勝者戰將
健腹輪練腹肌的正確打開方式？以及三個非常有用的腹部訓練！
今天我們要討論的是用健腹輪來鍛鍊腹部，要讓你每一下的動作都做對，如果你的動作不正確，那最好不要把他納入訓練之中。那麼怎樣正確的用健腹輪練腹肌？以及三個非常有用的腹部訓練！
如果你不知道怎樣使用健腹輪的話，那就最好不要使用他，這有兩個理由，因為你充其量只是在浪費時間，而最壞的情況下，這個動作會讓你的下背部受傷，這是其中最壞的結果了。
但是如果你的動作正確，那這就是一個非常適合你的訓練，你所要注意的就是，搞清楚三個這不同的部分，第一個是準備動作，第二個是執行階段，第三個是將健腹輪拉回你的身邊。
而上面這三個部分，基本上所有的訓練動作都可以這樣進行區分，所以我們每個部分都會解釋。當你準備要做這個動作的時候，你首先要做的，就是注意你背部和臀部的姿勢。
問題的關鍵在於，別人會建議你要讓背部保持一條直線，當你這樣做的時候，你原本是希望可以鍛鍊到腹肌的，但這樣的動作會影響肌肉的伸展，但肌肉的伸展對於這個動作非常的重要，背部伸直的做基本上只會用到背肌。
其實這個動作拿來練背也不錯，尤其是當你在家裡，沒有辦法用重量訓練的時候，但這不是這個動作的重點，我們並不是要用直臂下拉來鍛鍊背肌，我們是要發展核心肌群的力量。
我們知道核心肌群有一個功能，就是讓脊椎彎曲，但這並不表示我們要讓腰椎過度的彎曲，所以我們要採用貓駝式的動作，把上腹部收進去，同時調整胸部的姿勢，讓身體能夠穩定。
接下來就可以進入第二部分，完成健腹輪的動作，你要注意的是，在你可以控制的活動範圍就好。因為現在的主要目的，是要讓核心肌群可以維持繃緊的狀態，同時避免脊椎過度的伸展，因為這樣就會造成腰椎的傷害。
所以我們的動作要控制在可以掌控的範圍內，對於初學者來說，可能只能用很小的動作範圍，對於進階的人來說，你可以推到更遠的位置，事實上你還可以在最遠處保持一小段時間。
關鍵在於要確保腹部能夠保持緊繃，下背部的姿勢沒有變形，從頭到尾都要保持緊繃，你要做的就是不要用髖關節的力量，要讓健腹輪跟髖關節一起動，你的臀部在回來的時候，不要超過你的膝蓋，並且又在用力的收縮腹肌。
那麼瞭解了健腹輪的正確打開方式之後，我們還建議新手最好從基礎的動作學起，因為你的腹部力量還不足以完成健腹輪的練習，所以下面我們推薦了三個很棒的腹部訓練，我們一起來看看吧！
動作一：仰臥舉腿
仰臥在地墊上，雙手抓握墊子的邊緣完成，每組舉腿十五次，一共完成三組。
動作二：登山跑
一分鐘為一組，完成三組即可。
動作三：啞鈴轉體
這個練到的是腹外斜肌，每組轉動十五次，兩邊一個來回算一次，一共三組。
閒鶴堂中醫養生
腹肌輪是一種結構簡單、應用方便,效果明顯的腹肌訓練工具,使用腹肌輪可以在家裡做健腹運動，效果比傳統的仰臥起坐好得多。健腹輪怎麼使用？在使用過程中應注意些什麼？下面就具體介紹一下：
1、首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，儘量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中，你的臀部絕對不可以向後翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。
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2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。
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3、如果你的訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那麼也許能夠更好地防止你動作失控。 在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的準確性，那麼你可能會傷害到你的下背，你並沒有為這個邪惡的健腹輪鍛鍊做好準備。
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向下運動的過程中，儘量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。 最終，你或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。然後，吸氣彎曲你的背部，然後再回到初始的狀態（站姿）
如果你很難收縮健腹輪支起身子，那麼就一直努力把你的手臂向前延伸，並且被動地保持住這種狀態，或者你只做到健腹輪半程動作也可以。
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END
訓練前要熱身運動；
