謝應飛

本文分兩部分，首先介紹適合孕後期有助於順產的運動，然後介紹分娩時候的運動可以加速順產減少痛苦。

孕後期可以這樣做有助於順產

1.孕晚期注意飲食，防止胎兒過大。胎兒後期增長的非常快。孕婦一定要注意控制飲食。

2.保持良好的心態。能夠接受生產帶來的疼痛。疼痛是每個產婦必須經歷的，不管什麼樣的心態，疼痛是避免不了的。因此，積極接受並且有所準備，有助於順產。

3.保持體力，根據身體情況加強鍛鍊，多散步，爬樓梯，但是下樓對孕婦身體不好，建議電梯下來。

生產時候有助於順產的運動

1、腹式呼吸可以減輕痛苦

平臥，腿稍屈，閉口，用鼻子深呼吸，使腹部突起，肺部不動，吸氣時越慢越好，然後慢慢呼出，使腹部漸漸平低，每天早晚各做10~15次。

2、加強腹壓運動，有助於胎兒較快娩出。

平躺，深吸氣，立即閉嘴，努力把橫膈膜向下壓如憋排大便狀。練習時只可感受並用掌握力方法，不要真用力。

希望我認真的每字每句和用心回答會對您有幫助。

我是J媽，碩士，翻譯+教育行業十多年的經驗，現專心在頭條碼字，每天更文，專注於育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。

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J媽學堂

孕晚期做什麼運動有助順產 :

孕期體操不但有利於控制孕期體重，還有利於順利分娩，這是因為：

　　1、體操鍛鍊可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關節、韌帶鬆弛柔軟，

　　有助於分娩時肌肉放鬆，減少了產道的阻力，使胎兒能較快地通過產道。據有關研究結果顯示：堅持實施孕婦體操者，正常陰道產率顯著高於沒有做體操的產婦，產程也較後者短。

　　2、孕期體操可緩解準媽媽的疲勞和壓力，增強自然分娩的信心。

　　當然，懷孕畢竟是個特殊的生理過程，準媽媽在練體操時要注意運動時間、運動量、熱身準備，防止過度疲勞和避免宮縮。

另外，有習慣性流產史、早產史、此次妊娠合併前置胎盤或嚴重內科合併症不宜進行孕期體操。

3、散步

這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕後也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。

①散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進。

②散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林。颳大風、下雨的日子，儘量就別外出了。

③散步時最好有家人陪伴。

4、游泳

這是一項很不錯的鍛鍊方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛鍊、協調全身大部分肌肉，增強耐力。

①游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫務人員在場。

②最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。

③孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。值得注意的是，胎膜破裂後應停止此項運動。

④游泳最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣。

⑤游泳以無勞累感為佳。

5、合理飲食，控制體重

前期的飲食調理非常重要，因為要給寶寶提供一個良好的營養倉庫。到了孕後期，過多的飲食不會幫助寶寶的吸收，反而會增加分娩的難度，對順產還是剖腹都是不利的。因為體內油脂太多的話，即使是剖腹，對於傷口的復原也是不利的。

6、胎心監護

臨近預產期的前一月，胎盤已經成熟，子宮對胎兒的壓迫的危險時刻存在著。所以準媽在家裡對胎心的數動尤為重要。因為越到後期，往往會出胎兒缺氧窒息的情況。產檢時也會從單純的聽胎心，增加胎心監護的項目。

7、側腔呼吸

吸氣時儘量讓肋骨感覺向兩側擴張，吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛鍊，有助於加強腹肌和骨盆底部的收縮功能，對孕婦的自然生產很有幫助。此外，對肺活量的鍛鍊，也能讓她們在生產時呼吸得更加均勻平穩。

8、舉啞鈴、槓鈴

可選擇一些小重量的啞鈴和槓鈴，一邊雙臂託舉，一邊配合均勻呼吸。這樣不但可以鍛鍊手臂耐力，加強身體控制，還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。

9、力量型訓練

隨著孕婦體重的不斷增加，她們的膝蓋會承受越來越大的壓力，這就需要做些蹲舉運動了。它不但可以鍛鍊腿部耐力，還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。運動時，雙手自然下垂，兩腳與肩同寬，腳尖正對前方，然後吸氣往下蹲，蹲到大腿與地面呈水平，吐氣站立。下蹲時，應注意膝蓋不能超過腳尖，鼻尖不能超過膝蓋。每個動作重複12~15次，一週3~4次。

10、坐姿划船、拉背

坐姿划船：平坐在椅子上，雙手向後拉固定在前方的橡皮筋，來回水平運動。坐姿拉背：平坐在椅子上，雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。每個動作重複15次左右，每週3~4次。這種運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量，令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產。

