王甜筒
我也是個孕媽，目前是二胎30周+。我來說一說我整個孕期的保健情況：
第二，在孕前期，我特意問過醫生，有沒有什麼要補充的。醫生看了我的各項化驗指標，說不用。只讓我注意體重管理。所以，啥也沒補。
第四，目前，我腿還是有點抽，醫生說，鈣片可以加半片，一天總共吃一片半；同時，早晚都喝一瓶牛奶。除此而外，醫生沒讓我補其他的。估計我比較皮實，檢查結果顯示不需要吧。
以上，供孕期的姐妹們參考。總體我的感受就是：保持心情愉快和適度運動，不自己瞎補充維生素，一切謹遵醫囑為宜。
小公主變形計
很多準備懷孕的潛在媽媽們不知道備運應該吃點啥。聽“過來人”說補葉酸，補維生素，補DHA等等，但卻不知道具體該如何做。今天我們就備孕以及孕期的飲食簡單說一說 。
備孕飲食方面，平時飲食注意均衡營養，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，孕前三個月開始補充葉酸，以防止因葉酸缺乏導致的胎兒神經管畸形。每天有規律運動，保持健康體重；強健的身體和良好心態，才能孕育健康寶寶。
孕期飲食方面，孕早期可依然延用備孕期飲食即可，如果孕吐嚴重者可少量多餐，保證攝入含必要碳水化合物的食物。可以每週吃一次海產品，比如海帶。孕中晚期營養素需要量增加，適量增加奶，魚，禽，蛋，瘦肉的攝入，以保證優質蛋白和鈣，鐵，鋅等礦物質 的需求。減少加工食品，醃製油膩食品的攝入，提高三餐質量，多吃新鮮蔬果。如果還是不清楚，希望這個順口溜可以幫助你記住孕期飲食原則。孕中期：半斤牛奶一個蛋，四兩肉豆八兩飯，一斤蔬菜四兩果，一週一次魚肝血，食物多樣母子康。孕晚期：半斤牛奶一個蛋，六兩肉豆八兩飯，一斤蔬菜四兩果，一週三魚一肝血。由於孕期營養素需要量增加，吸收能力也會提高，比如鈣，鐵，維生素B12 以及葉酸。如果孕早期妊娠反應嚴重，影響正常進食，可補充多種維生素和礦物質補充劑（多維片）， 孕中晚期可補充促進胎兒神經系統和視網膜發育的長鏈多不飽和脂肪酸（DHA和EPA）。
孕期生活習慣方面，適量的身體活動，維持孕期適宜增重。禁菸酒，愉快孕育新生命，並積極準備母乳餵養。
綜上所述，成功孕育健康寶寶需要 孕前檢查，均衡營養，適當運動，良好心態以及良好的生活習慣多方面的配合。所以打算要寶寶的朋友們，不要有心理負擔，積極調養好身體，準備迎接好孕吧！
國家二級公共營養師，首都保健營養美食學會理事，中國營養學會會員，某體控平臺飲食指導。
致力於傳播營養相關科普知識，倡導健康的生活方式。
（本文圖片來自網絡，再此一併感謝！）
王秋霞營養師
DHA服用時間啊，胎兒中樞神經的發育從第3周開始，眼部發育從第4周開始，腦部主要發育階段在第20周到第36周。由於胎兒對於DHA是通過母體獲得，且表現出主動吸收，妊娠期母體DHA的含量會持續下降，這對於胎兒的腦部和視力發育是非常不利的，所以DHA的補充不僅要從孕早期開始並且應該堅持整個孕期。
第一階段：3-6個月是胎兒腦細胞增殖的第一個高峰
懷孕第7周開始，胎兒的腦部已經顯出雛形，腦部神經以驚人的速度開始增殖，每分鐘大約形成25萬了，直至出生時胎兒的腦細胞數量達到千億個，和成人非常接近。（注意：寶寶的腦神經細胞只能在子宮裡生長，出生後不可能增加，錯過這個階段後，補充任何營養素都於事無補。）
第二階段：胎兒7個月到出生時是腦細胞生長髮育的第二高峰期
