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首先，恭喜你看到了這篇文章，本文帶你詳細瞭解造成失眠的原因、失眠的危害、喝和解決失眠的方法，希望對你有所幫助！

產生睡眠問題的原因很多，如某種睡眠障礙、軀體疾病、情感因素、生活方式（過多飲用咖啡和茶葉）以及環境因素（噪聲、擁擠或汙染）等等。

1 、急性應激

常見的情況如一過性的過度興奮、焦慮、精神緊張、近期居喪、軀體不適，以及睡眠環境的改變、跨越時區的時差反應等均可引起一過性或短期失眠症。

軀體疾病如消化不良、頭痛、背痛、關節炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病

2 、藥物

常見的有咖啡因、茶鹼、甲狀腺素、可卡因、皮質激素和抗震顫麻痺藥。某些藥物的副作用對睡眠有干擾作用，如擬腎上腺素類藥物常引起頭疼、焦慮、震顫等。有鎮靜作用的藥物產生的覺醒－睡眠節律失調。撤藥反應引起的反跳性失眠症等。

3 、心理性

由過度的睡眠防禦性思維造成的，常常是過分關注自己的入睡困難，擔心失眠症，擔心因失眠症而影響次日的工作，結果越想盡快入睡就越興奮，擔心和焦慮使他們更清醒以致難於入睡。此類失眠症約佔失眠症總數的30％。

可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑鬱、生氣，容易出現睡眠問題。

4、 其他精神疾病

如躁狂症因晝夜興奮不安而少眠以及抑鬱症導致的早醒。

5、 生活方式

由於生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸菸、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上床時間不規律、起床時間不規律。

6 、環境因素

吵鬧的睡眠環境、睡眠環境過於明亮、汙染、過度擁擠。

失眠不是小病，這些情況都是失眠引起的

1、導致人體的免疫能力出現明顯的下降

因為只有良好的睡眠，正常的休息是假才會使人體中產生胞壁酸因子，胞壁酸可以很好的促人體中的白細胞的增多。

因此達到促使巨噬細胞活躍，使人體中的免疫功能出現活躍和增加的情況，這樣可以和那好的起到預防和防禦病菌入侵的機會，從而增強人體的抵抗能力。

2、失眠導致各種疾病的誘發

因為如果是經常性的出現失眠的情況，會導致患者出現全身乏力、沒有精神、並且要伴隨比較明顯的腰痠耳鳴的情況。

長期下去，還有出現心緒不安、抑鬱、免疫能力快速的低下，因此這個時候各個疾病就會趁機找上門，就會很容出現這種不適的情況發生。

3、掉髮多

突然發覺自己掉髮變多，這有可能就是因為失眠的緣故了。睡眠不好的女性頭髮經常受損，這是因為失眠會造成內分泌失調，使皮脂腺分泌過多或者皮脂腺分泌性質改變所導致的。

4、健忘

失眠使精神變差，精力變少，從而也會對記憶力造成影響。失眠引起的健忘，尤其是長期失眠患者，通產都會伴隨著健忘的症狀出現。尤其是失眠一直持續的時候，女性的健忘程度也就越來越高，而相反地，健忘也會加重失眠程度。

1、按壓穴位法

人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

2、習慣培養法

由於個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡，就要不斷重複這種方法，培養成為習慣。

對於經常失眠的人來說，經常吃安眠藥不是一個好辦法，不僅會對身體有副作用，而且還可能導致更嚴重的失眠抗體出現，失眠的狀況會愈演愈烈。所以，中藥的調理是最好的方法，可能中藥的效果比西藥要慢一些，但是中藥可以除根，而且對身體沒有危害，還可以調節某些身體內部經絡的問題。

那麼究竟應該選擇哪一種中藥是最好的？

4、睡前洗臉洗腳

睡前洗洗手臉，可以清潔面部和手掌的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環，對大腦皮層是一種溫和的刺激。對入睡有一定的幫助。睡覺前洗一個溫水腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭 ，減少黴菌感染的機會，還有利於保護被褥床單的清潔。同時，還可以促進下肢血液循環，消除因一天的勞累而產生的下肢沉重感，有利於恢復體力。

5、睡前應開窗

人在睡眠時也需要充足的 氧 氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風，保證室內空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。如果家裡有煤爐或者使用沼氣，就更要開窗，使新鮮空氣流入，排出不潔空氣。

6、睡前不吃東西

睡前不宜吃東西。因為人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢下來。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，將會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，將橫膈肌向上抬，使胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不適。這兩點都會影響睡眠的深度。古代醫家曾說：“胃不和，則寐不安”。睡前吃東西會妨礙睡眠，往往引起多夢，或者說夢話、發夢魘。