懷孕期間的孕婦應儘量避免重體力勞動，站立作業以及需要頻繁彎腰的工作。 平時在看電視的時候坐在瑜伽球上，雙腳分開大一點，注意平衡。

然後左右扭動骨盆，可以幫助舒緩肌肉和骨盆擴張，有助於順產，並提高順產的速度哦。

分娩是需要相當體力的，孕期的適當運動也是在為分娩積攢體力。經驗已證明，有良好運動習慣的孕婦及一直堅持作的孕婦，分娩所需的時間相對要短。運動的量以自己不感到疲勞為標準。運動形式多種多樣。

—般懷孕前一直進行的運動項目，懷孕以後適當控制一點強度，可以繼續堅持下去。散步是最好的運動方式，選擇空氣新鮮的環境每天散步半小時至1小時，既能幫助睡眠，又可變換心情，消除煩躁和鬱悶。散步時不要走得太急，不要使身體受到太大的振動。其他經常進行的運動如慢跑、游泳等，只要適合自己，孕期都可以進行，只要掌好強度即可。正常的孕婦，還應承擔一定的家務勞動，做家務活不僅可以鍛鍊身體，而且對於順產來說幫助是非常大的。

糊塗塗ilk

孕後期怎樣做有助於順產？

1:多散步。散步可以鍛鍊大腿的肌肉，可以促進胎兒入盆。每天清晨或者傍晚，在公園或者小區裡多散散步。多來回走一走。或者去逛街。但是要注意自身安全。特別是預產期左右外出運動，身邊要有人陪同，或者外出必須帶手機！以免有突發情況，可以及時聯繫家人。

2:多爬樓梯。爬樓梯可以鍛鍊大腿與臀部的肌肉群，鬆弛骨盆韌帶，為順產打下良好的基礎。可以在小區樓道內多走走。或者逛街不要坐電梯走樓梯。但是一定要注意安全，安全第一！！身邊就算沒有人陪同，但是也要帶著手機！！

3:孕婦瑜伽與孕婦體操。沒有做過的，千萬不可輕易嘗試！！

4:生產時一定要配合助產士，該用長勁用長勁，改用短勁用短勁，切不可因為自己痛就不聽指揮，一鼓作氣把寶寶生出來。因為那樣容易產道撕裂，寶寶頭還容易擠尖。

5:孕後期如果沒有特殊原因，不要吃的太補。如果寶寶體重達標了，就不用再補了，寶寶吃的太胖，媽媽也不容易順產的。如果胎兒雙頂徑大了，也是無法順產的。

祝：健康順產，母子平安！

念不完的育兒經

您好，很高興有機會回答您的提問，並且希望我們的回答對您有所幫助。

首先，自己要保持健康範圍內的體重哦，這樣一是保持自己的體力，二是避免胎兒過大。

其次，學習分娩相關知識，知道在什麼時候可以節約體力哦，在什麼時候需要一鼓作氣。醫生讓什麼時候用力就什麼時候用力哦，不然用力的時候不要用力，不讓寶寶的頭會很長，還可能血腫哦。

也可以讓準爸爸提前學習陪產知識，到時知道如何安撫和鼓勵產婦哦，知道自己該做哪些工作，一無所知的準爸爸到時候除了心焦就是慌亂，有時候還幫倒忙uop。

第三，儘量保持孕期平順無併發症，有些併發症會使得孕婦不得不接受剖宮產喲。如果孕婦的身體沒什麼特殊問題，而且胎兒發育也沒有什麼異常反應哦，那麼，產前孕產婦是應該每天堅持多走動，做做操，這樣有利於對骨盆肌的鍛鍊，使得孕產婦分娩過程更加順利喲。

第四，放鬆心情，焦慮緊張會延長產程，使順產更不容易喲。很多孕媽害怕疼痛，不相信自己可以做到順產，於是在孕後期就出現緊張焦慮的心情，甚至達到吃不下睡不著的程度。到生產過程中極度恐懼慌亂，完全不知道怎麼配合醫生，到最後體力消耗過度，產程延長寶寶會出現各種風險，不得以最好只能剖腹哦。

最後，可以考慮採用鎮痛手段，但如果確實需要剖宮產也得聽取醫生意見哦。

祝您和寶寶健康！有任何症狀或者疑問歡迎來問我們喲。

孕媽學堂

我覺得與幾個方面有關（1）胎兒的體重比較關鍵，孕婦後期要控制自身飲食，監測自身體重變化，不要增長過快，如果孕婦和胎兒的體重過重，不易於順產（2）孕後期每天堅持運動，在寬敞舒適的自然環境裡，每天堅持散散步或者爬爬樓梯，培養孕婦耐力，有助於順產（3）在有指導的情況下，做孕婦操，助於順產（4）保持愉快的心情，為順產提前做好心理準備，有助於順產～～

事媽的人生

但是我一直堅持散步，並且每天不少於五千步。前面的話可以自己出去走走，臨近預產期了最好身邊有人陪著。對於孕婦來說，散步也是有助於順產的。

關鍵字: 分娩 順產 有助於