中考體能
每天鍛鍊真的能減肥嗎？
每天鍛鍊也不一定能減肥，減肥的首要條件是卡路里的負平衡。
在現實生活中只是靠節食不運動減肥成功的案例有很多，而只運動卻依舊大吃大喝的減肥成功案例卻一例都沒有。到是有不少加入運動減肥隊伍，沒有很好的控制飲食，一段時間後因為看不到效果而放棄的。
赫爾曼龐澤是紐約市立大學亨特學院的教授、人類學家，他發佈的研究成果認為，人每天能夠消耗的熱量差不多是恆定的；雖然運動鍛鍊能夠讓身體更健康，但是對減肥並沒有實質作用（2017年3月1日《光明日報》第14版刊登了由張文韜翻譯的文章）。
在赫爾曼龐澤教授的研究裡他給兩個對比人群和了一種添加特殊物質的水。通過測算小便裡面排除的氫、氧同位素，可以進一步計算出他們每天消耗的熱量。這種計算方法是公共衛生領域測定每日消耗熱量的“金標準”。
參加對比的兩個人群分別是：坦桑尼亞北部草原的哈扎部落，每天都要狩獵動物，迎著陽光去追逐長頸鹿；另一群體也是身處紐約，平時基本上不怎麼運動的辦公室白領。
令人驚訝的是，兩個人群消耗的熱量幾乎是類似的：男性每天消耗的熱量大約是2600千卡，女性則是1900千卡。
於是他們做了另一個針對300多人的觀察，結果任然顯示：那些整天基本不動的人比運動量多的人每天僅僅少消耗了200千卡（大約等於60克麵包的熱量）。
更令人驚訝的是，人的運動達到一定量以後，每天消耗的熱量就不在增加了。儘管你的運動手環和運動APP上的千卡數在不停的變化，但人體會通過其他的方法找補回來。比如，更加深度的睡眠，部分細胞和器官減少了耗能等。
這一系列的研究數據都指向一個結論：運動得少只是藉口，長胖的正真原因是吃的多；希望通過運動而不飲食節制的減肥幾乎是不可能的，吃多了長出來的肥肉歸根結底還是要餓回去的。
減肥需要攝入的熱量小於消耗的熱量，使機體形成能量的負平衡，在營造機構上減少碳水化合物的攝入。
“少吃多動”也好，“管住嘴邁開腿”也罷，前提都是少吃。如果你管不住嘴，即使是邁斷腿對於減肥來說也是徒勞的。
paul141319
WKSWY:
每天鍛鍊真的能減肥嗎？
每天鍛鍊確實可以減肥。可是！減肥實際上是一個人體收支不平衡的情況，當你的攝入的能量不如鍛鍊和日常體力活動消耗的能量多時，人自然就會瘦。所以在堅持每天都採用合適的負荷量、負荷強度和運動方式對自己的身體進行鍛鍊的同時，千萬不要忽視了吃！
要保證你的攝入少於支出，就要少吃；但是同時又要保證合理膳食提供了足量的營養素，保證你身體的健康，這就成為了一個難題。不過有幾個原則可以參考:1.減肥主要是減脂，而人體的主要供能物質是糖類，所以在保證主食的量前提下，能少攝入就儘量少攝入脂肪，在烹飪方式上可以少放甚至不放油，在食材選擇上需要少吃肥肉；2.在食物選擇上食用那些低升糖指數的食物（大豆、蕎麥、果糖等）它們能夠讓你的身體血糖不會在進食後立刻升高，也就一定程度上提升了運動減脂的效率；3.根據中國居民膳食指南規定，早中晚三餐的能量攝入比例以3：4：3為宜。
科學運動與健康
如果你每天靠吃攝入的熱量比鍛鍊消耗的熱量更大的話依然無法很好的減肥。
如果你每天鍛鍊做的是無氧運動而不是有氧運動的話，減肥的效果依然不佳。
以控制飲食為重點配合適當的有氧運動可以起到很好的減肥效果。
有氧運動可以根據個人情況選擇常規的30分鐘以上的有氧運動，或者HIIT高強度間歇訓練。當然後者的效果會更好一點，但並不適合所有人。
在這裡簡單講一下什麼是HIIT
High-intensity Interval Training
高強度間歇訓練法，簡稱HIIT。
HIIT是一種訓練方式，不是一套運動。
理論上，任何運動都可以以HIIT方式完成。
短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。
HIIT最重要的因素：高強度
高強度：運動能使你心律達到最高心律的80%左右
預計最大心律(最高強度)=220-年齡
高強度=70~85%的最高強度心律
中等強度=50%~70%的最高強度心律
低強度=50%以下的最高強度心律
其次，HIIT是間歇運動，但休息時間不宜過長
前面說了任何運動都可以以HIIT方式完成
在這裡推薦兩個比較好的減脂動作，2個動作也可以做HIIT
登山跑
波比跳
KGC卡傑詩
每天鍛鍊不一定能肯定減肥……但是絕對比每天不鍛鍊減肥的幾率高.
