一定瘦到100斤

71公斤體重，減脂需要80克左右蛋白質每天攝入。光吃雞胸肉、牛肉、或者雞蛋，每天要400~500克，而且不能過度烹飪，最好水煮。除了運動員，普通人估計3天就吃不消了。即使運動員，更加補充蛋白質粉的。

為什麼需要補充蛋白質粉呢？

很多人，運動營養補充有樸素的觀念，認為食物補充營養就夠了。其實牽涉到單一補充某些營養素，最好的方案就是營養補充劑。

如果在食物中補充單一營養素，要麼就是補充不足，要麼就是其它過量，因為食物不會是單一營養的。就蛋白質來說，高蛋白質的食物往往有一定比例脂肪，為什麼不建議豬肉，因為豬肉脂肪含量22%，即使公認最低脂肪含量的雞胸肉，也有5%，看著不高，但是400克雞胸肉也有20克脂肪了。

關於蛋白質選擇，我來認真回答你一下吧。我認真的去研究過市面零售的蛋白質粉，為了拿數據，都送到海關檢驗去分析過成分。

先看怎麼判斷一個蛋白質補充劑是不是合規呢？

很簡單，它們一定有食品衛生許可證號，保健食品號這兩個必需有的。如果沒有，那根本不要選擇。然後去國家機構網站查詢一下這兩個編號是不是和這個產品是一致的。如果編號和產品不一致，說明這個廠商壓根就是在欺騙消費者。現在市面上這類不合規產品還真的不少

合規的蛋白質粉，怎麼選擇呢？

蛋白質粉有2種國家規定

GB/ T 22493-2008 大豆蛋白粉，超過50%粗蛋白質含量的產品，就可以標稱自己是蛋白質粉。

GB 11674-2010 食品安全國家標準 乳清粉和乳清蛋白粉，超過25%蛋白質含量的產品，就可以標稱自己是蛋白質粉。

目前市面上常見的蛋白質粉補充劑主要原材料有兩種，乳清蛋白質和大豆蛋白質。按照國家的規定，乳清蛋白質25%以上，大豆蛋白質50%以上，就可以標稱自己是蛋白質粉。基本上主要的品牌都是符合這個要求的。

那我們選擇蛋白質的最經濟方式，不是選便宜大罐裝的，而是選擇有效含量和價格相比較最合適的。也就是選擇同價格中蛋白質含量最高的那種。

別的各種所謂的額外補充某些營養或者功能，都是廠商的營銷手段，因為額外添加的營養成分都很少，尤其蛋白質本身的功能就有提升免疫的作用。沒有必要為了營銷多花錢。

最後，選擇蛋白質還要看優質蛋白質的含量。

所謂優質蛋白質就是人體必需氨基酸比例和含量，人體的複雜蛋白質結構由22種氨基酸構成，其中9種是人體不能合成和合成不足的，必需由食物攝入的，稱為必需氨基酸。如果蛋白質粉補充了一部分必需氨基酸，再在每日的食物中攝入足夠的蛋白質，那就是比較理想的營養平衡。

也就是說，吃蛋白質粉提升氨基酸質量，吃魚肉蛋禽奶補充蛋白質數量。

這就是最好的方案。

好了，怎麼選都告訴你了。具體什麼品牌就不說了，不想給廠商做廣告。

健康教練傅康

肉鬆松的，目前該怎麼辦？

1.吃

2.練

維庚爸爸的減脂實驗室

作為妹子來講，由於生理和身體結構需要，體脂率一般是要比男生更高的，這樣才能維持特殊的生理運作。通常妹子體脂在20%-22%都是非常厲害的，25%以內都算是緊實身材，如果不是專業或有特殊追求，不建議妹子體脂在18%以下，20-25就都還不錯。

但從妹子你當前的身高和體重來看，體脂應該是不低的，所以不管你運動不運動，肉肉都會是贅贅的，和“運動後”這件事無關。

因此你首先應該進行以減脂（亦即有氧運動）為主，輔以適量的力量訓練。而減脂最根本的原因是要有熱量差，即你每天消耗的熱量應大於你攝入的熱量。所以飲食是關鍵，你或許還暫時用不到專門的蛋白粉，平時飲食適當調整和控制即可滿足。

假設你仍然堅持，可以去iherb上海淘，裡面經常打折，還有忠誠和獎勵積分可以用。MH，MP，allmax，歐普，諾蘭，都還是不錯的牌子。

另外，健身以年記，切記想著兩三個月就達到滿意效果，需要堅持鍛鍊，希望你早日健身成功。

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