隨意120024591

怎樣突擊減肥一個月瘦20斤?

減重是當下最流行的一個話題，因為超重的人太多。減重的方法可謂是五花八門：有藥物減重、按摩減重、拔罐減重、灌腸減重、節食減重……。經過研究證實，那些號稱通過改變人體代謝而實現減重的一些保健品和藥物，減重的效果並不明顯，在原理上也很少有科學依據可循。至於其他減重方法，無論是促進排洩，還是疏通經絡，如果不與控制飲食相結合，幾乎都是無功而返。而真正靠譜科學的減重方法，就是控制飲食和科學運動相結合。

體重是人體能量攝入情況的反應。能量負平衡，則體重減輕，能量正平衡，體重則增加，因為過剩的能量會轉化成脂肪在體內蓄積。因此，減重的重點就是通過調節能量平衡槓桿。我們攝入能量的唯一來源是通過飲食，消耗能量則是通過身體活動。身體活動包括基礎代謝、身體活動和食物熱效應三個途徑。其中基礎代謝和食物熱效應變化不大，是我們不太容易控制的。而我們比較容易控制的就是攝入食物和身體活動，也就是我們通常所說的“控制飲食，科學運動”。在減重中，這二者缺一不可。有些人嫌累，往往願意選擇單純靠“節食”來減肥，這種方法雖然有效果，但是很難持久，而且過分“節食”還可能造成“厭食症”，重則危及健康甚至生命。

合理的減重是控制飲食和科學運動有機結合。針對不同人群的不同特點，有針對性制定個性化的減重方案，才是科學有效的方法。特別要強調運動的重要性，因為運動不僅僅可以降低體重，還有塑形和增強人體機能的作用。但是減肥的速度不宜過快，建議每個月減重不要超過3公斤，否則可能會影響健康。但現實中，又很多因為特殊需要而大幅度減肥的例子，就如同本問題要求一個月減掉20斤體重。通過嚴苛的節食和增大運動量，這個目標是可以實現的。但是後續的保持很難。而且這樣劇烈的減肥對身體也會有副作用。熱映電影《紅海行動》中佟莉的扮演者蔣璐霞為了影片拍攝需要，要練出稜角分明的肌肉，結果她進行了大運動量訓練，練出了6塊腹肌和馬甲線，結果卻是造成內分泌失調，10個月沒來月經。這個事實也告訴我們，女性過分強調肌肉率，同樣會對健康造成影響。凡事要有度，不可片面追求極端。所以說，減肥要循序漸進，不可盲目冒進。

劉東

國家二級公共營養師

瀋陽市營養學會常務理事

瀋陽市科普大學特聘講師

遼寧營養師事務所簽約講師

營養百事通

一個月減20斤，確實有點誇張，按照這樣的減法身體也是受不了的，尤其是體格偏瘦、體質偏弱的人，按照這樣的減重時間，身體遲早會出現問題的。科學的減肥是每個月減重四到五斤比較的合理。傳統意義上的安全減肥有兩種方式：控制飲食和運動，另外有人提出了通過改變體質以此來達到減肥的效果。

首先，控制飲食，不是說不吃飯，而是要規律飲食，控制攝入的熱量，改變不良的飲食習慣，平時少吃三白，包括白糖、食鹽和脂肪，多吃三黑，包括木耳、蘑菇、黑米，多吃蔬菜、水果類食物，常吃膳食纖維，一方面能夠促進胃腸蠕動，加快代謝的作用。可以增加飽腹感，吃飯的時候可以少吃點。

另外，增加活動的時間，只有消耗的多了，體重自然會下降，但為了人體健康，體重的減少最好以脂肪為主，而要消除脂肪，最簡單的就是進行有氧運動，運動的強度不大，運動量也不大，但運動的時間需要稍微的延長。

最後，有人提出了人的體質可分為兩種，瘦體質和胖體質，控制飲食和運動對胖體質的人不太合適，只有改變自己的生活習慣，改變體質類型才能真正意義的減肥；最後提醒大家，胖子不是一天吃起來的，同樣胖子也不是一天減下去的，減肥的道路任重而道遠，希望各位能夠持之以恆，實現自己的減肥夢。