博覽愛好者

凌晨三四點睡不著覺的都是一些“夜遊神”，當然每個人的理由是不一樣的，有些人是想睡而睡不著，這屬於失眠；有些人是習慣晚上半夜做一些自己喜歡的事情，這屬於不要睡；還有一些人有可能和TA的工作生活作息有關，TA是日夜顛倒的，這屬於不用睡。

主動選擇晚上不要睡，就喜歡半夜做事，做到凌晨四點而第二天依然要起床工作、學習的人群，這屬於一種“生命透支”。表面上是拉長了一天的長度，因為大部分人一天24小時，醒著的時候是16小時到18小時，而有些人一天醒著的時候是20小時，他們每天比別人少睡4小時，就等於一年比別人“多活”了60天。假設這樣的狀態維持30年，那時候你50歲，好像你是比同齡人多享用了5年的時間，但人獲得的早晚要還的，極有可能你會比同齡人的壽命縮短5年。當然“不要睡”是你的一種自主選擇，你更願意在自己最年富力強的時候，享用自己的時間（生命），這無可厚非，只是最後也必然會去承載這份選擇的後果。

而那些日夜顛倒，日落而作、日出而息的人群，有可能是因為工作原因，也有可能是因為家庭因素，反正自行注意好白天需要有充足的休息就好。當代的社會分工已經越來越精細了，自然免不了需要夜裡工作的人群，你們辛苦了，你們在為這個城市的建設貢獻自己的力量，請你們多多保重身體。

當然還有一部分人群，是隻能在黑暗中做一些苟且之事的，那就想好此種謀生的後果……

鵜鶘心理

翻來覆去睡不著？

睡前聞一下它，一覺睡到天亮！

你家廚房就有……

最近幾天

氣溫突然降低

白天和北風頑強鬥爭的你

是不是一到晚上

就只想鑽進自己溫暖的小被子呢

然而

咦……凌晨一點了

我怎麼還沒睡著

天哪！都三點了

明天還得上班呢

怎麼辦？怎麼辦？

天都要亮了！

我為什麼會失眠

我這是怎麼了？

翻來覆去睡不著，罪魁禍首竟是它……

有些人一到冬天就容易失眠，這種失眠就是季節性失眠了！

季節性失眠就是與季節變化有關的失眠發作。季節交替，氣溫突然升高或降低，會對人體的各項生理機能產生影響。

特別是氣溫突然下降，容易造成某些人大腦分泌激素出現紊亂，造成失眠。

遠離失眠，一覺睡到天亮的好法子來了

知道失眠的原因了，改善失眠才是王道啊，怎麼改善呢？

學會調整自己的情緒

有沒有這樣的感覺，失眠的時候越強行入睡更容易睡不著！

所以啊，要學會調整自己的情緒，出現失眠不必過分擔心，放鬆心態，一會就睡著了呢！

還有一種情況，有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

多吃粗纖維食物

飲食上要清淡，少吃辛辣、煎炒、油炸等不容易消化或者刺激性較強的食物。

還要多吃水果、蔬菜等富含維生素和粗纖維的食物。

採用全遮光窗簾

褪黑素可以促進睡眠，它的分泌受光線影響，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，所以咱們房間可以採用全遮光窗簾。

另外要保持臥室安靜、整潔、舒適的溫度和氣味。

睡前洗個熱水澡

養成良好的休息習慣，避免勞累，注意緩解壓力，保持愉快的心情。臨睡前洗個熱水澡或用熱水泡泡腳，緩解身體勞累。

特別提醒：如果以上努力都無效，可以嘗試服用一些幫助睡眠的藥物。如果失眠還比較嚴重，建議到睡眠門診就診。

送你一個助眠小妙方，材料你家廚房就有

廚房中的一些調料，對治失眠有很好的作用。

今天咱們就來說一說洋蔥和生薑。它們的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制，聞著這些氣味能幫助入睡。

洋蔥助眠

取洋蔥適量，洗淨，搗爛，置於小瓶內，蓋好，半夜失眠的時候可以稍微開一下瓶蓋，其氣味有利於睡眠！

生薑助眠

將15克左右的生薑切碎，用紗布包裹放在枕邊，生薑散發出來的芳香氣味，能夠讓人安然入睡！

老人失眠咋回事？3大原因要清楚

俗話說“30歲前睡不醒，30歲後睡不著”。

隨著年齡的增長，特別是50歲後，很多老人的睡眠都非常“淺”。白天，老人們似乎隨時隨地就能睡著，不是看著電視打盹，就是前一分鐘還在跟你說話，下一分鐘就酣然入睡。

而晚上，躺在床上卻翻來覆去睡不著。即使睡著了，凌晨三四時又醒了。

這種種表現都是失眠的症狀，在老年人群中十分多見，約佔50%，而且隨著年齡增大發生率更高。

造成老人失眠的原因除了心理因素、睡眠呼吸暫停綜合徵等疾病外。褪黑素分泌不足也是重要原因之一。研究顯示，50歲以後褪黑素分泌會減少。可以對照上述改善方法改善自己的睡眠。