腦細胞生長出來後，開始高速發育：細胞體積增大，神經纖維增長，形成無數突觸。腦細胞分化逐漸形成，表面開始產生褶皺，接近成人的腦部結構。
（注意：寶寶腦部極速發育是一次性完成的，如果在黃金期缺乏充足的腦部營養，將導致腦細胞永久性減少和發育不充分，影響寶寶的腦反應速度、記憶力、思維能力和智商等，孩子一旦出生，腦細胞質量終生難以改變。）
第三階段：出生後至2歲內是腦細胞體積增大的最後一個高峰
這個階段的腦神經體積持續快速增大，尤其是外界事物的刺激，寶寶的認知能力、聽力視力等感官能力得到快速提升，此後腦神經發育進入緩慢階段。
至於其他的複合維生素，可以買含有葉酸成分的複合維生素啊！而且葉酸一定一定要買天然的，複合型的！否則不僅浪費錢，還會影響寶寶發育！葉酸更重要的是吸收，人工合成的葉酸吸收差，添加劑多，實際補充量很容易不達標！這樣的話，寶寶神經管畸形的幾率就大大增加了！！
美人蕉濟南
經過我自己研究，我覺得是一直要吃，只是各階段補充的含量會有不同。
我現在處於備孕階段，嘗試了4種孕婦維生素，都是聽朋友介紹還有看帖子買的。
其中愛樂維真的讓人挺崩潰的，按要求每天吃一粒，結果便秘嚴重，便便💩是綠色的………太鬱悶了，其他的的3中倒是沒有什麼異樣。
我就很奇怪為什麼會這樣，其他品牌的吃完不會這樣啊。
後來研究了一下，才知道，原來愛樂維裡面鐵含量太高了，孕期推薦攝入量24mg/每天，而愛樂維裡面含60mg，所以才導致便秘，其實每天半粒就可以了，半粒、半粒、半粒，重要的事情說三遍！
那我先放兩張表，這個是各個年齡段所需的維生素及礦物質攝入量。
紅色標註的是孕期對營養成分的需求量，可以看出有些營業成分孕期明顯增多。
表格供大家參考，數據來源是中國營養學會編著的《中國居民膳食指南2016》。
我根據上面👆的礦物質和維生素攝入表，結合各個品牌產品營養成分表，整理出下面幾個牌子的產品，大家可以看看。
一、備孕階段
主要補充葉酸即可，其他營養物質從平時飲食中攝入就可以了。
在確認懷上寶寶後，隨著寶寶慢慢長大需要的營養成分也就增多了，然後在逐漸補充。
大家可以在下面的營養成分表中，看到有些產品的營養成分少，備孕、孕前期選少的就行了。
最主要的是要跟醫生好好交流，看看你主要需要補充哪些營養成分，然後著重選擇。
我推薦備孕、孕早期，可以用下面這幾個，我是查看產品包裝營養成分表總結的。
前面4個感覺比較適合備孕階段。
後面4個營養成分增多了，可以是孕早期。
以下是我整理翻譯的幾款產品的營養成分表，供大家參考，如有翻譯或數值問題，歡迎大家提出來，我會及時更正的。
標紅的是愛樂維的鐵含量，所以建議吃半片。
1.孕前3個月開始每天補充400ug=0.4mg葉酸。葉酸能有效預防貧血、早產，唇顎裂以及胎寶寶神經管畸形。
2.多吃含鐵、碘豐富的食物，只要好好吃就可以了，不用必須去營養劑，免得攝入過量。
3.一定要戒菸戒酒，你老公也一起戒菸戒酒，保持健康生活方式才能有健康寶寶。
備孕時鐵、碘可以從食物中攝入。
鐵：在動物血、肝臟及紅肉中，鐵含量及吸收率較高，平時吃飯時記得多補充些。
在吃含鐵的肉或動物血、肝臟時，可以補充含維生素C較多的蔬菜和水果，以提高膳食鐵的吸收與利用。
碘：孕期對碘的需要增加，建議備孕女生除規律食用碘鹽外，每週再攝入1次富含碘的食物，如海帶、紫菜、貝類，以增加一定量的碘儲備。