在個人能夠負荷之範圍內，逐漸增加負荷；
訓練過程以不要憋氣為原則，拉伸時吐氣，復原時吸氣；
訓練要兼顧所有肌群，使能均衡發展；
相同肌群之間訓練項目勿排在一起，使訓練過之肌肉有充分之間休息恢復；
不要過度訓練，過度訓練易造成傷害；
腰部有陳舊性損傷者慎用。
牛仔褲衩很炫酷
您好，很高興為您回答這個問題。
腹肌輪有用，但是否能夠練出腹肌要具體情況具體分析，要想光靠腹肌輪練出完美腹肌的話，可能性不是很大，因為：
1.腹肌顯現的大前提是較低的體脂率，腹肌輪不能直接減少身體的脂肪，更不可能直接減少腹部脂肪。因為身體訓練時，脂肪的減少並不是僅僅來自於參與運動的肌肉上面覆蓋的脂肪，熱量的代謝來自全身的能量調配，脂肪的代謝來自於身體的各個位置，包括皮下脂肪以及內臟器官脂肪。有氧訓練比力量訓練消耗脂肪的能力要更快更好一些，腹肌輪屬於核心力量訓練，對於脂肪的消耗並不明顯。不過好在你有慢跑的習慣，脂肪率應該不會太高。
2.腹肌輪屬於核心力量訓練不完全等於腹肌訓練，練習核心力量對於腹肌增長的針對性不是很強，增加腹肌肌肉量的效果也不是很高效。
3. 如果只練習腹肌輪，這樣的核心訓練是非常不全面的。你還需要練習更多腹外斜肌訓練，腹肌的形態才會更好一些。
4. 腹肌的適應性很強，腹肌輪的針對性又不像卷腹，懸垂舉腿等針對性那麼強，身體很快會適應腹肌輪的訓練模式，建議多更換訓練動作給腹肌帶來新鮮刺激，讓腹肌保持持續增長。
賽普健身學院官方賬號
可以的，我就是用健腹輪練出腹肌的。堅持腹肌輪鍛鍊，有效的針對核心肌群，也起一個減脂塑型作用，目標就是腹直肌，腹橫肌。保持健康的生活和飲食習慣，堅持鍛鍊，可以練出腹肌。
健腹輪健身
當然可以的！
以下是滾輪的使用示範視頻
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網絡星球
用腹肌輪健身，肯定是有效果的，鍛鍊的時候，先從跪姿開始，等腹肌力量強化了再上立姿，鍛鍊的時候，注意力集中在腹肌上，靠腹肌的力量拉起身體，不要靠背部和胳膊都力量去撐拉，如果覺得腹肌痠痛或者熱，說明發力的部位就正確了，鍛鍊的時候一定注意保護背部肌肉，不要為了追求動作的完整而過度拉伸，那樣很容易拉傷的。
-七彩人生-561
健腹輪是一個鍛鍊核心力量的器械，通過練習可以達到街頭健身的基礎功底，慢慢的對任何動作都有打下基本功的可能性。健腹輪不僅僅是鍛鍊腹肌的工具，更是達到核心力量效果的用品，通過練習你的腹肌力量達到恐怖程度是相當容易的，下面動作等級來提升你的超強核心力量
書包平板支撐2分鐘
進價5分鐘
平板支撐後移動
100次
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前移動模擬健腹輪
100次
進價200次
站姿健腹輪
20次
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槓鈴攀爬10次
最終式50次
徒手健身體能訓練
腹肌輪不可以練出腹肌，腹肌輪就是玩造型，腹肌輪練的是核心力量，腹肌還是應該一般腹肌練習的動作，俄羅斯轉體，勾腿卷腹，平板支撐，左右側屈腿卷腹，交替抬腿，很多動作都可以練，腹肌輪練腹效果不好？
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健身領域
腹肌輪我感覺只能起到強化或者塑形的作用，如果說你是有肚腩的那種那光練這個肯定是沒什麼效果的。我最早玩腹肌輪的時候也以為靠這個就行，最好成績是站立式五十個，後來中間斷斷續續的沒有持續玩，現在一組20個。按照一些資料來說，腹肌不用練，脂肪減掉之後腹肌的形狀就出來了，然後再用腹肌輪強化一下。網上有腹肌撕裂者的視頻，那一組動作下來我感覺比腹肌輪更有效果，腹肌輪對手臂的力量也會練到。我現在是跳繩三千個然後休息一個小時再跑十公里，腹肌輪反而沒怎麼玩了。我對健身方面也是一知半解，光跑步我感覺強度不夠所以加上跳繩，但是沒去健身房擼鐵，如果純粹只是為練腹肌，還是先從減脂開始，強度再加強一點。跑步的配速提高一點，再跑久一點，鍛鍊總歸是好的
魚了你
健腹輪練腹肌效果槓槓的。當然前提是你的脂肪層不要太厚，體脂太高，再好的腹肌都要被埋沒了。最高的時候可以一次做站姿28個，現在每天做一組，每組12個，保持6塊腹肌。先跪姿練習，能一次連續做50個跪姿之後，可以開始嘗試站姿。比較有效的輔助訓練是引體向上、負重仰臥起坐和雙槓槓上曲臂伸。
切記背部不能塌，做之前要做適當拉伸。我剛開始做的時候因為動作變形/沒有熱身，做這個受過兩次傷，恢復花了大半年多時間，急功近利不行，否則得不償失啊！
這個動作是一個高級複合動作，對全身的肌肉刺激比較強烈，鍛鍊效果非常好，而且佔用空間小，平時在家或辦公室也可以練習，出差的時候可以用酒店的電腦椅替代練習。是居家工作出差之優選啊
圖片後面再補
