無所畏懼啦
很多人對便秘的概念並不清楚，認知往往受商業廣告或媒體影響，其實只要是排便規律、順暢，即便兩天一次或一天兩次都算正常。
那什麼是便秘呢？便秘就是指排便不能順利排出，包括糞便乾燥排不出來，也包括不幹燥同樣難以排出兩種情況。便秘有兩個關鍵點:一是三天以上無便意或不能排便；二是每次排便費勁，排不盡，二者兼有才是便秘。
問題來了:便秘嚴重，必須好好吃飯。很多減重的人群吃得太少常常發生便秘情況，不是常說吃飽才有力氣減肥嗎？便秘也是如此，必須多吃才有力氣排便。那吃什麼呢？
（1）蔬菜。首選綠葉菜，其次菌類蔬菜如木耳，銀耳，金針菇，香菇；海藻類蔬菜如海帶，裙帶菜等都富含膳食纖維，改善便秘效果不錯，前提是要吃夠量，膳食指南推薦每人每天500g蔬菜，我們前面說的幾類蔬菜佔2/3最佳。
（2）粗雜糧。無論是米飯還是麵食，增加粗雜糧的比例，就增加了食物中膳食纖維的比例，膳食纖維可以促進腸蠕動，改善腸道內環境，促進排便，緩解便秘。
（3）膳食纖維。是的，可以直接吃膳食纖維補充劑，不可溶性膳食纖維通便效果好些，它是腸道“清道夫”，不停吸收脫落的腸粘膜和水分，使大便變鬆變軟，便量增加，直接刺激腸道蠕動，加快糞便排洩。
其實，真正的便秘原因很複雜，年齡，疾病，生活習慣都有影響，建議日常增加膳食纖維食物比例外，還要保證每天2000ml的飲水量，每週150分鐘的運動量。還有很重要的一點就是心理狀態，要學會與過往告別，放下才能快樂，不是嗎？
（王芳，主管護師，註冊營養技師，好食營養工作室創始人，王興國營養特訓班5期學員）
營養百事通
便秘幾乎是人人都經歷過的煩惱，經常出現便秘，他會導致體內的毒素積留在體內導致排不出體外，容易導致出現臉上長斑、長青春痘，而且會導致出現痔瘡、大便出血、疼痛等現象,影響到人的身體健康。便秘主要是因為生活飲食不規律，過多的吃辛辣的食物，或者是經常熬夜，上廁所看書，看報紙等不好的習慣的原因，所以會出現便秘，那麼除了藥物以外，生活中吃什麼可以讓大便天天通暢?
1、可以吃火龍果，火龍果中含有豐富的水溶性膳食纖維，食用後能在腸道中吸收大量的水分，使便便柔軟，有利於排出體外。
2、可以吃紅薯，紅薯含有較多的不溶性食物纖維，有很強的吸水作用，能夠吸收大腸裡的生物垃圾、水分和致癌物質，像海綿一樣膨脹，促進軟便的形成。
3、可以吃蜂蜜，蜂蜜中富含豐厚的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以協助人體消化、吸收並加強新陳代謝。便秘了可以在每天早晨喝蜂蜜水。
4、可以吃一些堅果，堅果中富含豐厚的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸可以增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一同影響腸道活動，然後起到潤腸通便、醫治便秘的效果。
5、可以吃一些香蕉。香蕉富含的很多水溶性植物纖維，可以引起高滲性的胃腸液排洩，然後將水分吸附到固體有些，使糞便變軟而易於排出。
6、早上空腹喝白開水，每天在固定時間喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水500毫升，足夠的水量到達結腸後，有利於軟化腸內容物，能幫助排便，長期堅持更能養成早起排便的好習慣。
總之，可以多攝入一些膳食纖維豐富的食物，最重要的還是要在養成良好的日常飲食習慣，多清淡飲食，不要吃得過於油膩、多脂、生冷、刺激較強的食物，多吃一些水果蔬菜，多喝水，並且適當的運動有助於減少發生便秘。
家庭醫生在線
