你改善，是個很好的家庭按摩師。

她知道五色入五味入五臟，吃什麼食物對五臟好，是家庭膳食的營養師。

她們大多數都是素食主義者，但是不會刻意勉強別人。她會幫你科學減肥。

因為素食，飲食清淡，定期辟穀和商卡瑜伽排毒，她們的皮膚都非常好。而且都不喜歡化妝，喜歡素顏。她會告訴你，瑜伽就是女人的美容院。

這麼一個身兼數能的瑜伽老師，遇到了是你的幸運，娶到了是你的福氣。還等什麼？快快行動吧！無論你是跟著瑜伽老師練習，還是娶她為妻，都是你的明智之舉。

開花的樹40

1、她是個柔韌美女

她可以自己優雅輕鬆地給她的背部中間抓癢，而不用那個難看的所有人都用的髒髒的癢癢撓。這在其他方面也適用，如果你想到的是那種事。

2、她真的不會老

“開始練習瑜伽的一天就是你身體停止衰老的一天”，想想再過多少年，她基本還是這個樣子，是不是你的最大夢想。很多瑜伽高手，年齡真的就冷凍在那裡了。

95歲的瑜伽女老師Tao

3、力量型女孩兒，絕不矯情

常年習練瑜伽的姑娘，肯定有翹臀、美腿和迷人的後背，肯定沒有蝴蝶袖手臂及腰、腹部的肥肉，是個有力量的“女漢紙”。

4、她不怕吃苦，做事會堅持到底

常年練習瑜伽的人都知道，練習瑜伽就需要每天跟疼痛打交道，都懂得No Pain, No Gain。在生活和工作中，她應該也一樣。羅馬城不是一天建成的，她知道每天的點滴習練，會從量變到質變。交友和婚姻更是如此，需要常年的努力和犧牲，才能得到幸福。

5、她總是非常高興

常年習練瑜伽的人，心態平和，身體深處的健康帶來更高度的身心愉悅。她可以控制自己發脾氣，也不喜歡跟別人吵架。但如果你真想讓她開心，就跟她一起做瑜伽，當然她不是那麼簡單就可以滿足的人，但你尊重她的興趣，means a world to her 對她來講太重要了。

羅曼瑜伽

常年練瑜伽的瑜伽老師是什麼樣子？

瑜伽姿勢千奇百怪，你沒見過這些奇怪的東西並不表示不存在。

練習瑜伽的目的很簡單，無非就是減肥，鍛鍊身體，可是也有些人已經不滿足這些了，另闢蹊徑將瑜伽玩出了一個新的高度，有些猶如藝術品，有些讓人不可思議。下面就讓我們走進不一樣的瑜伽。

↑全場矚目，瑜伽彷彿走上了大舞臺，看臺下的那一票吃瓜群眾目瞪口呆的表情，就知道他們也覺得不可思議，少女雙手撐在前面的支撐物上，身體向上彎曲，這個動作可不輕鬆，少女大腿合攏，小腿分開，露出驚訝的表情，好像也被自己的這套動作驚訝了。

↑全身穿著緊身的連體褲，少女在黑白的鏡頭下做出的這套動作，讓人覺得酷斃了，少女的左腿彎曲跪立在地上，右腿彎曲離地，上半身向後彎曲，身體最大程度的向下，雙手向下放在地面上。

↑這個動作和圖一是一模一樣哦！下面再讓我們欣賞一下這個動作吧！加固一下我們的記憶力，再次看到是不是這個動作依舊讓我們震驚呢！

↑劈橫叉，鏡頭前的少女，這套利落的動作相信已經讓很多人喜歡上這動作了，練習瑜伽首當其衝的好處就柔韌性，你會發現隨著年齡的增加身體的柔韌性會越來越差，可是練瑜伽的人卻不存在這種情況。

劈橫叉詳解：

1、少女左腿筆直向後，右腿筆直的向前。

2、上半身向前，右手向下握住支撐物。

3、左手向前握住右腳。

↑這是一個可以拿高分的瑜伽動作，其難度也可想而知，難，實在是太難了，少女雙手撐住支撐物做倒立狀，下半身向後彎曲，雙腿筆直的向後，這個動作好像繞了幾個彎。

↑這個瑜伽姿勢呢！非常的漂亮，不過對於這種已經搬上舞臺的瑜伽動作，估計很多人只能遠觀不能褻瀆，因為實在是太不簡單了，少女雙手握住支撐物，身體向後彎曲，一隻腿彎曲，一隻腿保持筆直動作。

↑圖中少女身體套入環中全身彎曲在一團，厲害了，嚇得我趕緊練一套瑜伽動作壓壓驚。

今天的瑜伽講解就到這裡結束了，大家是不是感覺受益匪淺啊？紙上得來終覺淺，所以大家一定要儘快實踐起來練習哦，當然啦，有什麼問題的話一定不要忘了告訴我哦，讓我來為你解答。

練瑜伽體式

姑涼一看就是練過瑜伽的。

練過的身材就是不一樣。

春風化雨雨過無痕

關鍵字: 老師 瑜伽 健康