二、孕早期（1周—12周）
葉酸、碘、鐵、維生素B6、鎂需求量增多，但是具體怎麼補充，建議與醫生確定需要補充哪些營養，要根據自己的情況補充。
1. 鐵：如果孕婦缺鐵了，可以從營養劑中獲取，孕早期是每日20mg，不要攝入過多哈，要不會便秘喲。如果你已經買了愛樂維，建議吃半片。
2. 維生素B6：可以有效緩解嘔吐，控制浮腫。
有些美女在前三個月孕吐可能會嚴重，可以補充維生素B6試試，每日2.2mg。（具體效果如何，等我懷孕後嘗試後反饋給大家。）
3.鎂：對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助於骨骼的正常發育。孕早期每日370mg。
4.葉酸：孕早期每日600ug比備孕期間多了200ug，除了營養劑中攝入，還可以多吃些雞蛋，豆類，堅果等。
三、孕中期、孕晚期（13周—40周）：
孕中期、孕晚期營養需求量增大了，很多人需要補充DHA，所以在選購孕婦維生素時，可以看看營養成表。
還有不是補充越多越好，所以記得看看含量多少，我在文章開始的發了兩張表格，裡面有寫各年齡階段需要補充的量，根據推薦攝入量在進行補充。
我推薦孕中期、孕晚期，可以用下面這幾個，我查看產品包裝營養成分表總結的。
以下推薦8個是複合維生素，1個是專用的孕婦海藻油DHA，大家根據個人情況選吧。
衡量下價格、粒數，以及你需要補充那塊的營養，在購買哈。
以下是我整理翻譯的這幾款產品的營養成分表，供大家參考，如有翻譯和數值問題，歡迎大家提出來，先謝謝大家了。
腹中寶寶慢慢在長大中，需要的營養成分增多，我查了很多帖子，然後根據《中國居民膳食指南2016》的數據，總結我們大概主要補充的營養。
1.維生素A：有助於胎兒正常生長髮育，預防胎兒骨骼發育不良。每日攝入中期770ug、晚期1300ug
2. 維生素B12：每日攝入中期2.9ug、晚期3.2ug。
3. 維生素C：緩解牙齦出血。每日攝入中期115mg、晚期150mg。
4. 鋅：準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。每日攝入中期9.5mg、晚期12mg。
5. 硒：每日攝入中期65ug、晚期78ug。
6. DHA+EPA：能預防早產，防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。逐漸完善神經系統，全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。
孕中期（13周）開始即應注意攝入DHA。根據世界衛生組織（WHO）和聯合國糧農組織（FAO）聯合脂肪專家委員會2008年的建議，孕婦每天DHA+EPA的攝入量為250毫克，其中DHA至少200毫克。
7. 維生素D：促進鈣和磷的吸收，使骨骼硬化。中期、晚期每日10ug。
在文章開頭大家看錶格中會有推薦攝入量，每個階段都會有不同用量，但是在看營養成分表時，有些是高於推薦值的。
大家可以看下面的表格，每個營養素都會有一個可耐受最高攝入量（這是我從書裡看到的），我把帶有可耐受最高攝入量的表格放在下面了，大家可以看下。供大家參考。
以上都是自己研究的，如有不對，翻譯不完善的地方歡迎大家留言指正。希望能跟大家多多交流，學習更多備孕及孕期知識，希望能有個健康可愛的寶寶。
