安守-
引體向上要做15個，說簡單也簡單，說難也很難，簡單的說，你付出的汗水夠多，那麼15個引體向上都是小意思，如果付出的汗水沒有多少那麼5個都困難。
具體來說引體向上10以上，那麼首先你做的每一個引體向上都要保證是標準的，脖子過扛即可，身體不可以借力晃動，5-9個一組，每次五組是最基本的鍛鍊。
在深入的說引體向上，脖子過扛只是最基本的鍛鍊方式，想要每次10以上，你就要負重引體向上，如果你不方便負重，那麼就做引體向上進階動作。動作很簡單，那麼就是引體向上拉臂脖子過扛還不行，每個引體拉到胸口位置，每組6個，每次6組起步。
三階段引體向上，那麼就是胸口過扛也不夠，下胸口過扛，也就是雙力臂的關鍵部位，扣碗子撐臂就是雙立臂，當然引體向上你就做到三階段就可以了，逐漸增加數量，慢慢的來吧，唯有用時間堆出實力，沒有什麼辦法可以用捷徑來速成，所以你就多練就好了。
勇傑同心
引體向上是一個上肢綜合性動作，對於背部肌肉的鍛鍊有著很好的效果，《施瓦辛格健身全書》中曾說明引體向上對於背部鍛鍊來說有著不可替代的作用，沒有別的動作能夠完全替代它的效果。這一動作難度很高，有資料顯示，羅尼、施瓦辛格這樣的肌肉猛男引體向上的數量也只有20個左右，他們的背部肌肉不可謂不發達。題主算是已經有一定基礎的訓練者，想將引體向上的數量由5個提高到15個，
需要繼續加強背部、手臂、肩部肌肉的鍛鍊，同時需要針對三者中的弱項進行強化。引體向上數量和背部肌肉強壯是一個充分不必要條件，也就是說僅僅是背部肌肉強壯能夠做的引體向上數量不一定很多，作為綜合性動作，引體向上除了動用背部肌群之外還需要對手臂肌肉、肩部肌肉的協助完成，背部肌肉鍛鍊和肩部肌肉訓練的計劃在我之前的答案中有乾貨在這裡就不再複述了，這裡主要談一下手臂肌肉的訓練，手臂肌肉主要針對握力和肱二頭肌進行訓練，我們的身體非常誠實，如果你的握力不夠了，你就很難再繼續把引體向上的動作繼續，20個引體，到後期握力是一個不小的挑戰；肱二頭肌作為引體向上的輔助肌肉在動作中的作用很大，下面上動作：1、握力訓練
腕彎舉
動作要點是一定要避免肱二頭肌的借力。
農夫行走
條件不允許時可以選擇啞鈴進行替代，值得一提的是農夫行走，有著長時間、長行程的特點，對於握力鍛鍊效果明顯；
最後簡單粗暴的推薦以下這個神器
隨時隨地，和媳婦聊天時、看電影時隨時隨地鍛鍊你的握力。
2、肱二頭肌訓練
反握窄距引體向上
槓鈴彎舉
動作要點是身體挺直，千萬不要晃動，晃動後直接降低鍛鍊效果，鍛鍊時寬距和窄距相結合。
祝你早日成功！
深入淺出，拒絕裝逼！
我們是身體發達，頭腦更發達的瘦魚實驗室！
瘦魚健身
這與身體素質有關（體質好的 隨便練練就能實現 體質差的 怎麼努力也沒用） 男女有別（女的由於生理原因 肌肉力量遠不如男的 能拉15個引體向上的女人肯定有 我是鄉下人還沒見過）
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任何科目的訓練都應循序漸進，先從簡單的練起。作為初學者可以先從低槓練起，腳可以適當輔助，每組做8次，每天至少做4組，組與組之間休息30秒。
第二種訓練方法是彈力輔助練習。把彈力帶的一段固定在單槓上，一端踩在腳下，靠彈力帶的輔助減輕體重來練習。每組做8次，每天至少做4組，組與組之間休息30秒。
第三種訓練方法是168訓練。1就是1秒快上，6就是6秒滿下，8就是重複8次，可以有人託腰輔助。每組做8次，每天至少做4組，組與組之間休息30秒。
按照這個方法訓練1個月，保你能一次做15個。在練習的同時也不要落下其他部位力量的訓練，尤其的全身的協調性訓練也是必須訓練的。
改變165806236
標準的引體向上能做到15個，那麼恭喜你，你的上肢力量水平就達到大神級的水平。平常不鍛鍊的人也就2個左右，經常運動的做到8個的已經不錯了，15個可不是那麼好做。想做到15個，你的絕對力量要夠強大，小臂，背部，肱二頭力量都要夠強大。可以從基礎的背部下拉做起，逐漸增加重量，然後嘗試引體向上，開始可能兩三個，慢慢的可以增加，每天可以定個目標，一共完成30個，分7組完成。慢慢的目標可以增加，每次的次數也要增加。剛開始幾天會感覺肌肉痠痛，可以適當減少次數。建議兩天完成一次目標，給肌肉一個充分的休息時間。因人而異，有人可能9個就是一大關，有人可能怎樣練都不到15個，只要你努力練習，達不到又如何。
大龍看球
首先引體向上動作是鍛鍊背部肌肉群的最佳動作，練習的時候需要克服自身的重量所產生的重力。那麼減小重力就會讓你的負擔變小，所以減重是能增加你完成次數的一種方法 ，第二 完成引體向上 是需要手臂、肩部、背部同時發力做功。加強手臂肱二頭肌、肱三頭肌 三角肌的力量也會有助於你提高完成次數 。第三購買助力帶。阻力帶有不同的助力大小。隨著力量的增加可以慢慢降低阻力帶的助力！以上所有都需要題主有毅力恆心。每週堅持5天的訓練頻率 ，相信你很快能夠做出更多高難度的動作來！
JC一trainer
我手臂完全放下再次拉上，做八個，徒手鍛鍊一年多渣渣路過。。。
怎麼做到15個，經常鍛鍊就行了，不用說空話。你要有強烈的慾望去做才行。而且我得出一個經驗，最好留一天間隔時間休息，做引體向上肩膀要用力繃緊不能放鬆，天天鍛鍊的時候關節會痛。
風在飄流
這個我絕對有權回答，我健身半年，剛開始只能做3個，後來網上大神教我，手臂力量很重要！要先練練手臂力量！每次嘗試多做一個，切不可提前分配好做幾個！每次做三組最大次數！每次去健身房熱身之後不管練哪都先做幾組引體！祝你好運！
