懵懵懂懂的1年
哺乳期寶媽要減肥，可真的要小心操作~
理論上講，哺乳並不會讓寶媽發胖的，反而哺乳期由於每天要分泌800-1000ml乳汁，對身體各種營養物質的消耗是非常大的。因此，哺乳期的媽媽，為了滿足各種營養素的供應需求，就必須繼續保持較大的食量。
但如果能合理安排飲食，哺乳期就是寶媽們恢復身材的一個難得好機會。不過呢，這個一定要看體質下菜單，千萬不要盲目操作喲~
一、會把營養優先吸收到自己身上的寶媽
比如我自己，喝湯水肉都長到自己身上了……但是如果不喝湯，奶水就會不夠，俺生的還是兒子，很能吃的好麼~
如果你跟我一樣，建議你不要著急哺乳期減肥，稍微控制一下就好。早點斷奶（10-12個月）然後就可以用1-2個月時間儘快恢復身材！
之前我還回答了一個問題，放在下面供參考擴展閱讀。
產後應如何恢復之前的身材？
https://www.wukong.com/question/6543218836391330055/
二、喝水都下奶的“奶牛”媽媽
這類媽媽，我身邊也是有的，羨慕嫉妒恨啊！
每次餵奶前只要提前半小時喝水，就可以有汩汩奶水流出，這樣的媽媽，只需要合理搭配膳食，保證自己的營養充足，不需要過多攝入油脂，多補充水份就可以了。因為在把營養物質轉化成乳汁的過程中，身體自然會消耗掉你在孕期所囤積的各種脂肪。
這樣的媽媽，甚至有可能會比生孩子之前還要瘦啊！（真的是讓我特別的羨慕~）
三、孕前體重就不達標、需要進補的媽媽
這一類媽媽有可能存在奶水不足的情況，如果實在身體無法承受，千萬不要自怨自艾，該用奶粉就用奶粉。這類媽媽，因為不需要餵奶，就可以不用保持較大食量，慢慢減量，增強運動，身體自然而然也就恢復了~
我是雙雙，雙雙女人幫的幫主，具有超強跨界學習力的80後寶媽一枚，生理學博士。善寫接地氣可踐行的乾貨好料，願用我的經驗幫助你的成長。歡迎關注，向我提問；歡迎留言，與我討論；2018，邀你共成長。
雙雙女人幫
這是個好問題，我剛生二寶一個多月，最近也是一直在琢磨，希望我們一起努力變苗條。
先說一下我的狀況吧。
我年齡較大了，懷二胎時肚子特別大，生了孩子後還像五六個月似的，最主要的是腹部贅肉特別多。
奶水一直不足，但我沒有放棄母乳餵養，小米粥和豬蹄湯幾乎沒有斷過，而且無論我吃多少，喂完奶我就會感覺餓，需要繼續吃，因此到現在除了正餐我還加餐，尤其是睡前，為了讓奶水足一些是一定要吃的。
在如此的狀態下發現，從出院到現在一個多月，體重沒有增加，還瘦了3斤左右。這說明母乳餵養是減肥的重要推力。
對於腹部的贅肉，我針對性使用了收腹帶，當然是出了月子以後才用的，每天戴幾個小時，雖然常常忘記，但效果還是比較明顯的。本來想睡覺的時候也穿著，可發現因為經常起身抱孩子，收腹帶粘貼處常發出絲絲拉拉的聲音，有時自己就會開了，所以也就沒帶。
我覺得哺乳期減肥一定不要著急，應將寶寶和我們的身體健康放在第一位。
一、飲食調節，要因人而異。
為了奶水足，不僅不能節食還得加餐，當然奶水足那就好說了。我有幾個朋友，她們只吃正餐，奶水就夠了，有人甚至不敢喝湯，怕奶水多了漲奶，因此哺乳期身材恢復特別快，有的出了月子就看不出來了，有的哺乳期比孕前還瘦！羨慕嫉妒恨啊。
二、調節作息時間規律。
寶寶一天要吃很多餐，月子內夜間次數也很多，不好調節，可以出了月子開始調節。儘量晚上保證五小時以上的睡眠時間，午覺也要一小時以上，要與人體生物鐘一致，和家人的作息一致，這樣睡眠質量才高，睡夢中減肥省時省力！
三、逐步加強運動。