便秘是一種男女老幼都會中招的尷尬疾病，那麼醫學上是怎麼定義便秘的呢？
正常人介於0.3～2次/天，便秘患者每週排便少於2次，並且排便費力，糞質硬結、量少。便秘算不上什麼大毛病，但是病人卻非常痛苦，久而久之還可以成為很多種重大疾病的導火索。比如一些老年、有高血壓病史的患者，可以因為用力排便造成血壓驟升，引起腦血管破裂造成中風。一些年輕人，因為生活不規律，長期便秘引發肛裂、痔瘡等一系列很麻煩的問題。
所以便秘非常值得我們重視。
正常排便依賴什麼呢？
首先是正常的胃腸蠕動。我們的消化道負責磨碎食物，並將其與消化液充分混合。當食物殘渣進入大腸，就開始形成糞便。通過腸道的脫水和蠕動，逐漸向直腸運動，最終經肛門排出體外。
所以腸道的蠕動是排便的最重要因素。如果蠕動無力，糞便在腸道內停留太久，就會被過度脫水造成乾結，更加難以被排出。所以上了年紀的老人因為腸蠕動減緩，容易得便秘。
其次，食物（糞便）的成分。我們之所以現在高度強調膳食纖維的攝取，就是因為膳食纖維和粗纖維能夠提高糞便的含水量，使之更加柔軟，易於被結腸排出體外。所以常吃新鮮蔬菜水果的人不易得便秘。
而且過度攝取高蛋白食物的人，腸道內的蛋白質和氨基酸太多，來不及被完全吸收，就被微生物降解掉產生硫化氫、各種胺，這些不僅會讓屁臭不可聞，而且還對腸道有一定的麻痺作用。
最後，運動因素。長期臥床的患者往往容易便秘，就是因為他們運動量幾乎為零，所以對腸蠕動的刺激就比較弱，加劇了腸道麻痺引起便秘。
當然，還有很多因素也都可以決定是否得便秘。比如有些人天生的結腸太長，糞便容易過度脫水。比如腸道菌群紊亂，引起腸麻痺和便秘。
所以從飲食這一方面，注意多吃新鮮蔬菜水果，合理葷素搭配是預防便秘的最佳途徑。
另外就是多運動，刺激胃腸蠕動，改善消化。
其實在臨床醫學上還有一個小妙招，可以加快胃腸蠕動——嚼口香糖。因為咀嚼運動能通過神經反射刺激胃腸分泌消化液和胃腸蠕動。
菲利普醫生
便秘是指排便困難，量少，質幹，不通暢。調差顯示，我國老年人便秘高達15%-20%，女性多於男性，隨著年齡的增長，患病率明顯增加。便秘在日常生活中非常普遍，很容易被人們忽視，然而嚴重便秘者會引發腸梗阻，甚至出現生命危險。我們應該在平時注意飲食，保持排便通腸。
水果類：膳食纖維能在腸道中吸收水分，刺激腸壁，促進腸道蠕動，水果中含有大量的水溶性植物纖維，促使胃腸液分泌增多，大便吸收充足的水分後變軟而迅速排出體外，如香蕉、火龍果、雪梨、木瓜、草莓、柚子等；事物都有兩面性，水果也不例外，服用過量同樣會導致機體不耐受，如香蕉、火龍果等屬於熱帶水果，性偏寒涼，體質虛弱，胃寒者不可一次服用過多，以免引起不良反應。
茶類：蜂蜜茶--少量茶葉與適量的黑蜂蜜一併放入杯中，溫水沖服（注：熱水會破壞蜂蜜中營養成分，如酶等的活性物質）；金銀花茶--金銀花與大黃3:1熱水沖服；荷葉茶--最好是熱水先悶5分鐘，空腹飲用效果更佳，飲用時間長後，不僅有利於排便，而且對辛辣油膩食物的興趣也會大大減低；決明子茶--少量決明子開水沖服即可，特別適用胃腸蠕動緩慢的人群，尤其是肥胖、易胖、節假日飲食過量者；普洱茶--熱水沖泡皆可引用，可以促進排便、減肥降脂、調節機體生理狀態。
食物類：燕麥粥--燕麥片屬於高纖維食物，每天早上衝服，對於便秘患者效果不錯；菠菜--清理人體胃腸的熱毒，增加胃腸蠕動，如菠菜蛋花湯、涼拌菠菜等都適宜大便乾燥、不通暢、排便困難的人群。
本期答主：孫亞萍 醫學碩士
杏花島
