心理學家說：“不安全感引起的羨慕、嫉妒、羞恥妒忌無法改變別人的心——它只能改變你自己的

在一定程度以內時，這三種情感都是人正常的天性。就像孩子從生下來就會希望爸爸和媽媽的注意力都在自己身上，但是又時常感覺自己並不是父母婚姻情感中的一部分。接下來我們就會深入分析這三種感情，以及它們對我們的影響。

羨慕/嫉妒

事實上，“嫉妒”是“羨慕”的一種衍生，即當人看到他人的精神或物質資產時（比如美貌、成功、才能或是錢財）產生的一種豔羨、或不滿的情緒。

但如果一個人的這種情感過了頭，具有攻擊傾向，可能還會更進一步去詆譭別人的名聲，或是侵佔別人的資源財產，但是卻不能意識到，自己發起攻擊是因為深深的自卑感。一般來說，我們表現出來的詆譭和攻擊性越強，往往因為在內心深處我們對自己的羞恥感越強。

• 我們還是有可能用很健康的方式來應對羨慕／嫉妒

你可能會羨慕朋友新買的奔馳，也許也夠錢買，但是自己的經濟條件的確不如對方，以自己的條件來看，這樣一部豪車並不是你應該擁有的，因此你會感到困擾、不滿。但是轉念一想，如果你被嫉妒驅動而去效仿他，那就違背了自己的價值觀以及真實的想法，最後即使買了這部車，也不會真正地幸福。

對比下來，我還不如去認真思考什麼是我真正需要和真正想要的，以及怎麼樣我才能得到這些。如此，我便能為買奔馳的朋友感到由衷地高興，即便還有一絲嫉妒，也是轉瞬即逝的。我的價值觀和需求都和他不一樣，所以他認為合適的並不一定能讓我快樂。這就是面對嫉妒我們應該做出的健康的回應。

吃醋

吃醋更多和對自身的不確定感有關。前面提到的“嫉妒”通常指我們羨慕別人擁有的某樣東西、而我們自己沒有；而“吃醋”則是害怕自己失去某樣本來擁有的東西。比如，當沒有男/女朋友的時候，我們會嫉妒身邊有男/女朋友的人；而當我們自己有男/女朋友的時候，他/她有其他人追求的時候，我們會“吃醋”。

• 吃醋對我們有什麼影響：

吃醋，可能可以在雙方的關係中起到一定的調節作用，比如讓對方感受到你很在乎他/她。

但是，在人際關係中擁有毀滅性的反面效果，有時候甚至導致不可挽回的後果，比如，夫妻之間發生的謀殺，很多都是因妒忌而導致的。在不安全型的情侶中，這種充斥著不安全感的想法非常常見，反射出內心不健康的自我羞恥感。

這種情緒誕生於童年時期，由於少時情感需求上沒有被滿足，導致成年後的親密關係中問題接連二三。相反，擁有較健康的心理環境人在的情感關係中感到安全，也相信她自己是值得被愛的。就算她男朋友出軌了，她也只會感覺到自己的信任受到了背叛，而不是產生嫉妒和自我羞恥的情緒，因為她不認為她男朋友的出軌是因為她自身的不足而導致的。

自我羞恥

羨慕和吃醋都是在和別人比較時得出的：“誰誰誰有這個那個，但是我自己沒有，我就是低人一等”或者“誰誰誰比我更能吸引我伴侶的注意力，我不知道為什麼我會不如他”。

在這些“比較”的更深層面，是一種發自內心地對自己的不滿意。其實，當你發現自己開始不自覺地和別人作比較時，你就應該警惕了，因為它反映了你內心裡的自我羞恥感。

這些負面情緒越強烈、延續時間越長，你感受到的羞恥感也就越大。只有那些自我羞恥感高的人，才會忍不住不斷和別人作比較。自我羞恥可能對你有如下的這幾種影響：

• 很難接受別人對的你拒絕，因為他們自尊心很弱，再加上可能有情感上被遺棄的歷史。

• 你會對自我、或者對他人發起攻擊。

  這些人一旦被拒絕就開始憎恨起自己。而其他心理更健康的人則會認為“反正拒絕我的這人，也不值得我對他好”。

• 有時候為了印證心中認為自己不值得被愛的想法，你甚至會下意識的推開自己的伴侶、逼迫他們離開自己。最後的情況無非這幾種：“你早就想離開了，我給你個理由罷了”或者“在你離開我之前還是選擇我先離開你吧”。無論是哪種情況，這都是防止自己在情感上過分依賴他人。

其實，不安全感是可以分享給你的伴侶聽的，但是要注意不要直接以批評的方式表達出來。還有一定要注重伴侶的隱私和自由，不要總想著如何控制或監視你的伴侶。偷翻手機短信或是郵件，只會給感情帶來新的問題，導致最終伴侶對你的不信任。

沒錯，你選擇信任對方，有可能會遭到背叛，感情也有可能不會有好的結果。然而，假如你們無法信任對方，你們的感情卻一定不會有好的結果。與其花時間去疑慮，不如不斷提升自己，學著去打敗自我羞恥感。

希望通過這篇文章，你能更加理解自己在親密關係中感受到的負面情緒。敢於承擔可能的失敗對任何事來說都是一個重要的起始點。

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關鍵字: 心理學 婚外情 婚姻