主持省級科技成果一項，參與市級科技成果一項。在核心期刊發表論文多篇，國家級期刊發表論文十餘篇。參與編寫醫學著作一部。

醫聯媒體

去深山老林不怕餓壞，不吃不喝也不一定能瘦20斤一個月。

開春了，又開始了減肥季，想一個月瘦20斤，那是很要命的想法。

《中國居民膳食指南》（2016）明確指出，吃動平衡，健康體重，減肥速度以每月2－4kg為宜。

我也曾經為減肥困惑過，試過五花八門的方法：

少吃一頓飯，下一餐吃得更多，一下子都吃回來了。

我們可以一日三餐減少每餐的用量，中間餓了，吃點水果或者喝杯牛奶做間食，但養成一日三餐的好習慣，畢競這是最容易堅持的飲食習慣。

用儀器在肚皮上燃燒脂肪，那只是心理安慰。

一般情況下商家讓少喝水，還要控制飲食。正常每人每天要喝到1500－1700ml的水，不喝水體重是輕了，可會引起便秘；控制飲食嗎，更不用說了，適量運動加上飲食合理，自已本身就會減重。

少吃主食的方法可行，但還要控制其他食物的攝取量。

有的人幾乎不吃主食，好嗎，其它大吃二喝，比如吃火鍋，吃大量的菜，

忍不住還是會多吃肉水產品之類的高蛋白食品，結果，蛋白質超標還是會引起肥胖。

每天正常飲食，指南是有指導的：

常常看主打減肥的產品，承諾短時期內就能減掉4－5斤，親，如果不讓多喝水，那麼這4－5斤消耗的還是你身體內的水分。

前幾天，聽幾個姐妹聊天，她們都是急於掉體重，互相切磋的結果就是按照商家提供的食譜吃，但是得少喝水，少吃主食，承諾只要按照要求，如果超出標準體重，免費繼續指導，首次付費一般都是1000元以上。我一直在聽，所謂指導，無非告訴你少油低鹽，多吃蔬菜水果，可是，不讓喝水本身就是錯誤的啊。

減肥的人啊，如果遇到不靠譜的指導是多麼悲哀。

保持健康體重是一輩子的功課，欲速則不達，合理膳食，適量運動才是最佳方案。

快速瘦身的結果往往是伴隨各種副作用，比如：快速反彈，餓壞了胃，臉色不好，更有犧牲了健康。

快把這種危險想法拋掉吧。

營養海賊團

一個月瘦20斤也不是不可能的，但是會很難受。

第一天，早餐2杯水 ,第一杯小口小口的喝下去 第二杯要大口大口的喝如果便秘的人可以在其中一杯里加兩小勺蜂蜜（潤腸作用）,一個蘋果，午餐一個蘋果，晚餐一個蘋果，你要實在不喜歡吃，吃2個也可以。早餐請吃煮雞蛋，一定要是煮的，特別要求個別挑食的小朋友把蛋黃也吃掉吧。煮雞蛋可以帶動小腸蠕動減除腹部脂肪，吃煮雞蛋不僅不會增加熱量反而會消耗脂肪，絕對是吃了就會瘦的食品哦。五天掉8斤,不反彈，不留後遺症，最適合懶人的方法哦。

之後四天重複第一天即可。第一天 瘦了2斤，第二天 瘦了1斤，第三天 瘦了1斤，第四天 瘦了3斤，第五天 瘦了1斤 。

注意事項

1.除了蘋果，什麼都絕對不吃，這五天裡吃的任何多餘的東西都會釋放這個東西3倍的熱量在你身體裡囤積下來。這期間便便可能是綠色的，別緊張你沒有得絕症，很正常而已

2.多喝水，堅信自己餓不死

3.儘量不要做爬泰山之類太劇烈的運動。你會暈

4.第一天是最痛苦的，但是相信我吧，除了第一天你不會感到一點點餓

5.第五天減肥結束後就可以和萬惡的蘋果說再見了。

如果想瘦更多 在腰腹部做點小小的按摩。效果會更好很簡單的動作 雙手做成八的形狀，由胸下面到 胯部 由上到下喲 用點力 做個10分鐘最好啦 當時做完就是熱呼呼地，做完喝點水 就可以去睡覺啦，也很通暢喲。這個方法看起來是減肥一週，實際上第二週調整階段也在減肥。

