FRANK125
想要打好羽毛球靠的就是：
3分手活，7分步法……剩下90分是頭腦；3分靠進攻，7分靠防守……剩下90分是靠……喝酒？大方羽球：一個有態度、嚴肅認真的羽毛球自媒體，你值得關注。
你所說的啟動慢，又剎不住車，坦克同學，聽我給你解釋啊：
步法的流暢性與連貫性與你的身體重心的位置，看清楚，是與你的身體重心的位置，有著密不可分的關係。想提高自己步法的流暢性和連貫性，就一定要解決你的重心位置問題。
從羽毛球運動的專業角度上，重心一般分為： 前 / 後 左 / 右 高 / 低
經常觀看愛是你我的林李大戰的球友應該會有印象：拿督常常觀察到林丹啟動向後移動時，手腕突然變向，打了個網前，林丹一般情況下能夠靠著自己的二次啟動，把球救起。雖然丹神這麼牛牛，但是，對於重心控制的最好的球員，一定是拿督。所以，在針對重心進行揣摩的時候，可以多看看拿督的比賽，特別是後10次的林李大戰。
重心的前與後
一般而言，防守時，雙腳的腳掌撐地，腳跟微微踮起，重心靠前；進攻時，重心一般集中在右腳上（均以右手持拍為例）。當你要起動向前移動時，在腳步移動的同時，先將身體重心前移，並使身體前傾。這樣起動要比先出腳、再移身體重心要快得多。
重心的高與低
重心“高和低”指的是當你處於進攻態勢時，重心要提高，以便能快速連貫下一拍，這就是大方羽球一直在強調的羽毛球中非常非常重要的：連貫；當你處於防守態勢時，重心要降低，為的是更容易實現對球路的控制。當你處於相持態勢時，你會更加註重預判的準確性。所以，在你預判的同時，要啟動重心。當對方即將擊球時，預先稍稍上提身體重心，並讓重心自然落在自己稍靠前站的那隻腳的腳掌上，看好，是腳掌，不是腳。上提身體重心時兩腳可稍離地，但不宜提得太高。關鍵是要把握好上提重心的時機，過早和過遲都將不利於有效的起動。這個沒有什麼更好的解釋和分析，只有針對於場地的四個角不斷的重複練習。
重心的左與右
當你要向右側並步時，應先將重心移至你的左腳。向左側移動時則相反。 當你在後場起跳殺球后，應儘量使你的左腳後撤落地，如此，由於你的重心偏前較多，你的右腿必然前跨以維持身體平衡，從而也就加快了你殺球后上網的速度。
重心這把討厭的雙刃劍——重心的穩定與調整
啟動，包括二次啟動在內，都與重心有著密不可分的關係，任何方式的啟動，都是身體在當前狀態下平衡的打破，與動態平衡的新建。這就是大方羽球在之前很多羽毛球問題的回答中所說的身體動態重心趨向。同樣，啟動的速度和重心的調整也有著密切關係，重心越穩，也就是你的重心調整的速度越慢，就越不利於你的啟動。
當進攻準備擊球時，兩腿不要分得過開，也不宜屈膝過多(特殊情況除外，如接對方中場殺球時)，否則將有利於重心的穩定，而不利於平衡的打破。
很多球友都在場上打球時，別人看他感覺晃晃悠悠的，很明顯，這就是重心來回擺動的結果，換句話說，這就是重心調整過度。我們在移動中，身體重心的搖擺和不必要的起伏，主要指擊球者的上身在移動的過程中，前後、左右晃動或仰伏過大，身體的基本姿勢缺乏必要的穩定性。 這種現象不但在初學者身上容易發生，在很多老手身上也經常發生。這種重心的不穩定，對於擊球的控制非常不利。
比如，在移動時，兩膝屈伸幅度過大，或兩腳過多地跳躍，造成移動中身體重心不必要的上下起伏；在上網移動到位制動時，雖然腳步動作完成得較好，但不注意同時利用背部肌群的力量，克服上半身向前運動的慣性，而任其前傾；在後退擊球移動中不注意保持身體重心的穩定，上半身過於左右晃動；擊球后，還沉浸在這一拍有多麼帥的回味中，因為回味，而忘了回位，球拍不及時收勢回位，隨勢動作過大帶著軀幹擺動幅度過大等。