怎麼樣

學會了不

一起試試吧

希望你天天都能睡個好覺

記得把好法子分享給親朋好友哦

他們會感謝你！

本文專家：

顧平

河北青年報

失眠是指睡眠時間或質量不滿意，包括入睡、睡眠維持困難或早醒，導致患者十分痛苦，工作能力下降等。失眠可以作為獨立疾病存在(失眠症)，也可與其他疾病共同存在(共病性失眠症)或作為其他疾病的症狀之一。

(1)睡眠衛生(不推薦單獨使用)：找出不良的生活與睡眠習慣，從而幫助建立良好的睡眠習慣，營造舒適的睡眠環境。如午飯後避免喝咖啡、濃茶； 睡前不看連續劇、小說； 睡前避免攝入過多液體和過多食物等。

(3)睡眠限制：即規定好夜間睡眠時間，並且禁止日間小睡，午睡不超過半小時，增加睡眠驅動力。

(4)刺激控制：通過減少臥床時的覺醒時間來消除患者存在的床與覺醒、沮喪、擔憂等不良後果之間的消極聯繫。只有晚上有睡意或者到了規定的睡眠時間時，才上床休息。

(5)鬆弛療法：適合夜間頻繁覺醒的失眠患者。如睡前1小時可在昏暗的燈光下通過做深呼吸，聽放鬆音樂等活動進行放鬆，使自己從白天的壓力中放鬆下來，提高睡眠質量。

推薦用藥順序為：

(1)短、中效的苯二氮䓬受體激動劑（BzRAs），主要包括艾司唑侖（舒樂安定）、地西泮（安定）、阿普唑侖（佳樂定）、氯硝西泮；褪黑素受體激動劑(如雷美替胺)；

(2)具有鎮靜作用的抗抑鬱劑(如曲唑酮、米氮平、氟伏沙明、多塞平)，尤其適用於伴有抑鬱和(或)焦慮症的失眠患者。

(3)聯合使用苯二氮䓬受體激動劑和具有鎮靜作用的抗抑鬱劑。

(5)處方藥如抗癲癇藥、抗精神病藥不作為首選藥物使用，僅適用於某些特殊情況和人群；

(7)非處方藥如抗組胺藥（如苯海拉明、撲爾敏）常被失眠患者用於失眠的自我處理，臨床上並不推薦使用。

注意

停藥指徵：患者感覺能夠自我控制睡眠時，考慮逐漸減量或停藥；如失眠與其他疾病(如抑鬱症)或生活事件相關，當病因去除後，也應考慮減量或停藥。

(1)心火熾盛證：主症：心煩難眠，五心煩熱。次症：遇事善驚，氣短倦怠，自汗乏力。推薦方藥：導赤湯（《小兒藥證直訣》） 合交泰丸（《韓氏醫通》）加味。

(2)肝鬱化火證：主症：心煩不能入睡，性情急躁易怒，或入睡後多夢易驚。推薦方藥：龍膽瀉肝湯(《衛生寶鑑》)。推薦中成藥：龍膽瀉肝丸。

(3)痰熱內擾證：

(4)胃氣失和證：主症：失眠多發生在飲食後，脘腹痞悶。推薦方藥：保和丸(《丹溪心法》)、合平胃散(《太平惠民和劑局方》)。推薦中成藥：歸脾丸。

(5)瘀血內阻證：主症：失眠日久，躁擾不寧，胸不任物，胸任重物，夜多驚夢，夜不能睡，夜寐不安。推薦方藥：血府逐瘀湯(《醫林改錯》)。推薦中成藥：血府逐瘀丸(口服液或膠囊)、七十味珍珠丸。

(6)心脾兩虛證：頭蒙欲睡，睡而不實，多眠易醒，醒後難以復寐。推薦方藥：人參歸脾湯（《正體類要》）。

(7)心腎不交證：主症：夜難入寐，甚則徹夜不眠。推薦方藥：推薦方藥：交泰丸（《醫方集解》） 天王補心丹（《攝生秘剖》）

逸仙藥師

晚上睡不著覺的確讓人非常痛苦，但是隻是偶爾一個晚上睡不著並不是失眠。我們每個人都會經歷某個晚上睡不著，但不是我們都患上了失眠。當每週有3個以上的夜間睡眠困難，且持續超過2個月時間才算是失眠，也就是睡眠障礙。