第二週 早上每天一個雞蛋 中午 豆漿不加糖或者 吃水煮的蔬菜 最好是芹菜冬瓜紫菜菠菜這四個之一！之一喲！晚上不吃，千萬不可以暴飲暴食。

第一週瘦八斤，第二週可能還會再瘦三斤，不會反彈，只要你不暴飲暴食就沒問題了。這樣 2周後10是最低的，好的效果可以達到15到18.

如果想瘦的更猛烈，可以在生理期期間實施。

每天可以加一杯蜂蜜水補充體力。這樣定然對身體不是太好，但是筆者也實驗過，也真的沒有不良反應，雖然如此，在生理期絕對絕對不可以吃減肥藥，難受不死你。蘋果不要用別的東西代替，之所以讓你用蘋果當然是有原因的嘛，蘋果的熱量不算太低不至於讓你真的把自己餓的死去活來，當然也不會太高讓你吃苦的效果不夠顯著。

而且讓你堅持5天也是一個極限值了不能超過哦，因為我們這是最有效減肥法不是有點點效的減肥法，筆者隆重推薦時，決然為你考慮的很周到，也經過多次試驗，才敢獻醜讓大家感受一下這種輕鬆減肥的美妙感覺。建議兩個月用一次就好，好習慣才是減肥的康莊大道。

顏兮45

要怎麼樣減肥一月瘦20斤這就有意思了！本人的老婆在減肥方面是我最為佩服的一個人，剛生完孩子的那個時候她一度胖到了150斤，在快兩個月的時間減到了110斤，從一個大胖子減到了一個苗條的大美女。那麼她是怎麼樣做到的呢？

1、堅持跑步：每天早上7點起床在樓下小區跑步1個小時後回家洗漱完了以後再去上班。早餐每天都以水果或粗糧做主食，大部分時間都是我來幫她準備水果拼盤，用各種水果來搭配。

