大多數哺乳期媽媽都需要減肥！

您好！我是營養師薛慶鑫，中國營養學會會員，國家三級公共營養師，營養講師，今日頭條作者，吉林市食之育健康管理有限公司老大，很高興為您解答！

產後肥胖是“通病”

很多寶媽在生完寶寶以後都會出現產後肥胖，肚子肉鬆垮等現象，有些是在懷孕之前就有超重和肥胖，有的是懷孕之後開始體重增加，甚至在產褥期（坐月子）的時候，也有體重增加的情況發生！

那麼，產後如何健康減肥，使體重達到標準水平就成了很多哺乳期媽媽需要做的事情。但是也不要盲目減肥，什麼辦法都去嘗試，不僅僅是因為身體還沒有恢復到產前的水平，還因為寶寶在喝母乳，要保證乳汁的正常供應！下面我就從以下幾個方面闡述一下，哺乳期減肥的注意事項。

不要減太快，寶寶在喝奶！

哺乳期減肥和一般的減肥還是有區別的，一般人群減肥，建議每週兩三斤就可以，而哺乳期減肥一般要在產後6周以後再進行，不建議減的太快，每週1斤左右為宜。避免因為營養攝入不足或者減重太快而影響了母乳的質量和乳汁的分泌，從而影響新生兒的生長髮育！

不要亂吃減肥產品

哺乳期媽媽減肥一定不要吃亂七八糟的減肥產品，不要吃減肥藥、減肥茶、減肥咖啡等產品。避免影響身體對營養成分的吸收利用，也避免導致腹瀉，同時減肥藥對身體的危害是相當大的。服用這些東西減肥，對乳母的身體和新生兒的發育都會產生極大的危害！

不要刻意減少飲食

哺乳期由於媽媽給新生兒乳汁的供應，能量要比正常人高一些，可以的減少飲食會影響母乳的分泌，也會導致營養不良，不利於新生兒的發育！

適當運動，不劇烈

哺乳期媽媽減肥一定要有適量的運動，可以靠運動逐漸的降低體重。但是不要太劇烈，做一些比較舒緩的運動就可以，最常見的就是做家務、散步、抬腿運動等。不可以做大幅度的劇烈運動，會影響子宮的恢復，如果是剖腹產的哺乳期媽媽，要等到拆線後才可以適當運動。

注意營養均衡以及蛋白質的補充

哺乳期一定要注意營養均衡！吃飯一定要細嚼慢嚥，不可以暴飲暴食。吃飯太快會變胖哦！要做到食物多樣化，每天20種左右的食材最好，主食儘量吃五穀雜糧，不要太精細，多吃新鮮的蔬果，注意補充肉蛋奶食物，補充優質蛋白質。儘量吃營養密度高、熱量低的食物！均衡的營養攝入、適當的能量、細嚼慢嚥、適量的運動，都是有利於哺乳期媽媽健康減肥的因素！

以上是我的回答，希望可以幫到你！