愛研究的四爺
小媳婦們問這個問題之前，首先要問的是，你自己的身體狀況如何？ 你的伴侶的身體狀況如何？作為過來人，又經常郵寄保健品奶粉的人來說，我就給一個大概吧，這也是我跟我的顧客們說的話。 所謂缺什麼補充什麼，才是最有效的。
想一想，很多人碘已經很高了，你再讓她一天到晚吃海帶對嗎？有的人又不缺鐵，需要補充鐵劑嗎.? 我看了一些回答給出了很詳細的各項維生素，微量元素的單子，有多少人會更加不懂如何取捨的呢？
所以在補充任何東西之前，給自己的身體做一個全面的檢查再決定的好。 而額外補充的各種維生素，複合維生素，都不如食療中攝取更好。但我相信大多數的孕婦，是體檢正常的，最多是缺鐵，這個只要每天都吃一些肉，特別是牛肉，吃些堅果類的食物，也不需要太擔心。孕婦在懷孕前至母乳餵養這段時間，補充 孕婦專用的複合維他命， 這種綜合的孕婦專用的複合維他命，本身已經有了適量的DHA, 還包含了一個孕婦，胎兒在這特殊期間所需要的各方面的微量元素，能夠減少胎兒發育不良，服用起來也方便。再一個補鈣方面，每天保證早晚一杯牛奶就可以了，買不到純牛奶就用全脂奶粉，吃全脂奶粉，吃孕婦專用的複合維他命，另外均衡飲食，就已經完全足夠每天的營養需要，當然也可以用專門的孕婦奶粉替代全脂奶粉。
孕期裡，每天均衡飲食很重要，蔬菜水果肉類魚類每餐都吃一些，就足夠了，另外，每天吃一個蘋果，一些核桃，花生，杏仁，紅棗之類的堅果，能買到直接曬乾沒有加工過原生態的那種更好。
懷孕期間也不要老坐著，經常散散步，曬曬太陽，能促進維他命D，幫助鐵的吸收， 儘量的保持心情愉快，正常的做好產檢。一般來說就可以生下健康的小寶寶啦。
妮雅的大世界
那懷孕期間首先就是像您說的，要補充葉酸，最少要在孕前三個月備孕的時候要開始吃了，那也可以提前一些，因為葉酸在人體內的儲備是需要一定量的時間的，那明早期的時候你就是胎兒比較小，維生素或者是礦物質的需要量跟未懷孕之前是一樣的。
到了孕中期的時候，我們對礦物質、蛋白質等營養素的攝入量就會有所增加，同時需要補充一些含鐵豐富的食物，比如說動物的肝臟，瘦肉以及動物血。如果沒有出現缺鐵性貧血的症狀，是不需要額外食用鐵製劑的，盡在飲食上調整，就可以滿足對鐵的需要。
我們可以增加一些牛奶，比如說由之前的每日飲用300毫升牛奶提高到500毫升的牛奶，如果您擔心體重增加的話，那可以選脫脂牛奶。飲用牛奶可以同時起到補鈣和補蛋白質的作用，如果您並不喜歡喝牛奶或者有乳糖不耐的症狀，可以選擇飲用酸奶。但是酸奶購買的時候要選擇含糖量低的，比如光明的一款如實酸奶，裡面就是本身不加糖的，他會額外帶一小包蜂蜜，您可以根據自身的口感要求加選擇，加蜂蜜或者是不加。
如果酸奶你也不喜歡喝，補鈣和補充蛋白質的話可以選擇豆製品。挑選豆腐的時候呢，最好選用那種老豆腐，也就是用含鈣的凝固劑，來點的豆腐，由於內酯豆腐中使用內酯酸鈉來進行作為凝固劑的，所以裡面相對鈣的含量會要低一些。
孕中期的時候呢，可以每日多食用一些深海的魚類每天食用深海的魚類100克左右。如果是內陸地區，可能新鮮的魚類比較少，您可以選擇用橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等這些小品種油裡面的多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸的含量比較多。