移動中出現重心不穩定，除了會影響擊球者的移動和回動速度外，對擊球的質量和穩定性也會帶來極其不利的影響。造成這種現象的原因除了和步法、擊球動作的正確與否有關，平時對此缺乏足夠的重視而沒有養成良好的習慣，也是一個極其重要的原因。
對於重心的穩定與調整，以及與啟動的配合，不需要說什麼針對性的練習，你只要把這其中的邏輯關係真正想透了，在平時的打球練習中，自然會有意識的去改變和調整之前不合理的固有習慣。
哇塞，我太嚴肅了，太認真了，實在是不太像我啊！親愛的球友們，看了以上對於啟動和重心的講述，大家最好現在就啟動起來......一起去球場泡妹子啊！！！
大方羽球：一個有態度、嚴肅認真的羽毛球自媒體，你值得關注。 
大方羽球
說白了，就是步伐移動過程中，重心的控制問題，下面給你總結了關於重心的幾個要點：
1、向前移動，重心先移
啟動向前移動時，先將身體重心前移，並使身體前傾，這樣再出腳啟動速度要快得多。
2、後退殺球，左腳先著地
很多朋友後退殺球之後，上網速度過慢，導致丟分。後場後退起跳殺球，應該讓左腳先著地，這樣你的重心會前移，你的右腳就會往前跨出一步保持平衡，這樣你的上網速度就會快很多。注意下圖李宗偉後退起跳殺球，落地的腳，還有另外一隻腳的跟進。
3、防守重心靠前，進攻重心在持拍手側
當你處於防守狀態時，重心要提高靠前；當處於進攻時，重心落在你持拍手的同側腳上。
羽毛球教學
所有運動都和用力有關，而所有用力的問題的背後，又都是發力問題。
這是基本原理也是原因，現代體育運動發展幾百年來一直是西方技術統治。尤其是近年流行的核心力量訓練，更是把這一邏輯發展更新。其實這在中國很早的歷史傳承中一直髮展著，只不過呈現和表達完全不同。
就以羽毛球為例，我試著解釋一下，一則解決以上問題。二來把文化外延擴大一點點。
羽毛球是典型間接攻擊性運動，其目的是以擊打球，來攻擊對手。那麼其目的本質是要把力量施加給球，但是羽毛球太輕，只有7克左右。而羽毛球場地卻有十三米乘六米多的面積。這一輕一大的對比，說明要控制賽場，制勝對手。不僅僅靠戰略和戰術，基礎是力量。
重心、速度、急停。這三個問題的核心是力量，而做不到或做不好就是缺乏力量。尤其是下肢與核心力量是重點。不過基於這兩點也可判斷您的上肢力量也不會太好，因為人是有自我組織能力的，平衡是天賦，因此，不可能下肢特差而上肢特好。除非是殘疾！所以缺乏力量必然是全面都缺乏的問題。
那麼具體怎麼解決就不說太細了，相關訓練方法和技巧網上都有，再不行建議請個私教即可。
但是在此只說說原則，上肢和下肢我想大多數人都能理解，也不說了。單說說核心力量的意義和重要性。通常核心是指人體主軀幹部分，也就是從上肢肩膀位置到下肢膝關節，這是一個長方形區域，人體肌肉筋膜等是圍繞或包裹著脊椎的狀態。因此是一組最複雜的結構和力學關係。中間有頸、胸、腰、跨、膝這五個節點，從機械角度看是個多關節結構，不穩定和怎麼固定始終是這類結構的核心問題。而作為人體如果不能或不會合理運作這五個關節同時工作，那麼生活一定會受傷。而運動不僅不會出成績而且也一定會受傷。
這就是核心力量訓練的重要意義，解決了這個也就解決的平衡、速度、急停等一系列問題的基礎。
那麼再說說中國文化中傳承已久並與此問題相關的問題。很多武術中都有這麼一句話：手與腳合，肘與膝合，肩與胯合。這是什麼意思？比照我之前的文字軀幹這五大關節可以證明，說的就是固定核心軀幹的問題。另外還有一句話：虛領頂勁，沉肩墜肘，氣沉丹田。也基本是一個意思。把這兩句合在一起看時我們會發現，這五個關節基本全部包括了。
這兩句話在中國武術各門各派中幾乎無一例外都有出處，這絕非偶然！
核心發力！也可稱作整體發力！那麼訓練也可說是核心訓練或軀幹發力訓練。