便秘的病因包括以下幾類:(1)一般病因:如不合理的飲食與排便習慣，環境的改變，妊娠與中老年人 等。(2)結直腸與盆腔的器質性病變:結直腸良惡性腫瘤，巨結腸，直腸前突，盆底疝等。(3)功能性便秘。 (4)胃腸外神經異常:各種中樞性、腦部疾病，脊髓病 變，骶尾部神經疾病等。(5)精神與心理障礙:各類精 神病，如抑鬱症等。(6)醫源相關性便秘:使用鈣離子 通道拮抗類降壓藥、抗膽鹼能類藥物等。(7)內分泌及代謝性疾病:如甲狀腺功能低下、帕金森病、低鉀血 症、垂體功能減退等。
中華醫學科普
便秘嚴重的朋友首先應該平穩自己的心態，一旦便秘了很容易造成情緒波動和緊張，壓力增大，如此一來神經的敏感度提高，對於便意的感知會混亂，而且會造成肌肉緊張，排便時括約肌舒張失措，到頭來自己到底想上廁所還是不想上都搞不清了，最終便秘越來越嚴重。便秘其實是很常見的一種生活慢性疾病，很多人都存在便秘的現象，不是你一個人在便秘，因此心態要方平衡，不要讓便秘影響了日常生活。便秘的朋友需要注意養成一個習慣，就是養成固定時間排便，如果有定點排便的習慣便意通常會更強烈，排便更通暢，腸胃道也會配合在這個時間段內蠕動更頻繁，讓排便更順暢。
另外，要規範日常作息時間，很多朋友可能都有體會，如果出差、旅行、和朋友某一天唱K喝酒睡晚了，第二天起晚了，這些情況都可能會排不出便，其實是很正常的事情，因為作息時間有變化，身體也會有警覺，一方面會更加緊張敏感，另一方面內分泌會受到影響，而且排便的時間點不停變動，肯定是會影響排便的，遇到這些情況不要著急，先平穩自己的情緒，儘量適應環境，固定排便時間，幾天後就會恢復正常。
便秘可以多攝入一些膳食纖維豐富的食物，不過只是祈禱輔助功效，最重要的還是要在養成良好的日常飲食習慣，多清淡飲食，不要吃得過於油膩、原理多油多脂、生冷、刺激較強的食物，增加蔬菜、全穀物食物的比例，蔬菜低脂低熱，全穀物類食物，都是富含膳食纖維的，水溶性膳食纖維可以吸收水分，讓便便更軟易於排除，不溶性膳食纖維可以增加殘渣體積，讓便意增強，腸胃蠕動更劇烈，因此也有利於排便，不過日常要多注意飲水，缺少水分而膳食纖維過多的話會更難排便。
王旭峰營養師
便秘不是什麼大病，但很多人深受其害，雖然不會威脅生命，但每天痛苦異常，和很多小毛小病一起成為現在人難以言喻且很難治癒的身體疾患。
正常人想要排便通腸必須要具備兩個條件，一個就是腸道有正常的蠕動功能，能夠及時的將排洩物送到直腸，另外一個就是大便的成分，正常情況下，糞便中含有各種各樣的纖維成分，這些纖維成分能夠保持能夠保持溼度，並順利的通過肛門排除體外，兩方面出問題都會導致嚴重的便秘。
首先是腸道蠕動問題，腸道依靠壁上的平滑肌有節律的蠕動來將內容物向前推進，平滑肌蠕動無力是造成很多人便秘的常見原因，事實上最常見的便秘原因就是腸蠕動能力下降，很多職場人平時坐多站少，運動不多，甚至有不少人整天整夜的躺在床上玩手機看電視，加上很多人職場壓力大，平時生活比較緊張，便意來了也屏住不解，久而久之腸蠕動能力下降，便產生了便秘，因此，想要解決便秘問題，要三多，多運動，多喝水，多蹲蹲，有便意不要屏。
還有一些原因會導致腸蠕動減慢，最常見的就是體內電解質紊亂，一般來說血液中鈉離子、鉀離子、鈣離子降低都可能影響到腸壁平滑肌蠕動，不但會導致便秘，腸子的排氣功能也會下降，可能導致腸脹氣。因此，吃一些電解質含量比較多的水果很重要。
大便乾燥也是導致便秘的重要原因，大便乾燥其實和飲食的結構有很大關係，如果飲食當中膳食纖維含量很少，對於腸道的刺激作用較弱，腸蠕動功能會下降，另外，纖維素少的糞便收不住水，水分容易被腸道吸收掉變得乾結粗硬，不容易排出，所以葷素搭配，進食一些纖維素較高的食物可以緩解便秘。
有些頑固性的便秘，只有使用潤腸的藥物，最常用的是開塞露，可以瞬間軟化糞便，潤滑腸道，解決問題。