您可以選擇DHA的補充劑來補充，有那種專門的DHA的孕婦的補充劑，您可以選擇正規品牌生產的就可以了。
營養師筱赧
備孕時吃葉酸大家都知道，前八週是孩子大腦發育的第一個重要時期所以可以補充ZDHA，和鋅片，因為兩者搭配更促進吸收，四個月開始可以補充鈣，如果有貧血現象需要補鐵，孕晚期呢，就是DHA鋅片，鐵片，還有亞麻酸卵磷脂，多吃蛋白高的食物，我是整個孕期都在使用孕婦的保健品，葆嬰系列產品，孕多維，海藻油，鐵➕葉酸片，葡萄糖酸鋅咀嚼片，濃縮亞麻酸卵磷脂，鈣➕D，益生菌，蛋白粉和纖維素。每一樣都有不同的作用，也可以選擇性的，到哪個階段吃相應的。
Q大小姐9420
女性在懷孕前到懷孕後3個月期間每天服用葉酸400μg，可以有效預防70%以上神經管缺陷（無腦兒、脊柱裂、腦膨出）的發生。
DHA（二十二碳六烯酸）是脂肪酸家族的一員，屬於n-3長鏈多不飽和脂肪酸。孕期和哺乳期的DHA營養狀況對母親和孩子的健康都關係密切。人體所需的DHA主要通過飲食來獲取，主要來源是富脂魚類。雖然DHA屬於非必需脂肪酸，可以由α-亞麻酸合成，但因為其轉化率低而且對胎嬰兒的腦發育和視網膜發育至關重要，所以對於孕期和哺乳期女性而已也可以視為條件“必需脂肪酸”。建議孕婦和哺乳期女性每天攝入DHA至少200 mg，可以通過每週吃魚2~3餐（有1餐以上為富脂海產魚）和每天吃雞蛋1個來加強DHA的攝入。
從懷孕開始到2歲是腦發育的關鍵時期，缺碘會導致不同程度的腦發育滯後（如地方性克汀病等）。在腦發育關鍵期之後，即使再注意補碘或甲狀腺激素，這種腦發育障礙也不可逆轉。海帶和紫菜等海產品中的碘含量變化很大，通過飲食不一定能保證獲得足夠的碘。美國甲狀腺協會建議孕婦和哺乳期女性每天服用含碘150 微克的產前維生素片。有甲狀腺疾病的女性需要諮詢醫生是否該補碘以及每天補充多少。
維生素D可以促進鈣的吸收。含豐富維生素D的天然食物非常少，從天然食物中獲取足夠維生素D是很難的。紫外線B照射到皮膚上可以在體內合成維生素D，但過度暴露於紫外線輻射會損害健康。推薦孕婦每天攝入400 IU（10 μg）維生素D。
平時就要注意通過健康的均衡飲食來攝入各種營養素。葉酸要至少從懷孕前1個月就開始補，DHA從備孕時就要注意通過飲食來攝入，碘補充劑可以懷孕後再開始補，維生素D如果不知道自己是否攝入足夠的話可以終身補充。
朱劍笛
懷孕初期是要補充葉酸的，葉酸可以避免胎兒神經管畸形。備孕的過程中就應該吃葉酸，必須要吃。懷孕初期應該保胎，不應該劇烈運動，不能搬重物，不幹重活。
順心
孕育一個健康的寶寶，是每個家庭的心願，很多準媽媽在懷孕之後注意飲食，並且開始補充各種營養素，殊不知，想要孕育健康的寶寶，夫妻倆人準備工作需要在備孕期就開始，要提前3-6個月開始哦。
1、提前半年開始運動，運動不只讓準爸媽身體強健，精神愉悅，還可以提高受孕幾率哦！
2、提前半年做孕前檢查，某些情況是不適合懷孕的，提前檢查可以及早發現問題，及早解決，讓身體恢復到時候懷孕的狀態。
3、至少提前3個月開始服用葉酸、多種維生素礦物質片、DHA，孕期準媽媽和寶寶都需要更多營養，需要提前讓身體做好儲備，滿足孕期寶寶生長和發育的需要。
以上是我備孕期的一點心得，希望對備孕期的你有所幫助。
