現代人的生活狀態：學習、上班、玩手機電腦。
戶外運動的減少，缺乏鍛鍊，久坐成疾導致的腰腿疼痛並不少見。
對於不良姿勢和生活習慣導致的腰疼除了腰肌勞損之外，最常見的就是腰椎間盤突出症。
腰椎是脊椎腰部的那一段，平時承擔著上半身的體重。位於椎體之間的腰椎間盤起著緩衝墊的作用，所以腰椎所受的壓力也越大，腰椎間盤突出的風險也會越大。
日常生活中的良好習慣，對於保護腰椎健康，減輕腰椎間盤的壓力起著重要的作用。腰不好的朋友，可以看看這4個常見的日常姿勢你有沒有做對。
坐姿
“葛優躺”的歪斜坐姿會增加腰椎的壓力，建議屁股儘量坐滿座位，背部自然貼在椅背上。避免彎腰駝背的坐姿，可買個可調高度的支架放在電腦下面。
為避免久坐傷身，建議30分鐘-1小時，起來活動一下。
駕駛姿勢
對於司機師傅，長久的駕駛疲勞最容易導致的問題就是腰腿疼痛了。駕駛時，司機應端坐在駕駛椅上，背部緊靠椅背，一手伸向前方，看能否握住方向盤的上方，如果可以，而且肩部又不離椅背，那麼說明位置正好，還要注意保持腕部能夠彎曲。
司機應該每隔2-3個小時就下車活動幾分鐘，舒展一下緊張的腰背。
搬重物
直接彎腰搬重物時，腰椎受到的壓力一般為直立狀態的2倍。而且突然發力搬抬重物很容易導致腰部扭傷。
建議在搬重物時，蹲下去搬，降低身體重心、身體貼近重物並保證腰背挺直。在發力時，靠腿部力量搬起重物，而不是靠“腰部”。其次當搬重物遇到方向改變時，靠腳步移動而不是軀幹的扭動來完成變向。
提、背重物
單肩背重物和單手提重物，會使腰椎間盤的受力不均。長期身體單邊負重，還會導致高低肩，引起脊柱側彎等問題。
建議雙肩揹包和雙手提重物，如果日常經常如此，可以用拉桿箱替代，減少腰椎負擔。
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