胡洋
便秘是指排便次數減少，同時排便困難、糞便乾結。
正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每週排便少於2次，並且排便費力，糞質硬結、量少,嚴重影響老生活質量。
便秘的形成原因：
1.隨著年齡增加，食量和體力活動明顯減少，胃腸道分泌消化液減少，腸管的張力和蠕動減弱，使食物在腸內停留過久，水分過度吸收引起便秘。
2.飲食簡單，缺粗纖維，使糞便體積縮小，黏滯度增加，在腸內運動減慢，水分過度吸收而致便秘。
3.沒有養成定時排便的習慣，常常忽視正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。
4.活動減少，特別是因病臥床或坐輪椅的患者，因缺少運動性刺激以推動糞便的運動，往往易患便秘。
5.患抑鬱、焦慮、強迫症等心理障礙者易出現便秘。
6.長期使用瀉劑，造成腸道黏膜神經的損害，降低腸道肌肉張力，反而導致嚴重便秘。
1.堅持參加鍛鍊
如散步、走路或每日雙手按摩腹部肌肉數次，以增強胃腸蠕動能力。
2．培養良好的排便習慣
進行健康教育，幫助患者建立正常的排便行為。可練習每晨排便一次，即使無便意，亦可稍等，以形成條件反射。
3．合理飲食
食用一些具有潤腸通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。
4．其他
便秘的預防：
大家醫聯醫生集團
很多人都有便秘的痛處，但是便秘和多種綜合因素都有關係，除了在飲食上要有所注重，在平時的生活習慣和心態上也必須要調整，另外，一些便秘是由於腸胃道疾病，一定要及時就醫，不要耽誤了病情。
如果是生活中的習慣性便秘，首先要調整好自己的心態，不要讓便秘影響了一天的工作學習和生活，以平穩的心態正確面對它。排便時間最好是形成固定時間點，因為有了固定的排便時間，腸胃就會形成習慣，到了某個時間點活動會更積極，產生的變意就更強烈，更有助於排便。一般可以選擇早晨7~8點左右，這時候大腸運動都較為積極，很容易有便意，不過如果有其他時間點適合自己的話也完全沒問題。
其他生活習慣也很重要，比如說早睡，保持充足睡眠，熬夜和睡眠缺乏都會影響內分泌和生物鐘，體內系統會紊亂，胃腸的運動也會有所牽連，這時候便意產生的時間受到影響，也許一天中都沒有想排便的意思，便便在體內被壓縮變得質密，下一次排便可能就會受到一些影響。同時，可以加入適量運動，也是有利於促進胃腸蠕動，產生便意的方法、
當然，飲食上的調理也是很重要的，最好不要過量吃高油高脂高糖食物，這同樣會影響胃腸道的正常運轉，通常還會造成胃腸不適。可以調整飲食，增加粗雜糧、雜豆、薯類的比例，這些食物中富含膳食纖維，而膳食纖維能增加食物體積，也能吸收水分，讓便便變得鬆軟，促進腸胃蠕動，更容易排便。富含膳食纖維的食物還有蔬菜水果，堅果（適量吃），適量增加這些食物的攝入，也是有利於排便的。
不過最好不要吃過量，水果中含有豐富果糖，過量的水果可能會引起血脂高，也可能發胖，堅果中的油脂多，也會造成不良影響。
只有營養師知道
那，雖然不是太貼合題目問題，但是後面的預防方法是都有用的，都是乾貨哦。
你如果也有這種想法，那這裡可要給大夥警告了！痔瘡雖然是常見病，但千萬不能忽視！
痔瘡形成的五大主要原因：
一、生活習慣上的問題：大便時間不規律，上廁所的時候長時間玩手機，看書。經常故意延長大便時間，這樣容易使扛門盲腸淤血而引發疾病。還有一部分人上廁所養成了必抽菸的習慣，甚至為了抽菸而故意去上廁所，煙中的有害化學成分會影響大腦，緩衝大腦的大便反射，造成大便秘結，意思就是大便時吸菸也會造成大便時間延長。除此之外，還有少部分人上廁所時不管便意是否強烈，就是喜歡用力排便，盲目不停的使勁。上述這些如廁習慣會給盲腸、肛門和盆底肌肉增加負擔，使得局部產生淤血，造成疾病發生和蔓延。