偶爾的睡不著覺多是有原因的，比如白天睡得太多了，工作過於繁忙，精神壓力過大，睡前過度興奮或過度運動，睡前飲用茶或咖啡等興奮性飲料，或是睡前飽食都會影響夜間的睡眠，至入睡困難。另外臥室環境也對睡眠影響非常大，如環境嘈雜，光線過亮，有運動物體，或是他人走動，都會影響睡眠。另外自身的心理原因也很重要，如有心事，第二日有重要計劃，害怕失眠等心理也會導致睡不著。偶爾的睡不著，可先排除和解決上述的原因，改善臥室環境，多能解決睡不著的問題。

鵜鶘心理陳小康

圖片來自攝影師/創作者本人

夢露｜攝影師Douglas Kirkland

海豹君最近感覺似乎90後早睡寶寶已經快絕種啦，不知道大家狀態還好嗎？雖然熬夜後機體會幫助我們調整狀態，所以在短期內看不到危害，可這真心不是一種好習慣呢……

要知道現在猝死年輕化已經不算什麼新聞了，而熬夜就是最大的誘因！比如前段時間20歲的遊戲主播經常通宵猝死，以及去年的這個時候，還有個叫做松野莉奈的日本18歲少女偶像因為長期缺少睡眠在家中突然死去，大家真心準備好冒著生命危險刷夜了嗎？

圖片來自社交網絡/個人博客

圖片來自社交網絡/個人博客

日本少女偶像松野莉奈

圖片來自社交網絡/個人博客

日本少女偶像松野莉奈

圖片來自社交網絡/個人博客

日本少女偶像松野莉奈

據說這位看起來元氣滿滿的小姐姐因為工作原因而每天只睡三個小時，所以海豹君希望各位在該佛的時候還是佛一些，工作再重要都還是得在身體沒負擔的情況下完成……

圖片來自社交網絡/個人博客

日本少女偶像松野莉奈

圖片來自攝影師/創作者本人

夢露｜攝影師Douglas Kirkland

圖片來自攝影師/創作者本人

夢露｜攝影師Douglas Kirkland

圖片延伸閱讀：攝影師

首先我們最好要先搞清楚熬夜的定義，由於個體差異，到底多晚睡才算熬夜其實並沒有標準的定義，但這不代表海豹君鼓勵大家晚睡晚起喲！長期晚睡對身體的傷害也是不小的，所以大家在十一點之前還是最好能夠入睡。

長時間的熬夜對身體傷害有多大海豹君就不贅述啦，許多朋友都是屬於"我真的想睡但我做不到"的"晚睡強迫症"，哪怕閉上眼也依然亢奮嗎，其實想要讓自己的身體接受指令老實入睡還是有助眠手段的。

圖片來自攝影師/創作者本人

Ines Rehberger 人像攝影作品

圖片來自攝影師/創作者本人

Ines Rehberger 人像攝影作品

輕鬆入眠最大的障礙之一就是智能手機了，但其實想要解決入睡前離不開手機的"癌"也不困難，只要下載幾個對自己夠狠的App，比如，每當你希望有一段脫離手機的時間，就可以在 Forest 中種下一顆種子。

這時如果使用了手機，你的小樹就會枯萎，久而久之，應該大部分朋友都不會再碰自己的"掌中寶"了……

圖片來自WENN/網絡

效率類App推薦

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效率類App推薦

除了有意識地避開手機之外，改變你生活中的習慣也同樣有利於更有質量的睡眠，比如在睡前30分鐘就關掉你的所有電子設備，包括電視、手機等，床前閃爍的屏幕會讓你的精神渙散，把臥室燈光調暗等。

圖片來自攝影師/創作者本人

Ines Rehberger 人像攝影作品

也可以適度按摩穴位來起到助眠的效果，如安眠穴能夠幫助你平肝息風，寧神定志，有效紓緩緊張的情緒，幫助入睡。

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穴位

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穴位

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夢露｜攝影師 Douglas Kirkland

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睡眠貼士

圖片延伸閱讀：失眠

如果實在難釐這幾個穴的位置，你也可以通過梳理頭皮來達到按摩的效果，早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮減少脫髮，消除大腦疲勞，達到儘快入睡的目的。