當然，現代體育的核心訓練和傳統武術的整體發力訓練不完全一樣。這是因為目的不同，比如羽毛球就是為了打那個只有幾克重的球！
這就叫異曲同工！
哲學指導技術 技術印證哲學
姚宇
重心不穩和剎不住車是同一個問題，剎不住就改變不了方向。移動方向要想改變，必須停止當前移動或者移動趨勢，才能變向。在剎不住車的情況下，要改變方向，重心當然不穩了！
一、羽毛球的所有腳步移動都是持拍手同側腳最後落地，上網向前，後退打後場，無一例外。當然特殊情況除外！這裡的重點是，最後落地的這一步要跨出去，步幅要適當加大！這樣才能剎住車！比如，上網向前的最後一步，適當加大步幅，腳跟先著地，再過渡到全腳掌，腳尖方向適當外撇。這樣才能剎住車！下圖一說明步法到位落腳後，身體重心依靠腳掌和下肢支撐地面完成停止制動動作；膝關節位置不能再向前，當膝關節位置到達圖上紅色方框左側邊緣時，由於慣性原因，當膝關節位置超過支撐腳腳尖方位時，如下圖二，支撐腳就負擔不了身體重心前衝的慣性而導致重心不穩和剎不住車。這就是主要原因！人體跪下去的動作就是要膝關節逐漸超過腳尖方向完成的。有興趣的朋友們可以試試！
圖一
圖二
二、剎不住車，制動不好，肯定也影響啟動動作，所以先把車剎住。再談啟動。
三、啟動動作是羽毛球步法移動的開始，好的啟動動作可以加快移動步法，沒有啟動步法，移動速度肯定快不了！正確的啟動動作是在雙腳提踵站立，重心在前腳掌上，對方擊球瞬間，前腳掌完成小跳動作，這個小跳動作就是羽毛球的啟動動作。當然，知道了怎麼做，還需要能做，多練練踝關節力量，定能讓你的啟動速度快起來！跳繩練習有助於提高踝關節力量。當然，對加速啟動步有很大的幫助！
以下是啟動步事例！球友們好好練習和體會，你的羽毛球步法定會更快！
以上均為羽毛球運動與物理力學的理論結合與實踐成果，歡迎大家點評指導！
學教球毛羽
首先，要打好羽毛球，需要身體有一定的核心力量來支撐，這樣自己在跑動、跳躍和揮拍時的重心才能夠穩住，不至於身體晃動。核心力量主要包括腰腹力量、臀部和大腿力量，在平時多練練這些部位，對打羽毛球有很大的好處，比如說平板支撐，不單單是練了腰腹，對上下肢也有鍛鍊的作用，深蹲可以加強大腿肌肉力量，也可以讓臀部更具穩定性。
其次，步法上要多練習急轉急停，腳落地的時候大部分都是成外八字型的，腳跟先落地，這樣既可以及時剎車，又可以避免扭傷腳腕，所以你自己看看你是否是這個姿勢落地的呢。另外剎不住車的話，對自己的膝蓋也會傷害很大的。啟動慢還是步法的問題，腳下不夠靈活，加強小碎步的練習，這在平時工作和生活間隙都可以練。
記憶中的向陽窗
重心不穩，啟動慢，說明你的思維錯誤，相對力量(協調性相關)傳導總是基根於腳，發於腿，主宰於腰，形於手(太極拳的基礎原理通用所有運動)；絕對力量如手腕力量，腰腹力量，等分散力量；要做到松，也必須要意念湧泉，才能更好的發力；動作的規範，只有通過系統訓練，形成肌肉記憶。剎不住車的問題，很容易解決，腳後跟先著地，練習很簡單，大跨步，反覆練習就可以了。希望對你有幫助。
一念158674621
跑動中的重心一直在變化,關鍵在於擊球那一瞬間身體重心相對穩定或姿態是平衡的;
啟動快慢一是預判或反應是否正確,二是有無養成小跳或分開步的習慣,三,注意力集中;
剎不住的原因是身體重心過高或移動速度過快,最後出去的那一步撐不住,解決的辦法一是降低身體重心,二是大跨步腳後跟先落地,大小腿的角度大於90度,三,後退.後仰.突擊跳或快速移動時的跳步,身體姿態空中調整,落地時單腳或雙腳支撐,身體上半身向運動方向反方向傾斜.
腰堅強哥
光看你發的3張圖都用一個通病 左手沒有用來保持平衡，其實打球沒拿球拍的那隻手很重要的