減肥就是一道數學題，只要每天攝入的熱量小於消耗的熱量，那一天對於我們來說就是減肥的一天，那鍛鍊運動起來總會比坐著躺著消耗的熱量多，所以減肥成功幾率的確大！
同時對於飲食要求極高，俗話說的好三分動幾分吃，只有吃得合理了，我們的減肥計劃才會如魚得水……早飯要吃好午飯吃飽晚飯吃少，清淡少油，杜絕宵夜杜絕零食，杜絕飲料甜品，那麼加上我們的每天鍛鍊距離減肥就不遠啦
曬曬減肥後的自己……得瑟得瑟，我就是靠鍛鍊然後控制飲食，半年得時間從155斤減肥到130斤……整個過程非常輕鬆愉快，所以可以告訴大家，減肥不是一件很難的事情，只要願意每個人都是可以做到的！
再給大家看看我愛的食品，水煮蔬菜而不是油炸
一餐一個人就是一鍋，吃得過癮又不會發胖還促進消化.簡直美哉美哉GentleTiger
首先告訴你可以，但是有條件，必須你每天吃的比你每天消耗要少才能實現，吃的就儘量減少碳水攝入，多吃蛋白質，少吃脂肪，吃肉要去皮，這樣大概熱量就能降下來了，精確的需要上秤，如果感覺沒有變瘦就減一點碳水或者加強鍛鍊時間都是可以的，接下來介紹一下鍛鍊。
鍛鍊分兩種，一種是有氧運動，常見的就是跑步，跳繩，騎自行車。
還有一種就是無氧運動，針對的是身上各個部位的肌肉進行訓練，典型動作的是深蹲，硬拉，臥推等等。
這兩項不同就在於消耗熱量的方式，有氧相當於一錘子買賣，一次性減掉你的熱量。但是無氧相對於來說是長遠投資，你在運動的時候就會消耗熱量，肌肉增長之後你無論做什麼你的消耗都會比原來變大，幫助你更快速的減肥。
我個人推崇的是無氧減肥，無論是男生還是女生，肌肉都不是壞事，女生不用擔心變成金剛芭比，女性睪酮分泌最旺盛的人和男性分泌最差相比是1:20，就相當於最沒天賦的男人增肌1kg，最有天賦的女性才增肌50g。所以不用擔心影響體型，國外也有很多女性健身者，大家也可以去看看，並沒有變得醜陋反而身材越來越有魅力，有些肌肉是件好事。
具體的鍛鍊計劃可以搜索五分化訓練，效果如果不好再加兩天有氧，再不好就再加兩天，同時反思自己的飲食，有氧最多四天，太多肌肉會掉。
Adamcyh
推薦給一直走在減肥道路上的各位兄弟
其實三分練七分吃
管不住嘴真的很難實現減脂塑形的目標
如果是短時間因為工作壓力和暴飲暴食肥胖的 推薦每週至少進行5天以上的有氧運動，特別忙的可以晚上嘗試跳繩，週末可以戶外運動或游泳，減肥期間管好嘴，不要和飲料，儘量不喝酒。火鍋燒烤啥的儘量不要吃，每天多喝水，晚上即使是水果也不要多吃。7點以後儘量喝喝水，別吃東西。
如果是一直肥胖的小夥伴，飲食要特別注意了，油膩甜食要基本杜絕了，運動循序漸進，從慢走開始，每天保持2個小時以上運動，1-2個月加大有氧運動同時可以進行一些肌肉訓練，如果單純減脂可能會使你的身體出現小問題。此處不多bb，最好找專業的人去進行後期訓練。
減肥不易，滿足口腹之慾幾天可能要用幾十天來鍛鍊，且行且珍惜。
羊羊說
減肥的原理是能量支出大於能量攝入，搞清楚這一點之後，回看一下自己有沒有做到？其實人體本來就有代謝，這個代謝越高，你消耗能量的速度就越快。最健康科學的減肥就是保證自己的代謝持續處於高水平。提高代謝首先要保證身體有充足的水分，就是多喝水，小口多次。之後再通過鍛鍊來提升代謝。
無論是有氧還是力量訓練，都是可以提升代謝的。區別是：有氧提升的快，但降的也快，比如跑40分鐘，跑完會餓的快，但是第二天就不會餓這麼快了。力量訓練提升的慢，但是降的也很慢，所以肌肉發達的人即使長時間不鍛鍊也不容易發胖。而只做有氧的人動起來可能會瘦，但是一停止運動就會出現反彈的情況，就是因為代謝降的快。
每天運動到底能不能減肥，取決於你當天攝入的能量多少。我應該表達清楚了。
健字號
首先可能明確的告訴你，鍛鍊真的可以減肥的，記得有一句話這麼說的:管住嘴邁開腿！以前不以為然，直到過年前遇到一朋友，半年沒見了！見面時感覺他瘦了很多，後來聊天發現他每天晚上很少吃飯，平時肉也不吃了，實在饞了就把肉和菜一起炒，然後肉給家裡人吃，自己只吃菜，這樣味道香，還不會長胖，晚上在加上跑步鍛鍊，半年沒見瘦了十幾公斤，在臥室無意中發現了他的體重記錄，算是給自己打氣加油的吧！主要是堅持，很多人知道方法，沒去堅持做還是沒有用的！
實體推廣商業模式
每天鍛練可以增加身體日常的消耗，按照理論是可以減肥，因為鍛練比沒鍛鍊的消耗多了，同樣的熱量攝入那就可以達到減肥效果了！相反消耗多瞭如果攝入也增多，或者大於消耗那麼就不是減肥了！
總得來說有鍛練的習慣是好的，無論有沒有減肥，那麼至少也不會繼續胖得更厲害，身體素質也會提高！有利於健康！
健身教練大鵬
要注意時間和方式方法，如果想在短期內達到減肥目的，那麼選擇的鍛鍊方式就要強度大一點的項目，通常是有氧運動比較適合，比如跑步，游泳，跳繩，騎自行車等等，選擇任何一鍛鍊方式都最好超過半個鍾以上，太久了也不好，一般1-2小時為佳，而且注意方式不要太單一，最好幾種交替，這樣才能打破身體的侷限，獲得最好的效果，還有很重要的一點，我認為減肥最好是科學一點，80%的運動加20%營養，鍛鍊和吃相結合，說實在的想要減肥沒有捷徑，只有持之以恆的鍛鍊啦。