二、便出現問題：便秘、腹瀉，這兩點是大部分人患痔瘡的致病原因。其中便秘是最主要的致病原因。便秘時，腸胃消化不了和排出的有毒物質長期滯留在盲腸中，不僅可能會引發盲腸癌，而且便秘時的糞便排不出去，產生堆積，會影響血液循環。而在便秘時期，用力的排解乾燥的糞便，肛門會承受更大的壓力和摩擦，發生腫脹、開裂、淤血等病理變化。
腹瀉由於其發病中排洩次數過多，排洩速度過快，也會使得扛門局部感染風險增加，發生炎性外痔、肛周膿腫等疾病。
三、一些慢性疾病的影響：慢性腸胃炎、支氣管炎、慢性肝炎、結腸炎等一些慢性疾病，患者長期營養不良，體虛體弱，可能會導致扛門括約肌鬆弛無力。還有一些職業病的因素：白領等工作人員長期站立或者長期久坐不起。其坐立姿勢，扛門盲腸在人體下部，導致痔靜脈迴流不暢。
四、飲食方面的問題：日常生活中長期過量飲酒，特別喜愛吃辛辣食物的人群，酒和這些辛辣食物都對腸胃的刺激性特別大，強烈刺激消化道黏膜和胃黏膜，造成腸胃血管擴張，結腸功能紊亂，致使一些別的肛腸疾病大為上升。
附痔瘡發展圖一張：仔細查看。
痔瘡的五大主要症狀：
一、大便出血：剛開始出血通常非常輕微，並不嚴重，如果忽視不在意，後面可能會發展嚴重，導致便血過多，身體大量鐵元素流失，從而造成缺鐵性貧血，貧血嚴重時會出現面色蒼白、倦怠乏力、食慾不振等症狀影響生活和工作。
二、內痔（在扛門裡面的內部痔瘡）脫出：排洩時脫出肛門外的內痔，會受到肛門括約肌的夾持，靜脈迴流受到阻礙，但是動脈仍不斷將血供入到痔瘡，使得痔瘡變大，一直到動脈血管也受壓無法供給，這時就會形成血栓，會導致痔核變硬，疼痛，難以收回到肛門內。
會造成兩種情況：1、壞死：形成的痔核會嵌頓在肛門外，導致肛門局部代謝產物積聚，進一步加重肛門局部水腫，從而進一步加重了痔核的嵌頓，導致壞死。
2、感染：形成的痔核會嵌頓在肛門外面後，會有不同程度的感染。感染也侷限在扛門周圍，若採取強力將痔核復位，會導致容易使感染擴散，引起粘膜下，肛周或坐骨直腸窩膿腫，若脫落的帶菌栓子沿靜脈上行，加上抗生素使用不當或未用任何抗菌藥物，則會形成門靜脈菌血症甚至膿毒血癥，亦可形成肝膿腫。
四、易引發婦科炎症：痔瘡出血或排洩時病菌不慎進入陰道，有可能會引發陰道炎等婦科炎症。
五、會引發局部溼疹：痔塊脫出及括約肌鬆弛，黏液流出刺激外面局部皮膚，而導致皮膚瘙癢和肛門溼疹。嚴重時會傳染至臀部、會陰及陰蒂，局部可出現紅疹、紅斑等皮膚病。
預防痔瘡的方法：
一、運動調理預防：不要久坐久站，適當的運動，這對痔瘡的防治很有用。提肛運動是可隨時隨地進行，也是最有效的方法：全身放鬆，屁股和大腿一起用力使勁，讓肛門上提，堅持一會後然後全身放鬆，次數不用過多，空閒時候進行幾次便可。
二、生活習慣要養好：最好早上排便，不要等便意來了在急忙忙的去，大便時注意時間，少玩手機和抽菸。日常生活中少吃辛辣少喝酒，不信你吃辣和酒的時候含在嘴裡一會，空腔黏膜都受不了，腸胃怎麼受得了。
三、注意肛門下體衛生：勤洗澡，勤換內褲，便後用柔軟的紙或溼巾擦乾淨，可以用紙多疊幾層，或者沾點水。
四、可長期飲用喜地的麥盧卡蜂蜜， 麥盧卡蜂蜜可以潤腸通便，預防便秘，並且能緩解便秘時的痛苦。
喜地的麥盧卡蜂蜜對於預防痔瘡有非常良好的效果。
五、麥盧卡蜂蜜配合藥物調理：在有貌似痔瘡的症狀時，要儘早預防，可詢問醫生塗抹一些藥物，或者中醫刮痧排毒或藥浴，蒸燻等。