2、中餐和晚餐就比較厲害了，她堅持其他什麼都不吃每天只吃牛肉，而且每天都定量的吃。

3、晚上下班後又由我來陪她一起去打羽毛球或健身房，如此也就堅持了2個月的時間就已經瘦成了一道閃電。連我也帶著瘦了快10斤。

其實減肥也沒想象中的那麼困難，貴在堅持。最好的是有人願意陪你一起來做這個事情，

鳳棲夕陽

半年之前我一個驢友靠一個方子一個月掉了24斤，後來我跟著減了兩個月掉了36斤，基本符合樓主的要求。廢話不多說，下面上方子。

早餐:三片全麥麵包（桃李），一個煮雞蛋，一杯酸奶。

午餐:半小碗飯，半小碗菜。不要吃辣的，最好只吃菜，類似油麥菜。

下午三點和六點各啃根黃瓜或者洋柿子都行。

晚上7點之後到你第二天早上醒來期間，不能喝水不能吃東西。

晚上能出去溜達溜達就出去走走，當然這是最好的了，不走也行。

我就這樣兩個月掉了36斤。原來190斤，後來成功掉到150！特別爽！

L1Princess6

減肥食譜方案1：

早餐：兩個煮雞蛋（只吃蛋白，蛋黃一定不要吃），一盒脫脂牛奶。

午餐：雞胸肉配合蔬菜炒一下，低油低鹽，粗糧。

晚飯：苦瓜，黃瓜，西紅柿，香蕉，蘋果，生菜，紫甘藍，隨機幾種用酸奶拌一下。

減肥食譜方案2：

早餐：粗糧麵包2片（或者脫脂牛奶加燕麥也可以），酸奶一個，煮雞蛋一個（只吃蛋白）。

午餐：魚，清炒秋葵，菠菜粉絲，米飯。

晚飯：魚類可以選擇做一個菜，紫菜湯（不放鹽或糖），香蕉1個。

兩個方案都可以選擇，多點花樣，不容易膩煩。

由於節食後體質差，所以前面一週沒有做什麼劇烈運動，飯後堅持散步半小時；第二週開始，

快走、慢跑交替進行；第三週，快走、慢跑的基礎上配合開合跳；每天也就半小時，運動量不算大。

老王說情感

你好，我是一個吃飽吃好飯半年減48斤的健康減肥體驗和分享者，一個月減20斤不是不可能，主要看你的體重基數，如果是大基數是可以的，小基數很困難。我理解你的需求是會見重要的人，其實是要體現出穿衣顯瘦脫衣有肉的效果，那麼減多少斤並不是唯一的衡量指標，我曾經是一個身高165體重170斤的大基數胖子，用一個月的時間就減了16斤，腰圍減了10釐米，xxxl碼的衣服改成了xl碼，一個月沒見我的人，見到我的感覺都很驚訝，不但體型出來了，臉色也好多了，皮膚也變好了，整個人的狀態年輕10幾歲的感覺。

瘦也要正確健康的瘦，健康的身體是不胖不瘦的，胖是因為身體出現了一些問題，所以要從飲食和運動兩個方面調理，我通過自己的減肥經歷總結了一套切實可行，容易堅持的飲食運動計劃，已經幫助身邊很多好朋友減脂成功，現在分享給你，希望能幫你達到想要的效果。

飲食計劃：

早餐：雞蛋 牛奶 燕麥或玉米 綠葉蔬菜 熱量控制在400大卡左右

午餐：雜糧飯或米飯 去皮雞肉或牛肉魚蝦類均可 綠葉蔬菜 熱量控制在500大卡

晚餐：玉米或薯類 豆製品或菌菇類 綠葉蔬菜 熱量控制在400大卡左右

加餐：原味堅果類 水果 （放在上午下午兩餐之間，不餓不吃）

注意事項：這份飲食計劃是根據我們大部分人的代謝基礎1200大卡~1300大卡建議的，保證每一天飲食有碳水化合物 蛋白質 脂肪 膳食纖維等身體所需的營養，減肥的同時調理身體亞健康，嚴禁飲食計劃之外的任何零食，少油少鹽，每天保持1500毫升以上飲水量。

運動計劃：有氧加無氧運動每天不低於1小時，如果是大基數不運動建議過度運動，可以走路或爬樓梯，適量做一些拉伸

7分吃3分練，管住嘴邁開腿，用1個月的時間就會看到很好的效果，這是我四周的變化有圖有真相，希望你也能讓願望變現實。

有想吃飽吃好，健康減肥的寶寶，請關注饞寶寶享瘦吧，我會為大家定期推送和減脂相關的飲食運動計劃，饞寶寶享瘦吧，讓你享瘦一生！

饞寶寶享瘦吧

作為一個一個月減過20斤以上的減肥成功者，我來給你解答一下。減肥這個事情絕對不是一時半刻能達到的目標，我當時採用的方法就是抗餓。給你說一下我當時減肥的飲食過程。

前一個星期晚上絕對不吃一口飯的，早上吃一些白水煮雞蛋，半塊饅頭，一小碗粥，中午在飯店吃的，一小碗麵，以前能吃一大碗的，期間有一個很重要的環節，就是多喝水，一天5瓶礦泉水，這期間飯量突然減這麼多肯定餓，餓就喝水，吃蘋果，番茄，黃瓜之類的，別吃太多，不餓就行。保持體內的微量元素能夠攝入達到目標就行。

中間兩個星期就是中午還是小碗麵一碗就行，早上吃雞蛋兩個，晚上還是不吃，總之整個過程晚上不吃，中間兩個星期餓勁兒沒那麼大了，我當時的感覺就是自己的胃小了，期間有時候早上我也不吃了。