不用過多考慮那些老的禁忌，比如月子不能下床什麼的，。我們的身體我們最清楚，只要覺得自己的身體恢復不錯，就可以開始運動，比如散步，伸懶腰，側躺高抬腿什麼的，隨時可以做，如果能練系統的瑜伽那就更好了，可以讓身體越來越健康，身材越來越好。但運動不要過量，哺乳任務還是很重的。
四、其他輔助手段。
比如穿戴收腹帶；清淡飲食，注意要結合自身狀況，不要寶寶拉稀了自己還吃生冷的食物；聘請專業私教指導減肥，等等。
希望回答能有所幫助，歡迎留言討論。
媽媽溫馨
二胎寶媽來襲，目前正在哺乳期，二寶6個月
我是這樣做的 跟大家分享一下
首先我會控制飲食，那些高熱量的飲料甜食是肯定不會去吃的，平時也會注意多餐少食，小米粥是喝的最多的，小米具有滋陰養血的功效，可以使虛寒的體質得到調養，而且不會發胖，最主要的是，產奶多哦。親測。還有就是祛溼的紅豆薏米粥等，可自行添加。
其次增加運動，我會適量給自己增加一些運動，瑜伽，仰臥起坐等，強度視身體情況而定，不建議太劇烈。我每天是20分鐘瑜伽，20個仰臥起坐，20分鐘慢走。這些是必須的運動量。運動是生命的源泉，一定要多運動，不僅僅為了瘦身，還為了個人健康。
最後少熬夜，除了必要的餵奶情況下，我一般12點之前必須睡覺了，可能很多人覺得12點很晚了，但是對於二胎全職寶媽來說，已經很好了，家裡一堆七七八八的事情收拾完，11點多了，然後準備入睡。早晨7點鐘起床。如果有條件建議早點睡。早睡早起身體好。熬夜是肥胖的一大因素。
如果能做到以上幾點，其實身材應該標準了很多，每個人體質不一樣，所以可能效果不一樣，但是不建議去吃藥減肥，即使是各種孕婦產婦都可以食用的，是藥三分毒，不建議嘗試。最後頑固體質，怎麼也瘦不下來。而且身體還會出現很多不可控狀況。適時可以穿一些輔助的瘦身衣來調整身形。
健康是最重要的，不要一味追求身材的協調性，健康的體質才是生存的法則，希望我的回答能幫助到你！你哺乳期怎麼保持身材的呢？歡迎留言評論
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IF枕邊育兒
減肥的時間一般選擇在產後6至8周才開始進行，因為產後身體也需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。減肥的速度不宜過快，不能通過節食，藥物減肥，只能是改變自己的飲食習慣，並堅持適當的運動。
可以嘗試一下幾種方法：
一、放鬆心情，每天早晚一杯蜂蜜水；
二、每天早晚做產後恢復操；
三、產後6至8後可以使用收腹帶；
四、少量多餐，不要吃過於油膩的食物；
五、合理運動，不要太劇烈，以有氧運動為主。
向北傾斜45度
我家寶寶剛出生一段時間因為自己沒掌握哺乳技巧，開奶的時候把乳頭弄破疼了好幾個月。奶水不夠吃，加了奶粉和兩個老人一起帶結果導致寶寶腸脹氣絞痛，好心疼。
快出月子的時候一直不忍心寶寶這麼小吃不到全母乳，因為自己不是奶水不足的體質，然後買了一本母乳餵養指導的書，認真看完，讓寶寶多洗奶頭，最後在寶寶快兩個月的時候做到了全母乳餵養，自己也成功變成一個奶牛媽媽。
哺乳期因為自己的飲食不是很營養，從來沒有刻意減少食量，就是一日三餐正常吃，可能帶寶寶比較辛苦加上上班，體重逐漸減輕，在寶寶10個月以後開始嘗試第一次斷奶失敗。隨後逐漸減少自己的食量和哺乳次數，寶寶1歲的時候斷奶成功，自己的體重也恢復到孕前狀態。
果豆豆
嗯，以我的經驗來說，儘量多喝魚湯，而不是雞湯豬骨湯之類的。營養還是要足的，少食多餐，多吃水果吧。太晚了切記不要再吃飯和湯哦
