小蜜語錄：聽說減肥和瑜伽更配哦。
1、首先練習室需要面部朝地趴在瑜伽墊上。
2、雙手雙腳盡最大可能離開地面往兩者接觸的方向伸展。
3、等到角切除到手之後，可以用腳勾住胳膊來保持這個動作。等到動作完成之後整個身體只有肚子貼著地面。
單腿下犬式，首先練習者需要站在瑜伽墊上， 上身慢慢往下壓，雙手伸直觸碰地面的時候即可停止下壓。這個時候雙腿也要蹬直，膝蓋不能彎曲，然後慢慢抬起一隻腿，兩隻腿分別向兩個方向，同時兩條腿要在一條直線上。這樣這個動作就可以說是完成了。
上蓮花頭倒立式可以說是一個超級難完成的瑜珈動作了，這個動作對很多初學者都是不建議嘗試練習的，因為需要紮實的基本功才能完成這個動作。練習者不僅要保持蓮花坐的姿勢，還要倒立保持蓮花座可想而知這個動作多難了。如果練習者真的想要挑戰這個動作，可以先把倒立練好，然後再分開練習蓮花坐這個姿勢，兩個姿勢都練熟練之後再結合到一起。
加強側伸展式，練習者一腳在前一腳後保持站立姿勢，雙手從背後慢慢合十，整個手臂都要緊緊貼緊後背。然後慢慢的彎腰，直到腹部與大腿形成三十度的夾角。注意這個時候，雙腳的腳後跟要離開地面整個身體用腳尖來支撐。
肩倒立式，就是依靠肩膀和下巴的力量，完成倒立那個動作。首先練習者要趴在瑜伽墊上肩部和下巴著地，然後練習者的同伴，把練習者的腳慢慢的往上豎起，等到找到合適的角度就可以讓練習著自己保持倒立，這個動作。
新月式，練習者首先要弓步站在瑜伽墊上，這個時候右腿的大腿和小腿形成直角，左腿在身後蹬直，同時腳背緊貼地面。上半身保持挺直慢慢護養頭部要盡力往臀部靠攏，雙手也往後伸展抓住左腳的腳心即可。
這個體式和單腿脊柱伸展式有許多相似之處，只不過這個動作腿部不是挺直的，而是稍微彎曲的。首先練習者站在瑜伽墊上，使上身與下身摺疊在一起，雙手抱住其中的一條腿，另一條腿則從後往上慢慢延伸，一直到與地面大致垂直的方向即可。這個練習者動作做的並不標準，腿部沒有像標準動作那樣伸直。
我們要知道瑜伽講究的是延伸和扭轉，所有的動作都會或多或少的包含涵這兩點，延伸是為了拉昇，我們身體各個部位的肌肉，刺激這些肌肉收縮從而達到鍛鍊肌肉增長肌肉的目的，扭轉則是為了增強我們身體的柔韌性。
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
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