最後一個星期感覺飯量都沒那麼大了，中午一小碗麵就飽。一個月下來我瘦了22斤左右，我對營養學研究沒那麼透徹，反正一個月我是確確實實瘦了22斤的沒有任何缺營養頭暈之類的，可能我那時候肉太多了吧，我就是抗餓瘦下來的，現在一年半了，一斤也沒胖，我就是感覺如果以後在胖了，在按照之前的方式套路走一遍就行了，找到一個減肥方法就夠用一輩子了。

哈哈。自己親身經歷，對了，減肥期間一定要多喝水，這樣減肥也快，有好處，我當時就是一天最少5瓶礦泉水。

有輛私家車

每個人要瘦的都不一樣，先和大家說說我一個月的減肥17斤的故事吧，儘管不到二十斤但是也差不多。

大學經常出去聚餐和吃零食慢慢的變得胖到了160斤，我的身高是168

接下來給大家講講我一個月瘦17斤的故事

第一段時間是今年八月十一號軍訓到八月三十號迎新，瘦了十斤。我大二參加助理輔導員競選然後需要提前半個月去學校軍訓打掃新生宿舍。

軍訓時的照片，最後面的大臉。

每天保持七點起床，

早上一杯粥就是食堂買的那種杯裝粥，對於學校食堂大家也知道味道一般般。

中午在食堂吃餐盤，一般是兩份菜一份米飯，一般會選擇西紅柿炒雞蛋和清炒菜花，雞蛋可以給身體提供能量所以不吃肉也得吃雞蛋。

晚飯一般吃水果或者喝一杯粥，如果幹活和軍訓特別累的時候特別想吃就選擇睡覺。睡著就不餓了。

因為是提前去的整個學校只有輔導員助理們，所以學校附近的小商販也都不來擺攤買飯，學校不讓我們隨意外出，所以這段時間基本和油炸的還有街邊小吃斷絕了往來。

每天都會從五樓拿著衛生工具給男生們送或者搬運桌椅來回上下樓一次走六個來回。(因為迎新清理打掃宿舍搬運之前的雜物)可能是因為搬著東西爬樓所以小腿瘦的很明顯，手臂的肉明顯結實了不少。每天干活晚上大約幹一個半小時，從七點到八點半左右結束。

大家在家可以揹著書包拿著東西來代替，最重要的是負重跑樓梯。每次跑五樓一次跑六個來回。

這是那段時間的照片，小腿上的贅肉基本沒有了。

主要是一定要管住嘴邁動腿！！堅持下去，一天加一天其實一個月很快，堅持不住十五天你先堅持一週，堅持下去就是勝利。

第二個階段是八月三十一迎新生到帶他們軍訓結束的九月十四號。

中間的唯一一個女訓導員就是我
每天六點半起床然後早上依舊只喝一杯粥，

午飯因為時間緊和事情繁忙所以只吃一個掉渣餅或者吃水果。

晚飯就是不吃或者吃水果

八點到九點半這段時間帶新生聽大會做在操場基本不運動。

十點到十一點半帶他們軍訓前兩天光下口令基本動作示範，第三天開始教踏步齊步走正步，三大步伐轉換等。下午兩點集合兩點半開始軍訓到四點半，四點半往後拉歌或者站軍姿休息。

這段時間瘦了七斤，明顯不如之前負重跑樓梯瘦的快。一個月左右瘦了17斤。

但是在軍訓結束後一週的時間沒有管制住嘴吃各種漢堡火鍋麻辣燙烤串等等小吃，一下胖了六斤！！

現在我又開始控制飲食和鍛鍊，每天都有來回上下跑樓梯，然後不吃零食和泡麵還有油炸食品和路邊小吃，經常吃葡萄或者提子還有香蕉。

體重開始下降了，現在放一個近期剛剛剪了頭髮的照片，和沒減肥之前做對比。

隨著體重的下降，感覺自己人也精神了不少，五官也比之前明顯了。

還有啊，減肥一定要管住嘴，可以多吃水果和酸奶拌麥片，千萬別吃路邊小吃還有油炸食品。

最後祝大家減肥成功！

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