還有些朋友無法入睡是因為睡前想法太多而無法分散注意力，甚至越思考越亢奮，那麼你可以嘗試下"數羊"的方式，如果正常的遞增數法對你來說太簡單的話，也可以嘗試下複雜又無趣的"倒數"。

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睡眠貼士

圖片來自攝影師/創作者本人

Ines Rehberger 人像攝影作品

圖片來自攝影師/創作者本人

攝影師Suzanne Saroff作品

在藥物介入之前，大家最好嘗試一下更加安全的食療助眠，有許多天然食物在睡前或是長期食用都可以達到助眠的效果，比如大家很熟悉的牛奶、紅棗、桂圓等，在睡前沖服都是可以改善睡眠質量的。

牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，特別對失眠多夢人效果更好。

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攝影師Suzanne Saroff 作品

除此之外還有核桃、荔枝、蘋果等長期食用下也具有很好的安神效果，特別是含有"催眠神品"褪黑素的核桃，相比世面上尚未成熟的褪黑素產品要來得安全得多。

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攝影師Suzanne Saroff 作品

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攝影師 Marat Safinqu 作品

如果你想要更多一些心理安慰的話，還可以試試購買些帶有安神、催眠效果的小物，海豹君也為大家找來了一些網絡上風評不錯的平價用品，等大家的測評喲~

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單品推薦

噴霧在大體上是薰衣草的味道。睡前噴 2-3 下於枕套或者眼罩上，變相的精油療法可以起到安神放鬆的目的。

圖片來自WENN/網絡

睡眠貼士

Slip真絲眼罩

這款眼罩很受女生們的喜愛不僅是顏值高這麼簡單，主要還是眼罩的質感相比其他品牌來說確實親膚，眼罩整體也很輕柔沒有壓感。

圖片來自社交網絡/個人博客

單品推薦

花王蒸汽眼罩

這個一直很網紅的產品現在應該大家都很熟悉了，便攜式的加熱方式還是很討巧的，在工作時間也可以給眼睛做個舒緩工作，讓眼部沒有那麼幹澀~

海報時尚網

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ta是我想留住的幸運

失眠很痛苦啊，我都無法了

落葉Love喬任梁

隨著現代生活的忙碌以及生活作息的顛倒，以及現代生活壓力越來越大，或者隨著年齡的增長，很多人都出現失眠這種情況。大多數生活中遇到的失眠基本都跟神經系統有關，白天神經系統崩的太緊，導致晚上睡覺的時候無法放鬆，就容易導致失眠，神經系統就好比一根橡皮筋，橡皮筋的伸縮由彈性決定，如果經常扯拉橡皮筋，過一段時間，橡皮筋就會失去彈性回不來了，人的神經系統也一樣，神經系統的伸縮需要鈣鎂兩種礦物質來協調，其中鈣主伸，鎂主縮，最好的比例是2:1，一旦鈣鎂礦物質缺乏或者攝入不均衡，一旦有外力的介入：比如壓力，心態，生物鐘打亂等等，就會導致神經系統白天伸出去 但是晚上卻縮不回，漸漸的失眠就會成為常態！所以任何狀態下的失眠，首先鈣鎂礦物質的攝入是第一個必備因素，主內在！

外在就需要改善生活狀態

制定有規律作息制度 堅持執行

建議失眠患者早晨六點起床，中午不午休，晚上九點左右開始休息，如果中午特別睏乏，可以做點運動，讓自己精神起來。

總之，一定要堅持到晚上九點左右才正式休息。

改善睡眠環境

睡覺前，注意關閉家中所有電器，防盜門及臥室門等。可以開半扇窗戶，保證室內氧氣充足。睡墊可適當的加厚，保證舒適度。

注意調整枕頭的高度，不要太高或太矮。儘量減少不利於睡眠的因素。

培養自己好心情

多人失眠都是因為對某件事的糾結導致的。一件事想來想去，思慮再三，不知所終，翻來覆去，耽誤了睡眠最佳點，開始失眠。

長期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達起來，可以試著參悟佛教，修身養性。

營養元素的補充

失眠後需要及時補充大量的營養元素以保持健康狀態。

，小米中含有催眠成分，可加快胰島素的分泌，幫助人體快速入睡。此外，牛奶、大棗、香蕉和蘋果都是不錯的緩和失眠的選擇。不妨試試。

做好睡前準備

最常見的是睡前泡個熱水澡，15分鐘即可。然後在枕邊放上一段輕音樂，伴著音樂很快即可入眠。

健康醫生好前程

長夜無眠好痛苦的，失眠就找個自己喜歡的電視劇看看，看會就會累的，累了就會睡著了。

關鍵字: 健康 失眠症 睡眠