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說的太對了,運動後要不要吃點東西補充熱量,取決於你運動的目的。
1、運動的目的不同,決定你是否需要補充熱量
如果目的是要減肥,那就儘量不要吃東西。我們常說減肥就是靠邁開腿管住嘴,身上的脂肪不會自動排出體外,只能通過運動消耗掉,那麼一般來說,除了正常的飲食,運動後就算很餓也最好忍著,不然豈不是白運動了?如果真是餓得慌,不妨吃點即飽腹又低熱量的東西,比如黃瓜就不錯。
如果目的是增肌,那麼就該吃高蛋白的東西。肌肉受到力量刺激之後才會增長,提供足量的優質蛋白是必要的,並且還要控制油脂和碳水化合物的量。高蛋白的食物,雞蛋和魚類就不錯。
2、運動後不建議馬上吃東西
運動後不宜馬上吃東西,因為運動的時候血液充斥在肌肉組織,這時候不是消化系統馬上幹活的時候。這個道理跟剛吃完飯不適宜馬上運動是相似的。
如果吃東西是在運動的間歇期就更不應該了。
運動後需要馬上補充的只有水分和礦物質。
3、水分和礦物質的補充
水分和礦物質的補充,完全可以在運動後,但最好不是通過吃香蕉的方式。
香蕉是能量密度比較高的食物,可不光有鉀,還有大量的碳水化合物,練了一頓還真會因為多吃了兩根香蕉而效果大打折扣。
最好的方式是喝專門補充礦物質的運動飲料,不僅補充方便補充礦物質,還不會給腸胃帶來負擔,如果不是大量添加糖的運動飲料,則更理想。
姜丹,國家二級公共營養師,今日頭條簽約作者。
辰曦媽媽話健康
神內小美醫生,回答僅供參考,
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運動後到底該不該吃點東西,首先我肯定的告訴你的是:該!
舉個簡單的例子,運動完後會有時會有明顯的飢餓感,出現明顯的頭昏、心慌等不適,同時嚴重的還可能誘發低血糖發作。
首先需要知道是:
運動時會出現:骨骼肌的血流量增加,基礎代謝增加、糖原消耗、出現脂肪動員、負氮平衡等,同時還合併出現脫水。
運動後我們機體需要營養來滿足肌肉的消耗和重建的需求;
那麼是不是運動後吃東西運動消耗的就白費了,減肥就變得沒有意義了?
其實不然,我們在臨床生活中也常有這樣的體會,如果沒吃東西的話,鍛鍊一段時間就會出現疲勞現象。
當然了,不吃東西沒有良好的能量儲備,就沒有辦法做有效的運動,更沒有辦法有效減肥!
訓練後吃東西→轉換為能量→第二天更有勁兒訓練→良性循環。
那麼你是不是也會說,運動後吃東西吸收會更好,當然了!
但是這些持物並不會是讓你長“肥肉”,而是更好的進行能量儲備(糖原,研究顯示,運動後即可補充碳水化合物,糖原的轉化速度非常高,如果延長几個小時則轉化率變得很慢)。
所以說,建議運動完後,可以選擇多高升糖指數較高的的碳水化合物(香蕉或者牛奶就是一個不錯的選擇),優質蛋白質,少吃脂肪!
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神內小美醫生
這個問題要辯證地看,如果您以減脂為目的,運動後就不需要補償熱量,如果您以增肌為目的,運動後就必須要補充熱量。
可以說目的不同,選擇的飲食方式會有很大的區別。
以減脂為目的的飲食方式
飲食方式:平均每天攝入的熱量小於消耗的熱量才能夠減脂。
減脂飲食的特殊點:高蛋白、低碳水、低脂肪。
運動後身體由於流失了大量的汗液,體內電解質水平會下降,電解質就包括鉀離子。
香蕉裡富含鉀,從這個角度看,吃香蕉是對的,可以有效補充因汗液流失造成的缺鉀。
運動後體內糖原消耗殆盡,此時身體會分解脂肪和蛋白質來尋求新的糖原來源,這對於減脂是有利的。
如果您想減脂,運動後可以飲用一些無糖的運動飲料,但是不可以補充其他能量。
以增肌為目的的飲食方式
飲食方式:平均每天攝入的熱量大於消耗熱量才能夠增肌。
減脂飲食的特殊點:高蛋白、高碳水、中等脂肪攝入。
運動後糖原耗盡,除了分解脂肪,同時也伴隨著肌肉的分解,對於增肌的人來說,這個結果肯定是無法接受的。
運動後及時補充熱量,可以有效防止肌肉的分解,如果以增肌為目的,運動後結束後30分鐘應該及時補充能量,以碳水化合物和易吸收的蛋白質最佳。
綜上所述,我們運動後需不需要攝入能量,應該根據自己的訓練目的去進行選擇。
冷風談健身
運動後吃還是不吃,這是個困擾很多減肥er的問題。
事實上,運動後要不要吃東西是按照你的運動量及運動後狀態來評判的,而不是說不吃有什麼壞處,吃了有什麼好處。
一般來講,運動完感覺頭暈噁心,那就是體內血糖太低導致的,所以此時補充點熱量可以緩解這種症狀。
如果運動個十來分鐘,強度也不是很大,那運動完隨便喝杯奶茶就白練了,減肥效果還不如躺床上餓著。
所以一般我們只有感覺頭暈噁心時才會補充熱量,而感覺累的時候並不需要補充。
另外,不要養成運動後吃東西的習慣,每個人能承受的低血糖條件並不一樣,有些人血糖濃度稍微一低就會頭暈,而有些人跑完馬拉松都不暈,而後者可能血糖水平更低一些。
但是前者大腦血糖供應能力不如後者,這就是血糖太充沛造成的能量挑剔。對,身體就是這麼矯情。
運動後有輕微頭暈可以選擇扛一下,休息一會兒就會緩解,身體會自動調整能量分配,並不需要額外補充。
強硬健身,
強硬健身
隨性的薇薇
這個圖真心好用。。。
1999年有一篇研究,對於運動後立即進食和4小時之後進食的差異。其中同等熱量食物的標準下,運動10個星期,立即吃組比4小時之後進餐的人,體脂肪低了24%,肌肉質量增加了6%。因此,從長遠來看,運動後的飲食不會影響減重,而且會增強體力。
但是還是給些建議:
1、不可以吃的太多,不餓就好。
2、選擇優質澱粉,如果是晚上,就少澱粉類。
3、總熱量不超過300卡:橙子、西紅柿、燕麥、水煮豆腐、雞胸肉、無糖豆漿、奇異果等